Eating Disorder Behandling och återvinning

Hur man övervinnar anoreksi eller bulimi och får sann självförtroende

De inre rösterna av anorexi och bulimi viskar att du aldrig kommer bli glad tills du gå ner i vikt, att ditt värde mäts av hur du ser ut. Men sanningen är att lycka och självkänsla kommer från att älska dig själv för vem du verkligen är - och det är bara möjligt med återhämtning. Och medan det kan tyckas att det inte finns någon ledighet från din ätstörning, är återhämtningen inom räckhåll. Med behandling, support och dessa självhjälpstrategier kan du hitta hälsosammare sätt att klara av negativa känslor, övervinna din ätstörning och få sant självförtroende.

Hur börjar jag återhämta sig från en ätstörning?

Vägen till återhämtning från en ätstörning börjar med att erkänna att du har ett problem. Denna upptagning kan vara hård, speciellt om du fortfarande klamrar sig på tron ​​- även i baksidan av ditt sinne - att viktminskning är nyckeln till din lycka, självförtroende och framgång. Även när du äntligen förstår det här inte är sant, är gamla vanor fortfarande svåra att bryta.

Den goda nyheten är att de beteenden du har lärt dig inte kan läras upp. Precis som alla kan utveckla en ätstörning så kan vem som helst bli bättre. Men övervinna en ätstörning handlar om mer än att ge upp ohälsosam ätande beteende. Det handlar också om att lära sig nya sätt att hantera känslomässig smärta och återupptäcka vem du är bortom dina matvanor, vikt och kroppsbild.

Sann återhämtning från en ätstörning innebär att man lär sig att:

  • Lyssna på dina känslor.
  • Lyssna på din kropp.
  • Godkänn dig själv.
  • Älska dig själv.

Det här kan verka som mycket att ta itu med, men kom ihåg att du inte är ensam. Hjälp är där ute och med rätt stöd och vägledning kan du bryta sig fritt från din ätstörningens destruktiva mönster, återfå din hälsa och hitta glädjen i livet igen.

Nå ut för stöd

När du väl har bestämt dig för att göra en förändring, är det viktigt att öppna upp om problemet, på vägen till återhämtning. Det kan vara skrämmande eller pinsamt att söka hjälp till en ätstörning, så det är viktigt att välja någon som kommer att vara stödjande och verkligen lyssna utan att döma dig eller avvisa dig. Det här kan vara en nära vän eller familjemedlem eller en ungdomsledare, lärare eller skolrådgivare du litar på. Eller så kan du vara bekvämare att vara konfidentiell hos en terapeut eller läkare.

Välj rätt tid och plats. Det finns inga svåra och snabba regler för att berätta för någon om din ätstörning. Men var uppmärksam på att välja rätt tid och plats - helst någonstans privat där du inte kommer rusas eller avbryts.

Starta samtalet. Detta kan vara den svåraste delen. Ett sätt att börja är att helt enkelt säga: "Jag har något viktigt att berätta för dig. Det är svårt för mig att prata om det här, så det skulle betyda mycket om du skulle vara tålmodig och höra mig. "Därifrån kan du vilja prata om när din ätstörning började, involverade känslor, tankar och beteenden , och hur störningen har påverkat dig.

Ha tålamod. Din vän eller familjemedlem kommer att ha sin egen känslomässiga reaktion på att lära sig om din ätstörning. De kan känna sig chockade, hjälplösa, förvirrade, ledsna eller till och med arg. De kanske inte vet hur man svarar eller hjälper dig. Ge dem tid att smälta vad du berättar för dem. Det är också viktigt att utbilda dem om din specifika ätstörning.

Var specifik om hur personen kan bäst stödja dig. Du kan till exempel få dem att hjälpa dig att hitta behandling, följa med dig för att se en läkare, kolla in regelbundet om hur du känner, eller hitta något annat sätt att stödja din återhämtning (utan att bli till livsmedelspolisen).

