Relation Help

Att bygga tillfredsställande relationer som är sist

Ett hälsosamt, säkert romantiskt förhållande kan fungera som en kontinuerlig källa till stöd och lycka i livet. Det kan stärka alla aspekter av ditt välbefinnande, från din fysiska och mentala hälsa till ditt arbete och kontakter med andra. Men ett förhållande som inte är stödjande kan vara ett enormt dränering på dig emotionellt. Kärlek och relationer tar arbete, engagemang och en vilja att anpassa och förändra med din partner. Oavsett om du vill hålla en sund relation stark eller reparera ett förhållande på klipporna, kan dessa tips hjälpa dig att skapa en omsorgsfull och varaktig union.

Hur stärker du ditt förhållande och älska sist

För de flesta människor blir kärlek vanligtvis bara hända. Det bevarar den "kärlek" -upplevelse som kräver engagemang och arbete. Med tanke på dess belöningar är det dock värt ansträngningen. Genom att vidta åtgärder nu för att bevara eller återuppta din kärlekserfarenhet, kan du bygga ett meningsfullt förhållande som varar - även under en livstid.

Vad gör en hälsosam kärleksrelation?

Alla förhållanden är unika, och människor kommer ihop av många olika anledningar. Men det finns några aspekter som goda relationer har gemensamt. Att veta de grundläggande principerna för friska relationer hjälper till att hålla dem meningsfulla, uppfyllande och spännande i både glada tider och ledsen.

Hålla kontakten med varandra. Vissa förhållanden fastnar i fredlig samexistens, men utan att medlemmarna verkligen relaterar varandra och arbetar tillsammans. Medan partnerskapet kan verka stabilt på ytan, ökar engagemanget och kommunikationen avståndet mellan två personer. När du behöver prata om någonting viktigt, kan anslutningen och förståelsen inte längre vara där.

Var inte rädd för (respektfull) meningsskiljaktighet. Vissa par pratar saker tyst, medan andra kan höja sina röster och passionerat oense. Nyckeln till ett starkt förhållande är dock inte att vara rädsla för konflikt. Du måste känna dig trygg för att uttrycka saker som stör dig utan rädsla för vedergällning och kunna lösa konflikter utan förnedring, nedbrytning eller insistera på att vara rätt.

Att hålla utanför relationer och intressen levande. Trots påståenden av romantisk fiktion eller film kan ingen person möta alla dina behov. Faktum är att förväntar sig för mycket av din partner kan lägga ohälsosamt tryck på relationen. För att stimulera och berika ditt romantiska förhållande är det viktigt att bevara kontakter med familj och vänner och behålla hobbys och intressen utanför förhållandet också.

Öppen och ärlig kommunikation. God kommunikation är en viktig del av varje relation. När båda människor känner sig bekväma och uttrycker sina behov, rädslor och begär, stärks förtroende och obligationer. En stor del av god kommunikation har förmågan att hämta på icke-verbala signaler. För att ett förhållande ska fungera bra måste varje person förstå sin egen och deras partners icke-verbala signaler eller "kroppsspråk".

Tips 1: Tillbringa kvalitetstid tillsammans

Du blir kär och tittar på och lyssnar på varandra. Om du fortsätter att titta och lyssna på samma uppmärksamma sätt, kan du uppehålla kärlekserfarenheten på lång sikt. Du har förmodligen förtjusta minnen om när du först träffade din älskade. Allt verkade nytt och spännande, och du spenderade sannolikt timmar bara chatta tillsammans eller komma med nya spännande saker att prova. Men efter tiden går kraven på arbete, familj, andra skyldigheter och det behov vi alla har för tid åt oss själva, att det blir svårare att hitta tid tillsammans.

Många par tycker att ansikte mot ansikte kontakt av deras tidiga datingsdagar gradvis ersätts av skyndade texter, e-postmeddelanden och snabbmeddelanden. Medan digital kommunikation är bra för vissa ändamål påverkar det inte din hjärna och nervsystemet på samma sätt som ansikte mot ansikte. De känslomässiga signaler du båda behöver känna älskade kan bara förmedlas personligen, så oavsett hur upptagen livet blir, är det viktigt att skära ut tid att spendera tillsammans.

Gör saker tillsammans som gynnar andra

Ett av de mest kraftfulla sätten att hålla sig nära och anslutna är att gemensamt fokusera på något du och din partner värdesätter utanför förhållandet. Volontärarbete för en orsak, ett projekt eller ett gemensamt arbete som har betydelse för er båda kan hålla ett förhållande friskt och intressant. Det kan också utsätta dig för nya människor och idéer, erbjuda chansen att ta itu med nya utmaningar tillsammans och ge nya sätt att interagera med varandra.

Förutom att hjälpa till att lindra stress, ångest och depression, gör saker för att gynna andra ger stort nöje. Människor är trådbundna för att hjälpa andra. Ju mer du hjälper, desto gladare kommer du att känna - som individer och som ett par.

