Barn och skilsmässa

Hjälper barnen att klara av separation och skilsmässa

För barn kan skilsmässa vara en särskilt ledsen, stressig och förvirrande tid. På alla åldrar kan barn känna sig chockade, osäkra eller arg på utsikterna att mamma och pappa dela upp sig. De kan till och med känna sig skyldiga, skyller sig själva för problemen hemma. Medan det är normalt för ett barn att bedröma familjeupplösningen, är det som förälder det du kan göra för att göra processen mindre smärtsam för dina barn. Skilsmässa är aldrig en sömlös process, men de här tipsen kan hjälpa dina barn att hantera omvälvningen av en uppbrytning och komma ut mot den andra sidan mer motståndskraftigt, mer förståelse och till och med med ett närmare band till båda föräldrarna.

Hur kan jag hjälpa mitt barn genom skilsmässa?

En skilsmässa eller skilsmässa är en mycket stressande och känslomässig upplevelse för alla inblandade, men barn känner ofta att hela världen har blivit upp och ner. Vid vilken ålder som helst kan det vara traumatiskt att bevittna upplösningen av dina föräldrars äktenskap och familjeupplösningen. Olyckligtvis sker en sådan övergångstid inte utan någon grad av sorg och ont, men du kan dramatiskt minska dina barns smärta genom att göra ditt välbefinnande din högsta prioritet.

Ditt tålamod, trygghet och lyssnande öra kan minimera spänning som dina barn lär sig att hantera okända omständigheter. Genom att tillhandahålla rutiner som dina barn kan lita på, påminner du dem om att de kan räkna med dig för stabilitet, struktur och vård. Och genom att upprätthålla ett arbetsförhållande med din ex kan du hjälpa dina barn att undvika stress och ångest som följer med att titta på föräldrar i konflikt. Med ditt stöd kan dina barn inte bara framgångsrikt navigera i denna oroliga tid, utan även framstå av att den känner sig älskad, självsäker och stark.

Vad ditt barn vill ha från mamma och pappa under en skilsmässa

  • Jag behöver er båda att vara involverade i mitt liv. Ring mig, email, text och fråga mig massor av frågor. När du inte är involverad känner jag mig som om jag inte är viktig och att du verkligen inte älskar mig.
  • Snälla sluta slåss och arbeta hårt för att komma överens med varandra. Försök att komma överens om frågor som är relaterade till mig. När du kämpar om mig tror jag att jag gjorde något fel och jag känner mig skyldig.
  • Jag vill älska er båda och njuta av den tid jag spenderar med var och en av er. Vänligen stöd mig och den tid jag spenderar med var och en av er. Om du agerar avundsjuk eller upprörd känner jag mig som att jag måste ta sidan och älska en förälder mer än den andra.
  • Vänligen kommunicera direkt med varandra så att jag inte behöver skicka meddelanden fram och tillbaka mellan dig.
  • När du pratar om min andra förälder, snälla säga bara snälla saker, eller säg ingenting alls. När du säger meningsfulla saker om min andra förälder känner jag mig som att du förväntar mig att ta din sida.
  • Kom ihåg att jag vill ha er båda i mitt liv. Jag räknar med att min mamma och pappa ska höja mig, att lära mig vad som är viktigt och att hjälpa mig när jag har problem.

Källa: University of Missouri

Hur man berätta för barnen om skilsmässa

När det gäller att berätta för dina barn om din skilsmässa fryser många föräldrar upp. Gör konversationen lite lättare både på dig själv och dina barn genom att förbereda vad du ska säga innan du sätter dig ner för att prata. Om du kan förutse svåra frågor, ta itu med dina egna bekymmer i förväg och planera noggrant vad du ska berätta för dem, kommer du att vara bättre rustad att hjälpa dina barn att hantera nyheterna.

Vad man ska säga och hur man säger det

Svårt som det kan vara, försök att hitta en empatisk ton och ta itu med de viktigaste punkterna helt uppe. Ge dina barn nytta av en ärlig men barnvänlig förklaring.

Säg sanningen. Dina barn har rätt att veta varför du får en skilsmässa, men långvariga skäl kan bara förvirra dem. Välj något enkelt och ärligt, som "Vi kan inte komma längre". Du kan behöva påminna dina barn om att föräldrar och barn inte stannar ibland, men föräldrar och barn slutar inte alltid älska varandra eller skola skilja sig från varandra.

Säg "jag älskar dig". Men enkelt det kan låta, låta dina barn veta att din kärlek för dem inte har förändrats är ett kraftfullt budskap. Berätta för dem att du fortfarande kommer att ta hand om dem på alla sätt, från att fixa sin frukost för att hjälpa dem med läxor.