Stödgrupper för ätstörningar

Medan familj och vänner kan vara en stor hjälp för att ge stöd, kanske du också vill gå med i en supportgrupp för ätstörningar. De ger en säker miljö där du kan tala fritt om din ätstörning och få råd och stöd från personer som vet vad du går igenom.

Det finns många typer av ätstörningar stödgrupper. Vissa leds av professionella terapeuter, medan andra är modererade av utbildade volontärer eller personer som har återhämtat sig från en ätstörning. Du kan hitta online anorexi och bulimi supportgrupper, chattrum och forum. Dessa kan vara särskilt användbara om du inte är redo att söka ansikte mot ansikte eller om du inte har någon supportgrupp i ditt område.

För hjälp att hitta en supportgrupp för ätstörningar:

  • Fråga din läkare eller terapeut om hänvisning
  • Ring lokala sjukhus och universitet
  • Ring lokala ätstörningar och kliniker
  • Besök skolans rådgivningscenter
  • Ring en hjälplinje som finns i avsnittet Var att söka efter hjälp nedan

Få behandling för en ätstörning

Medan det finns en mängd olika behandlingsalternativ tillgängliga för dem som kämpar med ätstörningar, är det viktigt att hitta behandlingen eller kombinationen av behandlingar som fungerar bäst för dig.

Effektiv behandling bör behandla mer än bara dina symtom och destruktiva matvanor. Det bör också ta itu med de grundläggande orsakerna till problemet - de känslomässiga triggarna som leder till oordnad ätning och din svårighet att klara av stress, ångest, rädsla, sorg eller andra obekväma känslor.

Steg 1: Montera ditt behandlingslag

Eftersom ätstörningar har allvarliga känslomässiga, medicinska och näringsrika följder är det viktigt att ha ett team av professionella som kan ta itu med alla aspekter av ditt problem. När du söker, fokusera på att hitta rätt passande proffs som gör att du känner dig bekväm, accepterad och säker.

Att hitta en specialist på ätstörningar i ditt område:

  • Fråga din primärvårdspersonal om hänvisning
  • Kontrollera med dina lokala sjukhus eller vårdcentraler
  • Fråga din skola rådgivare eller sjuksköterska
  • Ring en hjälplinje som anges i avsnittet Resurser nedan

Steg 2: Addera hälsoproblem

Ätstörningar kan vara dödliga - och inte bara om du är drastiskt underviktig. Din hälsa kan vara i fara, även om du bara en gång snabbt, binge eller rena, så det är viktigt att få en fullständig medicinsk utvärdering. Om utvärderingen avslöjar hälsoproblem bör de prioritera. Ingenting är viktigare än ditt välbefinnande. Om du lider av något livshotande problem kan du behöva bli sjukhus för att hålla dig säker.

Steg 3: Gör en långsiktig behandlingsplan

När dina hälsoproblem är under kontroll kan du och ditt behandlingsteam arbeta på en långsiktig återhämtningsplan. Din behandlingsplan kan innehålla:

Individuell eller gruppterapi. Terapi kan hjälpa dig att utforska de problem som ligger bakom din ätstörning, förbättra ditt självkänsla och lära dig hälsosamma sätt att reagera på stress och känslomässig smärta. Olika terapeuter har olika metoder, så det är viktigt att diskutera med dina mål att arbeta för återhämtning.

Familjeterapi. Familjeterapi kan hjälpa dig och dina familjemedlemmar att undersöka hur ätstörningen påverkar dina relationer - och hur olika familjedynamik kan bidra till problemet eller hindra återhämtning. Tillsammans arbetar du för att förbättra kommunikation, respekt och stöd.

Näringsrådgivning. Målet med en nutritionist eller dietist är att hjälpa dig att integrera hälsosamt beteende i ditt vardag. En nutritionist kan inte ändra dina vanor över natten, men över en tid kan du lära dig att utveckla en hälsosammare relation med mat.