Enkla sätt att ansluta som ett par och återuppliva kärlek

  • Åtagit sig att regelbundet spendera lite kvalitetstid varje dag. Även under de mest trafikerade tiderna kan bara några minuter att dela och ansluta verkligen hjälpa till att hålla obligationer starka.
  • Hitta något du tycker om att göra tillsammans, om det är en gemensam hobby, dansklass, daglig promenad eller sitter över en kopp kaffe på morgonen.
  • Prova något nytt tillsammans. Att göra nya saker tillsammans kan vara ett roligt sätt att ansluta och hålla saker intressanta. Det kan vara lika enkelt som att prova en ny restaurang eller gå på en dagstur till en plats som du aldrig har varit tidigare.

Tips 2: Håll fysisk intimitet levande

Touch är en grundläggande del av människans existens. Studier på spädbarn har visat vikten av regelbunden, tillgiven fysisk kontakt för hjärnans utveckling. Och fördelarna slutar inte i barndomen. Tillgiven kontakt ökar kroppens nivåer av oxytocin, ett hormon som påverkar bindning och fastsättning.

Medan fysiskt samlag ofta är en hörnsten i ett engagerat förhållande, borde det inte vara den enda metoden för fysisk intimitet. Frekventa, tillgivna handhållna händer, kramar, kyssar - är lika viktiga.

Var känslig för vad din partner tycker om. Oönskade beröring eller olämpliga övertagningar kan göra den andra personen spänd och dra sig tillbaka - exakt vad du inte vill ha.

Tips 3: Håll kontakten genom kommunikation

God kommunikation är en grundläggande del av ett hälsosamt förhållande. När folk slutar kommunicera bra, slutar de förbinda sig bra, och tider av förändring eller stress kan verkligen ta bort kopplingen. Så länge du kommunicerar kan du arbeta genom det problem du står inför.

Berätta för din partner vad du behöver, gör dem inte gissa.

Det är inte alltid lätt att prata om vad du behöver. Även om du har en bra uppfattning om vad som är viktigt för dig i ett förhållande kan det hända att du känner dig sårbar, generad eller skäms över dig. Men titta på det från din partners synvinkel. Att ge tröst och förståelse till någon du älskar är ett nöje, inte en börda. Så säg din partner vad du behöver. Och kom ihåg, alla förändras över tiden. Vad du behövde från din partner för fem år sedan kan skilja sig från vad du behöver nu.

Notera din partners icke-verbala signaler

Så mycket av vår kommunikation överförs av vad vi inte säger. Nonverbal signaler, som inkluderar ögonkontakt, tonfall, hållning och gester som att luta sig framåt, korsa dina armar eller röra någons hand, kommunicera mycket mer än ord. För att ett förhållande ska fungera bra måste varje person förstå sin egen och deras partners icke-verbala signaler eller "kroppsspråk".

Tänk på vad du sänder också, och om vad du säger matchar ditt kroppsspråk. Om du säger "Jag mår bra," men du klämmer dina tänder och tittar bort, så visar din kropp tydligt att du är allt annat än "bra".

När du upplever positiva känslomässiga signaler från din partner, känner du dig trygg och glad, och när du skickar positiva känslomässiga signaler känner din älskade detsamma. När du slutar intressera dig för din egen eller din partners känslor kommer din förmåga att kommunicera att drabbas, särskilt under stressiga tider.

Fråga dina antaganden

Om du har känt varandra en stund, kan du anta att din partner har en ganska bra uppfattning om vad du tänker och vad du behöver. Däremot är din partner inte en läsare. Medan din partner kan ha en viss uppfattning är det mycket hälsosammare att uttrycka dina behov direkt för att undvika förvirring. Din partner kan känna något, men det kanske inte är vad du behöver. Dessutom förändras människor, och vad du behövde och ville ha för fem år sedan, kan till exempel vara väldigt annorlunda nu. Att vara vana att uttrycka dina behov hjälper dig att väva svåra tider, vilket annars kan leda till ökad vrede, missförstånd och vrede.

Tips 4: Lär dig att ge och ta i ditt förhållande

Om du förväntar dig att få det du vill ha 100% av tiden i ett förhållande, ställer du dig till besvikelse. Friska förhållanden bygger på kompromiss. Det krävs emellertid arbete för varje persons del för att se till att det finns en rimlig utbyte.

Känn igen vad som är viktigt för din partner

Att veta vad som verkligen är viktigt för din partner kan gå långt fram mot att bygga goodwill och en kompromissatmosfär. På flipsidan är det också viktigt för din partner att känna igen dina önskemål och för att du ska kunna ange dem tydligt. Att ständigt ge till andra på bekostnad av dina egna behov bygger vrede och ilska.