Adressändringar. Förhindra dina barns frågor om förändringar i deras liv genom att erkänna att vissa saker kommer att vara annorlunda och andra saker kommer inte att göra det. Låt dem veta att tillsammans kan du hantera varje detalj när du går.

Undvik skyller

Det är viktigt att vara ärlig med dina barn, men utan att vara kritisk mot din make. Det kan vara särskilt svårt när det har skett svåra händelser, som otrohet, men med lite diplomati kan du undvika att spela skuldspelet.

Presentera en enad front. Så mycket som möjligt kan du försöka komma överens om en förklaring till din separation eller skilsmässa - och hålla fast vid det.

Planera dina konversationer. Gör planer på att prata med dina barn innan det ändras i de levande arrangemangen. Och planerar att prata när din make är närvarande, om möjligt.

Visa återhållsamhet. Var respektfull för din make när du ger anledningarna till avskiljningen.

Hur mycket information ska jag ge mitt barn om skilsmässan?

Speciellt i början av din separation eller skilsmässa måste du välja och välja hur mycket du ska berätta för dina barn. Tänk noga på hur viss information kommer att påverka dem.

  • Var åldersmedvetna. I allmänhet behöver yngre barn mindre detalj och kommer det bättre med en enkel förklaring, medan äldre barn kanske behöver mer information.
  • Dela logistisk information. Berätta för barnen om förändringar i sitt boende, skolan eller aktiviteterna, men överväldiga dem inte med detaljerna.
  • Håll det riktigt. Oavsett hur mycket eller hur lite du bestämmer dig för att berätta för dina barn, kom ihåg att informationen ska vara sanningsenlig framför allt annat.

Hjälp ditt barn att lugna skilsmässan

För barn kan skilsmässa känna sig som en intensiv förlust - förlusten av en förälder, förlusten av familjenheten eller helt enkelt förlusten av det liv de visste. Du kan hjälpa dina barn att förlita sig och anpassa sig till nya omständigheter genom att hjälpa dem att uttrycka sina känslor.

Lyssna. Uppmuntra ditt barn att dela sina känslor och verkligen
lyssna till dem. De kan känna sorg, förlust eller frustration om saker du kanske inte har förväntat dig.

Hjälp dem att hitta ord för sina känslor. Det är normalt att barn har svårigheter att uttrycka sina känslor. Du kan hjälpa dem genom att märka sina humör och uppmuntra dem att prata.

Låt dem vara ärliga. Barn kan vara ovilliga att dela sina sanna känslor av rädsla för att skada dig. Låt dem veta att vad de säger är okej. De kan skylla dig för skilsmässan men om de inte kan dela sina ärliga känslor, kommer de att ha svårare att arbeta genom dem.

Gör en prata om skilsmässan en pågående process. När barn åldras och mognar, har de ofta nya frågor, känslor eller oro över vad som hände, så du kanske vill gå över samma mark igen och igen.

Bekräfta deras känslor. Du kanske inte kan fixa sina problem eller förändra deras sorg till lycka, men det är viktigt för dig att erkänna sina känslor snarare än att avvisa dem. Du kan också inspirera förtroende genom att visa att du förstår.

Låt barnen veta att de inte har fel

Många barn tror att de hade något att göra med skilsmässan, påminde gånger de argumenterade med sina föräldrar, fick dåliga betyg eller kom i trubbel. För att hjälpa dina barn att släppa bort denna missuppfattning:

Ställ in posten rakt. Upprepa varför du bestämde dig för att få en skilsmässa. Ibland kan du höra den verkliga orsaken till ditt beslut.

Ha tålamod. Barn kan tyckas "få det" en dag och känner sig osäker på nästa. Behandla ditt barns förvirring eller missförstånd med tålamod.

Försäkra. Så ofta som du behöver, påminner dina barn om att båda föräldrarna fortsätter att älska dem och att de inte är ansvariga för skilsmässan.

Ge trygghet och kärlek

Barn har en anmärkningsvärd förmåga att läka när de ges stöd och kärlek de behöver. Dina ord, handlingar och förmåga att förbli konsekventa är alla viktiga verktyg för att försäkra dina barn om din oföränderliga kärlek.

Båda föräldrarna kommer vara där. Låt dina barn veta att även om familjens fysiska omständigheter kommer att förändras, kan de fortsätta att ha hälsosamma och kärleksfulla relationer med båda sina föräldrar.

Det blir okej. Berätta för barn att saker inte alltid kommer att vara enkla, men att de kommer att träna. Att veta att det kommer att vara bra kan ge incitament för dina barn att ge en ny situation en chans.