Medicinsk övervakning. Behandling kommer ofta att innehålla regelbunden övervakning av en läkare för att säkerställa att din hälsa inte är i fara. Detta kan inkludera regelbundna invägningar, blodprov och andra hälsoskärningar.

Bostadsbehandling. I sällsynta fall kan du behöva mer stöd än vad som kan ges på poliklinik. Bostadsbehandlingsprogram erbjuder dygnet runt vård och övervakning för att få dig tillbaka på rätt spår. Målet är att få dig tillräckligt stabil för att fortsätta behandlingen hemma.

Steg 4: Lär dig självhjälpsstrategier

När du söker professionell hjälp är viktigt, underskatta inte din egen roll i återhämtning. Ju mer motiverad du är att förstå när du utvecklat en ätstörning, och för att lära dig friskare hanteringsförmåga, desto snabbare kommer du att se förändring och läkning. Följande tips kan hjälpa till:

Självhjälpstips 1: Lär dig hälsosammare sätt att hantera känslomässig smärta

Det kan tyckas att ätstörningar handlar om mat - trots allt har dina regler och rädslor om dieting och vikt tagit över ditt liv. Men mat själv är inte det verkliga problemet. Oordningad ätning är en hanteringsmekanism för stress eller andra obehagliga känslor. Du kan vägra mat att känna sig i kontroll, binge för komfort eller rensa för att straffa dig själv, till exempel. Men vad som än behöver din ätstörning uppfyller i ditt liv kan du lära dig hälsosammare sätt att hantera negativa känslor och hantera livets utmaningar.

Det första steget är att ta reda på vad som verkligen händer inuti. Är du upprörd om något? Deprimerad? Stressad? Ensam? Finns det en intensiv känsla som du försöker undvika? Äter du för att lugna dig, trösta dig själv eller lindra tristess? När du väl har identifierat de känslor du upplever kan du välja ett positivt alternativ att svälta eller fylla dig själv.

Här är några förslag för att komma igång:

  • Ring en vän
  • Lyssna på musik
  • Spela med ett husdjur
  • Läs en bra bok
  • Ta en promenad
  • Skriv i en journal
  • Gå på bio
  • Gå ut i naturen
  • Spela ett favoritspel
  • Gör något till hjälp för någon annan
Hantering av anorexi och bulimi: Emosionella Do's and Don'ts
Do…
  • låta dig vara sårbar med personer du litar på
  • fullt uppleva alla känslor
  • Var öppen och acceptera alla dina känslor
  • Använd människor för att trösta dig när du känner dig dålig, istället för att fokusera på mat
  • låt dina känslor komma och gå som de vill, utan rädsla
Inte ...
  • låtsas att du inte känner något när du gör det
  • låt folk skamma eller förnedra dig för att ha eller uttrycka känslor
  • undvik känslor eftersom de gör dig obekväma
  • oroa dig för dina känslor som gör att du faller ihop
  • fokusera på mat när du upplever en smärtsam känsla
Anpassad från: Arbetsboken för mat och känslor, av Karin R. Koeing, Gurze Books

Tips 2: Utveckla ett balanserat förhållande med mat

Även om mat själv inte är problemet, är det viktigt att utveckla ett hälsosammare förhållande med din återhämtning. De flesta med ätstörningar kämpar med frågor om kontroll när det gäller mat - ofta fluktueras mellan strikta regler och kaos. Målet är att hitta en balans.

Släpp av styva ätregler. Strikta regler om mat och ätstörningar, så det är viktigt att ersätta dem med friskare. Om du till exempel har en regel som förbjuder alla desserter, ändrar du den till en mindre styv riktlinje som "Jag kommer inte att äta efterrätt varje dag." Du kommer inte att gå ner i vikt genom att njuta av enstaka glass eller kaka.

