Behandling för ADHD för vuxna

En guide till att hitta behandlingar som fungerar

Är du en vuxen som kämpar med ADHD? Det finns många säkra, effektiva behandlingar som kan hjälpa och behandling betyder inte nödvändigtvis piller eller läkarkontor. Varje åtgärd du tar för att hantera dina symptom kan betraktas som behandling. Och medan du kanske vill söka professionell hjälp under vägen, är du i sista hand ansvarig. Du behöver inte vänta på en diagnos eller lita på proffs. Det finns mycket du kan göra för att hjälpa dig själv - och du kan börja idag.

Medicinering är ett verktyg, inte ett botemedel mot vuxen ADHD

När du tänker på behandling för hyperaktivitetsstörning (ADHD), tidigare känd som ADD, hoppar du omedelbart till Ritalin eller Adderall? Många människor liknar ADHD-behandling med medicinering. Men det är viktigt att förstå att läkemedel för ADHD inte fungerar för alla, och även när det fungerar, kommer det inte att lösa alla dina problem eller helt eliminera symtomen.

Faktum är att läkemedel för ADHD ofta förbättrar uppmärksamhet och koncentration, men det gör vanligtvis mycket lite för att hjälpa symtom på disorganisation, dålig tidshantering, glömska och förskingring - de mycket problem som orsakar de flesta problem för många vuxna med ADHD.

Medicin för ADHD är effektivare i kombination med andra behandlingar. Du kommer att få mycket mer ut av din medicinering om du också utnyttjar andra behandlingar som adresserar känslomässiga och beteendemässiga problem och lär dig nya hanteringsförmåga.

Alla svarar annorlunda än ADHD-medicinering. Vissa människor upplever dramatisk förbättring medan andra upplever lite eller ingen lättnad. Biverkningarna skiljer sig också från person till person och för vissa är de väsentligt större än fördelarna. Eftersom alla svarar annorlunda tar det rätt tid att hitta rätt medicin och dos.

ADHD-medicinering ska alltid övervakas noggrant. Läkemedelsbehandling för ADHD innebär mer än att bara ta ett piller och glömma det. Du och din läkare kommer att behöva övervaka biverkningar, hålla flikar på hur du känner och justera dosen i enlighet med detta. När läkemedel för ADHD inte övervakas noggrant blir det mindre effektivt och mer riskabelt.

Om du väljer att ta mediciner för ADHD betyder det inte att du måste stanna på det för alltid. Även om det inte är säkert att studsa upp och på något läkemedel upprepade gånger, kan du säkert besluta att sluta behandla din ADHD med medicinering om sakerna inte går bra. Om du vill sluta ta mediciner, var noga med att låta din läkare veta dina planer och arbeta med dem för att avsmalna din medicin långsamt.

Regelbunden motion är en kraftfull behandling för ADHD

Att utöva regelbundet är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att minska symptomen på ADHD hos vuxna och förbättra koncentration, motivation, minne och humör. Fysisk aktivitet brinner av extra energi som kan leda till impulsivitet. Det ökar också hjärnans dopamin-, noradrenalin- och serotoninnivåer, som alla påverkar fokus och uppmärksamhet. På så sätt fungerar träning och mediciner för ADHD som Ritalin och Adderall på samma sätt. Men i motsats till ADHD-medicinering kräver övning inte recept och det är biverkningsfritt.

Försök att träna på de flesta dagar. Du behöver inte gå till gymmet. En 30 minuters promenad fyra gånger i veckan räcker för att ge fördelar. Trettio minuters aktivitet varje dag är ännu bättre.

Välj något roligt, så du kommer hålla fast vid det. Välj aktiviteter som spelar för dina fysiska styrkor eller att du finner utmanande men roligt. Lagsporter kan vara ett bra val eftersom det sociala elementet håller dem intressanta.

Gå ut i naturen. Studier visar att tiden i naturen kan minska symptomen på ADHD. Fördubbla fördelarna genom att kombinera "grön tid" med träning. Prova vandra, åka spår eller gå i en lokal park eller ett naturskönt område.

Betydelsen av sömn vid ADHD-behandling

Många vuxna med ADHD har sömnproblem. De vanligaste problemen är:

Problem att gå och sova på natten, ofta för att racing tankar håller på dig.

Rastlös sömn. Du kan kasta och vända hela natten, riva av locket och vakna vid något litet ljud.