Närhet. Fysisk närhet - i form av kramar, klappar på axeln eller enkel närhet - har ett kraftfullt sätt att lugna ditt barn av din kärlek.

Var ärlig. När barn höjer oro eller oro, svara sanningsenligt. Om du inte vet svaret, säg försiktigt att du inte är säker just nu, men det kommer du att ta reda på och det kommer att bli okej.

Ge stabilitet genom skilsmässan

Även om det är bra för barnen att lära sig att vara flexibel, kan det vara mycket svårt att anpassa sig till många nya omständigheter samtidigt. Hjälp dina barn att anpassa sig till förändringar genom att ge så mycket stabilitet och struktur som möjligt i deras dagliga liv.

Kom ihåg att etablering av struktur och kontinuitet betyder inte att du behöver rigida scheman eller att mamma och pappas rutiner måste vara exakt samma. Men att skapa några vanliga rutiner vid varje hushåll och konsekvent kommunicera med dina barn vad de kan förvänta kommer att ge dina barn en känsla av lugn och stabilitet.

Rutinens bekvämlighet

Barn känner sig säkrare och säkrare när de vet vad de ska förvänta sig nästa. Att veta att även när de byter bostäder, följs middagstiden av läxor och då kan ett bad till exempel ställa ett barns sinne tillfredsställande.

Att upprätthålla rutin innebär också att du följer regler, belöningar och disciplin med dina barn. Motstå frestelsen att förstöra barn under en skilsmässa genom att inte genomdriva gränser eller låta dem bryta regler.

Ta hand om dig själv

Den första säkerhetsinstruktionen för en nödsituation i flygplanet är att sätta syrgasmasken på dig själv innan du lägger den på ditt barn. När det gäller att hjälpa dina barn genom din skilsmässa, är hemma meddelandet: ta hand om dig själv så att du kan vara där för dina barn.

Hantera din skilsmässa eller upplösning

Upplösningen av ett förhållande kan utlösa alla slags smärtsamma och oroande känslor. Förutom att ångra förlusten av ditt förhållande kan du känna dig förvirrad, isolerad och rädd för framtiden. Genom att lära sig hur man hanterar smärtan av en separation eller skilsmässa på hälsosamma sätt, kommer du bättre att kunna stanna lugn och hjälpa dina barn att känna sig mer tillfreds.

Träna ofta och äta en hälsosam diet. Övning lindrar uppspänd stress och frustration som är vanlig med skilsmässa. Och även om matlagning hemma (eller att lära sig att laga mat) innebär mer ansträngning än att beställa i, kommer hälsosam mat att få dig att må bättre, inifrån och ut, så hoppa över skräp och bekvämlighetsmat.

Se ofta vänner. Det kan vara frestande att hälla upp och undvika att se vänner och familj som oundvikligen kommer att fråga om skilsmässan - men verkligheten är att ansikte mot ansikte stöd från andra är avgörande för att lindra stressen av en uppbrott och få dig igenom denna svåra tid . Om du inte vill prata om din uppbrytning, fråga bara vänner att undvika ämnet. de förstår.

Håll en journal. Att skriva ner dina känslor, tankar och stämningar kan hjälpa dig att frigöra spänning, sorg och ilska. När tiden går, kan du se tillbaka på hur långt du har kommit.

Sök stöd

Åtminstone skilsmässan är komplicerad och stressig - och kan vara förödande utan stöd.

Luta dig på vänner. Prata ansikte mot ansikte med vänner eller en supportgrupp om några svåra känslor du känner - som bitterhet, ilska, frustration - så du tar inte ut det på dina barn. Om du har försummat din sociala krets medan du är gift och inte känner att du har någon att beklaga, är det aldrig för sent att bygga nya vänskap.

Förhindra aldrig negativa känslor för ditt barn. Vad du än gör, använd inte ditt barn för att prata ut det som du skulle med en vän.

Fortsätt skratta. Försök att injicera humor och spela i ditt liv och dina barns liv så mycket som möjligt. Det kan lindra stress och ge dig en paus från sorg och ilska.

Se en terapeut. Om du känner dig intensiv ilska, rädsla, sorg, skam eller skuld, hitta en professionell för att hjälpa dig att arbeta genom dessa känslor.

Arbeta med din ex

Konflikt mellan föräldrar-separerade eller inte-kan vara mycket skadligt för barn. Det är viktigt att undvika att sätta dina barn i mitten av dina slagsmål, eller få dem att känna att de måste välja mellan dig. Följande tips kan spara dina barn mycket hjärtesorg.