Gör inte kost. Ju mer du begränsar mat, ju mer sannolikt är det att du blir upptagen och till och med besatt av det. Så istället för att fokusera på vad du inte borde äta fokusera på näringsrika livsmedel som kommer att ge dig energi och göra din kropp stark. Tänk på mat som bränsle för din kropp. Din kropp vet när tanken är låg, så lyssna på den. Ät när du är verkligen hungrig, sluta sedan när du är full.

Håll dig till en vanlig matplan. Du kan användas för att hoppa över måltider eller fasta i långa sträckor. Men när du svälter dig själv blir mat allt du tänker på. För att undvika denna uppmärksamhet, försök att äta var tredje timme. Planera framåt för måltider och snacks, och hoppa inte över!

Lär dig att lyssna på din kropp. Om du har en ätstörning har du lärt dig att ignorera din kropps sult och fullhetssignaler. Du kanske inte ens känner igen dem längre. Målet är att komma i kontakt med dessa interna signaler, så att du kan äta baserat på dina fysiologiska behov, inte dina känslor.

Tips 3: Lär dig att acceptera och älska dig själv som du är

När du bara baserar din egen värdighet på fysiskt utseende ignorerar du alla andra egenskaper, prestationer och förmågor som gör dig vacker. Tänk på dina vänner och familjemedlemmar. Älskar de dig för hur du ser ut eller vem du är? Chansen är att ditt utseende rankas lågt på listan över vad de älskar om dig - och du känner dig förmodligen densamma om dem. Så varför lägger den upp din egen lista?

Att lägga för mycket vikt på hur du ser leder till låg självkänsla och osäkerhet. Men du kan lära dig att se dig själv på ett positivt, balanserat sätt:

Gör en lista med dina positiva egenskaper. Tänk på alla saker du tycker om dig själv. Är du smart? Snäll? Kreativ? Lojala? Rolig? Vad skulle andra säga är dina goda egenskaper? Inkludera dina talanger, färdigheter och prestationer. Tänk också på negativa egenskaper du inte har.

Sluta kontrollera kroppen. Klämmer på fett, ständigt väger dig själv eller försöker också - små kläder förstorar en negativ självbild och ger dig en förvrängd bild av vad du verkligen ser ut. Vi är alla väldigt dåliga för att upptäcka visuella förändringar i oss själva. Ditt mål just nu är att lära sig att acceptera dig själv - och det borde inte bero på ett nummer på skalan eller en uppfattad fel som du tror att du ser i spegeln.

Undvik "feta prat". Det är något som många av oss deltar i utan att ens märka. Kanske gör vi självförsvagande skämt om vårt utseende, kritiserar en kändis för att få några pund, eller när vi hälsar vänner fokuserar vi på hur de ser ut - till exempel deras nya outfit eller nytonade kroppsbyggnad. Men att fokusera på utseende - våra egna eller andra - leder bara till känslor av kroppsosnöre. I stället för att berätta för andra, "Du ser bra ut!" Försök att fokusera på något annat än utseende, till exempel "Du verkar verkligen glad!" Och undvik att spendera tid med människor som har för avsikt att döma andra genom deras utseende.

Utmana negativ självtalande. Vi har alla negativa tankar om vårt utseende från tid till annan. Det viktiga är inte att basera ditt självvärde på dessa tankar. I stället, när du får dig själv att vara självkritisk eller pessimistisk, sluta och utmana den negativa tanken. Fråga dig själv vilka bevis du måste stödja idén. Vad är bevisen mot det? Bara för att du tror på något, betyder inte att det är sant.

Tips för att förbättra din kroppsbild

Klä dig själv, inte andra. Du borde må bra på vad du har på dig. Välj kläder som uttrycker din personlighet och gör dig bekväm och trygg.