Svårighet att vakna på morgonen. Vakna upp är en daglig kamp. Du kan sova genom flera larm och känna dig grogg och irritabel i timmar efter att du har stigit upp.

Dålig sömnkvalitet gör symtomen på ADHD värre, så det är viktigt att du går på regelbundet sömnschema. Förbättra kvaliteten på din sömn kan göra stor skillnad i din uppmärksamhet, fokus och humör.

Tips för att få bättre sömn

Ha en uppsättning sängtid och hålla fast vid det, och gå upp på samma gång varje morgon, även om du är trött.

Se till att ditt sovrum är helt mörkt och håll elektroniken ute (även det svaga ljuset från digitala klockor eller din mobiltelefon kan störa sömnen).

Undvik koffein senare på dagen, eller överväga att klippa ut det helt.

Implementera en lugn timme eller två före sängen. Försök att stänga av alla skärmar (TV, dator, smartphone etc.) minst en timme före sänggåendet.

Om din medicin håller dig på natten, tala med din läkare om att du tar en lägre dos eller tar det tidigare på dagen.

Att äta rätt kan hjälpa dig att reglera ADHD-symtom

När det gäller kost, hanterar ADHD så mycket en fråga om på vilket sätt du äter som Vad du äter. De flesta näringsproblemen hos vuxna med ADHD är resultatet av impulsivitet och dålig planering. Ditt mål är att vara uppmärksam på dina matvanor. Det innebär planering och shopping för hälsosamma måltider, planering av måltider, förberedelse av mat innan du redan svälter och håller hälsosamma, smarta snacks till hands så att du inte behöver springa till varuautomaten eller ta tag på Burger King.

Planera regelbundna måltider eller mellanmål högst tre timmar från varandra. Många människor med ADHD äter erratiskt - ofta går utan måltid i timmar och sedan bingar på vad som helst runt. Det här är inte bra för dina symptom på ADHD eller din emotionella och fysiska hälsa.

Se till att du blir tillräckligt zink, järn och magnesium i din kost. Tänk på en daglig multivitamin om du är osäker.

Försök att inkludera lite protein och komplexa kolhydrater vid varje måltid eller mellanmål. Dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mer alert medan du minskar hyperaktiviteten. De kommer också att ge dig stabil, bestående energi.

Undvik skräpmat. Medan en anslutning inte har bevisats, tror många experter att färgämnen och tillsatser som ofta finns i skräpmat och sodavatten kan utlösa eller förvärra ADHD-symtom.

Skär tillbaka på socker och koffein. Många av oss dricker koffein eller äter söta livsmedel för en snabb energiökning, men det kan snart leda till en krasch i humör, energi och fokus. Klippning kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila hela dagen och förbättra sömnen på natten.

Lägg till mer omega-3 fettsyror till din diet. Ett växande antal studier visar att omega-3s förbättrar mental fokus hos personer med ADHD. Omega-3s finns i lax, tonfisk, sardiner och vissa förstärkta ägg och mjölkprodukter. Medan det är mer fördelaktigt att få Omega-3 från mat, är fiskolja och alger kosttillskott enkla sätt att öka ditt intag.

Välja ett fiskolje tillskott

De två huvudtyperna av omega-3-fettsyror i fiskolja: EPA och DHA. Kosttillskott skiljer sig i förhållandet mellan var och en. Din bästa satsning på att lindra symptomen på ADHD är ett tillskott som har minst 2-3 gånger mängden EPA till DHA.

Avkopplingstekniker för att behandla vuxen ADHD

Många av symptomen på ADHD kan mildras av avslappningstekniker som meditation och yoga. När de praktiseras konsekvent kan dessa lugnande terapier öka uppmärksamhet och fokusera och minska impulsivitet, ångest och depression.

Mindfulness meditation är en form av fokuserad kontemplation som slappar av sinnet och kroppen och centrerar dina tankar. Forskare säger att på medellång sikt ökar meditation aktivitet i prefrontal cortex, den del av hjärnan som är ansvarig för uppmärksamhet, planering och impulskontroll. På ett sätt är meditation det motsatta av ADHD. Målet med meditation är att träna dig själv för att fokusera din uppmärksamhet med målet att uppnå insikt. Så, det är ett träningspass för din uppmärksamhet span som också kan hjälpa dig att förstå och utarbeta problem. Förutom att hjälpa dig att bättre motstå distraheringar, lägre impulsivitet och förbättra ditt fokus, kan utveckla mindfulness genom meditation också ge mer kontroll över dina känslor, något som många vuxna med ADHD kämpar med.