Gör inte "vinnande" ditt mål

Om du närmar dig din partner med attityden att saker måste vara din väg annars blir det svårt att nå en kompromiss. Ibland kommer denna attityd från att inte uppfylla dina behov medan yngre, eller det kan vara år med ackumulerad vrede i förhållandet som når en kokpunkt. Det är okej att ha starka övertygelser om något, men din partner förtjänar att bli hörd också. Du är mer benägna att träffa dina behov om du respekterar vad din partner behöver och kompromiss när du kan.

Lär dig hur du respekterar konflikten

Konflikt är oundvikligt i alla förhållanden, men för att hålla ett förhållande starkt måste båda känna att de har hört. Målet är inte att vinna utan att lösa konflikten med respekt och kärlek.

  • Se till att du kämpar rättvist.
  • Anfall inte någon direkt men använd "I" -förklaringar för att kommunicera hur du känner.
  • Dra inte gamla argument i blandningen.
  • Håll fokus på problemet för hand och respektera den andra personen.

Tips 5: Var beredd på upp och ner

Det är viktigt att erkänna att det finns upp och ner i varje relation. Du kommer inte alltid vara på samma sida. Ibland kan en partner kämpa med ett problem som betonar dem, till exempel en nära familjemedlems död. Andra händelser, som arbetsförlust eller allvarliga hälsoproblem, kan påverka båda parter och göra det svårt att förhålla sig till varandra. Du kanske har olika idéer om att hantera ekonomi eller höja barn. Olika människor hanterar stress olika, och missförstånd kan snabbt vända sig till frustration och ilska.

Förhållande råd för att komma igenom livets upp och ner

  • Ta inte ut dina problem på din partner. Livsspänningar kan göra oss korthärdade. Om du klarar av mycket stress kan det verka lättare att koppla av med din partner och till och med känna dig säkrare att snäppa på honom eller henne. Att kämpa så här kan i första hand känna sig som en frisättning, men det fördriver långsamt ditt förhållande. Hitta andra sätt att ventilera din ilska och frustration.
  • Vissa problem är större än båda. Att försöka tvinga en lösning kan orsaka ännu fler problem. Varje person arbetar genom problem och problem på sitt eget sätt. Kom ihåg att du är ett lag. Fortsätt att gå vidare tillsammans kan ta dig igenom de grova fläckarna.
  • Var öppen för förändring. Förändring är oundviklig i livet, och det kommer att hända om du går med det eller bekämpar det. Flexibilitet är avgörande för att anpassa sig till den förändring som alltid sker i något förhållande, och det gör att du kan växa tillsammans genom både de goda tiderna och de dåliga.

Om du behöver hjälp till relationer till relationer

Ibland kan problem i ett förhållande tyckas för komplicerat eller överväldigande för att du ska kunna hantera som ett par. I så fall är det viktigt att komma ut tillsammans för hjälp. Tillgängliga alternativ inkluderar:

Parrådgivning. Båda parterna måste hederligt kommunicera vad de behöver, möta de problem som uppstår i rådgivning och göra de nödvändiga ändringarna. Det är också mycket viktigt att båda känner sig bekväm med rådgivaren.

Individuell behandling. Ibland kan en partner behöva specialiserad hjälp. Till exempel, om du lurar förlusten av en älskad, kan du behöva rådgivning för att hjälpa till att hantera sorgen. Om din älskade behöver hjälp, känner du inte att du är ett misslyckande för att inte tillhandahålla allt han eller hon behöver. Ingen kan uppfylla alles behov, och att få rätt hjälp kan göra en stor skillnad för ditt förhållande.

Andligt råd. Råd från en religiös figur som pastor eller rabbin fungerar bäst om båda parter har liknande övertygelser om tro och ett gott förhållande med den andliga rådgivaren.

Emotional Intelligence Building. Helpings gratis Emotional Intelligence Toolkit tillhandahåller artiklar, videor och ljudmeditationer som är utformade för att hjälpa dig att sätta upp kompetenserna hos känslomässig intelligens och kommunikation i praktiken.

Rekommenderad läsning

Hälsovinsterna av starka relationer - Hur bra kontakter kan förbättra din hälsa och öka livslängden. (Harvard Health Publications)

Är jag i ett hälsosamt förhållande? - Artikel riktar sig till tonåringar för att avgöra om ditt förhållande är lika hälsosamt som det borde vara. (Barnhälsa)

Hjälp med relationer - Artiklar som behandlar gemensamma problem med relationer, som argument och konflikter, kommunikation och otrohet. (Relatera Storbritannien)

Hur kan du förbättra ditt förhållande? - Tips för att vårda ditt förhållande. (Relationer Australien)

Författare: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. och Jeanne Segal, Ph.D. Senast uppdaterad: Oktober 2018.

Titta på videon: Relaxing Sleep Music: Deep Sleeping Music, Relaxing Music, Stress Relief, Meditation Music 68 (April 2020).

Loading...

Populära Kategorier