Sluta jämföra dig med andra. Även människor utan ätstörningar upplever känslor av ångest och underlägsenhet när de jämför sig med andra på sociala medier. Människor överdriver de positiva aspekterna av deras liv på Facebook, Instagram och liknande, borstar över deras brister och de tvivel och besvikelser som vi alla upplever. Om det behövs, ta en paus från sociala medier - och kasta modetidningarna. Även när du inser att bilderna är rena Photoshopped fantasy, kan de fortfarande utlösa känslor av osäkerhet. Håll dig borta tills du är säker på att de inte kommer att undergräva din självacceptans.

Skäm bort din kropp. I stället för att behandla din kropp som fienden, titta på det som något dyrbart. Skäm bort dig själv med en massage, manikyr, ansiktsbehandling, ett ljus i ljusstaken eller en doftande lotion eller parfym som gör dig lycklig.

Fortsätt vara aktiv. Medan det är viktigt att inte överdriva det med motion, är aktiviteten bra för både ditt mentala och fysiska välbefinnande. Nyckeln är att skilja mellan tvångsmässig träning - som är regeldriven, viktfokuserad och rigid och hälsosam träning som är regelfri, rolig och flexibel. Fokusera på aktiviteter du tycker om och gör det för att de förbättrar ditt humör, inte för att de kan förändra hur du ser ut. Utomhusaktiviteter kan vara speciellt bra för att öka din känsla av välbefinnande.

Tips 4: Undvik återfall

Arbetet med att återställa ätstörningar slutar inte när du har antagit friskare vanor. Det är viktigt att vidta åtgärder för att behålla dina framsteg och förhindra återfall.

Utveckla ett solidt stödsystem. Omgiv dig med personer som stöder dig och vill se dig frisk och glad. Undvik människor som dränerar din energi, uppmuntra oordnade ätande beteenden, eller få dig att känna dig dålig om dig själv.

Identifiera dina "triggers". Är du mer benägna att återgå till dina gamla, destruktiva beteenden under semestern, provveckan eller baddagsperioden? Eller är det svårigheter på jobbet eller i ditt förhållande som kan utlösa dina oregelbundna matvanor? Vet vad dina tidiga varningsskyltar är och har en plan för att hantera dem, till exempel att gå till terapi oftare eller be om extra stöd från familj och vänner.

Undvik pro-ana och pro-mia webbplatser. Besök inte webbplatser som främjar eller förhärjer anorexi och bulimi. Dessa webbplatser drivs av människor som vill ha ursäkter att fortsätta ner sin destruktiva väg. "Support" som de erbjuder är farligt och kommer bara att komma i vägen för din återhämtning.

Håll en journal. Att skriva i en daglig journal kan hjälpa dig att hålla flikar på dina tankar, känslor och beteenden. Om du märker att du glider tillbaka till negativa mönster, vidta åtgärder omedelbart.

Håll dig i din behandlingsplan för ätstörningar. Försum inte behandlingen eller andra komponenter i din behandling, även om du gör det bättre. Följ rekommendationerna från ditt behandlingsteam.

Fyll ditt liv med positiva aktiviteter. Ta tid för aktiviteter som ger dig glädje och uppfyllelse. Prova något du alltid har velat göra, utveckla en ny skicklighet, hämta en rolig hobby eller frivillig i ditt samhälle. Ju mer givande ditt liv, desto mindre önskan måste du fokusera på mat och vikt.

Om du försvinner, slå inte upp dig själv. Återhämtning är en process - och det innebär ofta motgångar. Låt inte känslor av skuld eller skam spåra din återhämtning, men tänk på hur du hanterar samma situation nästa gång. Kom ihåg: Ett kort förfall behöver inte bli en fullbländad återfall.

Var ska du söka hjälp?

I USA.: National Eating Disorders Association eller ring 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

Storbritannien: Slå på ätstörningar eller ring 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australien: Fjärilfundsstiftelsen för ätstörningar eller ring 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

kanada: Service Provider Directory eller ring 1-866-633-4220 (NEDIC)

Författare: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson och Jeanne Segal, Ph.D. Senast uppdaterad: mars 2019.

Loading...

Populära Kategorier