Ta den någon annanstans. Argumentera aldrig framför dina barn, oavsett om det är personligt eller via telefon. Be din ex att prata en annan gång, eller släpp samtalet helt och hållet.

Använd takt. Avstå från att prata med dina barn om detaljer om den andra förälderns beteende. Det är den äldsta regeln i boken: om du inte har något trevligt att säga, säg inte något alls.

Var snäll. Var artig i dina samspel med din ex-make / maka. Detta ger inte bara ett bra exempel för dina barn, men kan också uppmuntra din ex att vara nådig som svar.

Se på den ljusa sidan. Välj att fokusera på styrkorna hos alla familjemedlemmar. Uppmuntra barn att göra detsamma.

Jobba på det. Gör det som en prioritet att utveckla ett vänskapligt förhållande med din ex-make så snart som möjligt. Att se till att du är vänlig kan lugna barn och lära sig problemlösningsförmåga också.

Upplösande föräldrakonflikter med din ex

Om du befinner dig, gång på gång, låst i strid med din ex över detaljerna om föräldraskap, försök att gå tillbaka och kom ihåg det större syftet till hands.

Påminn dig själv: vad är bäst för dina barn på lång sikt? Ha ett bra förhållande med både föräldrar under hela livet.

Tänk framåt för att hålla dig lugn. Om du kan hålla långsiktiga mål i åtanke - dina barns fysiska och psykiska hälsa, ditt oberoende - du kanske kan undvika meningsskiljaktigheter om dagliga detaljer.

Tänk på allas välbefinnande. Din barns lycka, själv och ja, även din ex, borde vara de breda penselsträngarna i den stora bilden av dina nya liv efter skilsmässa.

Professionell hjälp för barn som följer skilsmässa

Vissa barn går genom skilsmässa med relativt få problem, medan andra har en mycket svår tid. Det är normalt för barnen att känna en rad svåra känslor, men tid, kärlek och beredskap ska hjälpa dem att läka. Om dina barn förblir överväldigade kanske du kanske behöver söka professionell hjälp.

Vanliga reaktioner på skilsmässa eller separation

Även om starka känslor kan vara svåra på barn, är följande reaktioner vanliga för barn som följer skilsmässa.

  • Ilska. Dina barn kan uttrycka sin ilska, raseri och vrede med dig och din make för att förstöra deras känsla av normalitet.
  • Ångest. Det är naturligt för barn att känna sig oroliga när de möter stora förändringar i livet.
  • Mild depression. Sorg om familjens nya situation är normalt, och sorg i kombination med en känsla av hopplöshet och hjälplöshet kommer sannolikt att bli en mild form av depression.

Det kommer ta lite tid för dina barn att arbeta genom sina problem om separation eller skilsmässa, men du bör se gradvis förbättring över tiden.

Röda flaggor för allvarligare problem

Om saker blir sämre snarare än bättre efter flera månader efter din skilsmässa kan det vara ett tecken på att ditt barn fastnar i depression, ångest eller ilska och kan använda ytterligare stöd. Titta på dessa varningsskyltar om skilsmässa-relaterad depression eller ångest hos barn:

  • Sömnproblem
  • Dålig koncentration
  • Problem i skolan
  • Narkotika- eller alkoholmissbruk
  • Självskada, skärning eller ätstörningar
  • Ofta arga eller våldsamma utbrott
  • Återkallelse från kära
  • Ointressen i älskade aktiviteter

Diskutera dessa eller andra skilsmässighetsrelaterade varningsskyltar med ditt barns läkare, lärare eller rådfråga en barnterapeut för att hantera specifika problem.

Rekommenderad läsning

Hjälpa ditt barn genom en skilsmässa - Information om att hantera skilsmässa. (Kidshealth)

Tips för skilsmässa föräldrar - Förslag om att kommunicera med ditt barn efter en delning. (Kidshealth)

Hjälper barn att förstå skilsmässa - Tips för att prata med barn om skilsmässa. (University of Missouri)

Att hjälpa barn att anpassa sig till skilsmässa: En guide för lärare - Att vägleda barn genom övergångstiden efter en skilsmässa. (University of Missouri)

En barns guide till skilsmässa - svarar barnens vanligaste bekymmer och frågor. (Kidshealth)

Hantera skilsmässa - Sätt för tonåringar att klara av sina föräldrars skilsmässa. (Kidshealth)

Författare: Gina Kemp, M.A., Melinda Smith, M.A. och Jeanne Segal, Ph.D. Senast uppdaterad: Oktober 2018.

Loading...

Populära Kategorier