Yoga och relaterade aktiviteter som tai chi kombinerar de fysiologiska fördelarna med motion med de psykologiska effekterna av meditation. Det kan vara särskilt effektivt om du tycker att du är för hyperaktiv för att förmedla. Du lär dig djup andning och andra avslappningstekniker som hjälper dig att bli centrerad och mentalt medveten. Genom att hålla olika ställningar i längre perioder kan du odla balans och stillhet. När du känner dig överväldigad eller out of control, kan du vända dig till yoga tekniker för att uppdatera dig och sätta dig tillbaka i mental balans.

Terapi för vuxen ADHD kan lära dig bättre hantering av färdigheter

Behandling för ADHD kan också innebära att söka hjälp utanför. Professionella utbildade i ADHD kan hjälpa dig att lära dig nya färdigheter för att hantera symtom och förändra vanor som orsakar problem.

Vissa terapier fokuserar på att hantera stress och ilska eller kontrollera impulsiv beteende, medan andra lär dig hur du hanterar tid och pengar mer effektivt och förbättrar dina organisatoriska färdigheter.

Talkterapi. Vuxna med ADHD kämpar ofta med problem som härrör från långvariga mönster av underprestanda, misslyckande, akademiska svårigheter, jobbomsättning och förhållandekonflikt. Individuell samtalsterapi kan hjälpa dig att hantera detta känslomässiga bagage, inklusive lågt självkänsla, känslan av förlägenhet och skam du kanske har upplevt som barn och tonåring, och ånger mot den krita och kritik du får från människor nära dig.

Äktenskap och familjeterapi. Äktenskaps- och familjeterapi tar itu med de problem som ADHD kan skapa i dina relationer och familjeliv, till exempel konflikter över pengar, glömda åtaganden, ansvar i hemmet och impulsiva beslut. Terapi kan hjälpa dig och dina nära och kära utforska dessa problem och fokusera på konstruktiva sätt att hantera dem och kommunicera med varandra. Terapi kan också förbättra dina relationer genom att utbilda din partner och familjemedlemmar om ADHD.

Kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi uppmuntrar dig att identifiera och ändra de negativa tron ​​och beteenden som orsakar problem i ditt liv. Eftersom många individer med ADHD är demoraliserade från år av kamp och oförsvunna förväntningar, är ett av de främsta målen för kognitiv beteendeterapi att omvandla denna negativa utsikter till en mer hoppfull och realistisk syn. Kognitiv beteendeterapi fokuserar också på de praktiska problem som ofta kommer med ADHD, såsom oorganisering, problem med arbetsprestanda och dålig tidshantering.

Tränare och professionella arrangörer för ADHD för vuxna

Förutom läkare och terapeuter finns det ett antal andra proffs som kan hjälpa dig att övervinna utmaningarna hos vuxna ADHD.

Behavioral coaching för vuxen ADHD Det är inte en traditionell terapi, men det kan vara en värdefull del av ADHD-behandling. Till skillnad från traditionella terapeuter som hjälper människor att arbeta genom känslomässiga problem, fokuserar tränare uteslutande på praktiska lösningar på problem i vardagen. Behavioral coacher lär dig strategier för att organisera din hem- och arbetsmiljö, strukturera din dag, prioritera uppgifter och hantera dina pengar. ADHD-tränare kan komma till ditt hem eller prata med dig i telefonen i stället för att träffa dig på ett kontor; många coach-klient relationer är långdistans.

Professionella arrangörer för ADHD för vuxna kan vara till stor hjälp om du har svårt att organisera dina tillhörigheter eller din tid. Arrangörer kan hjälpa dig att minska rodnad, utveckla bättre organisationssystem och lär dig att hantera din tid effektivt. En professionell arrangör kommer till ditt hem eller på arbetsplatsen, tittar på hur du organiserar saker (eller inte organiseras) och föreslår ändringar. Förutom att hjälpa dig att organisera ditt pappersarbete och betala betalning, har en professionell arrangör rekommendationer för minnes- och planeringsverktyg, arkivsystem och mycket mer. En professionell arrangör hjälper också till med tidshantering: dina uppgifter, din att göra-lista och din kalender.

Rekommenderad läsning

Snabba känslor: Hur man trivs om du har ADHD (eller tror du kan) - Harvard Health Books

Behandlingar för ADHD - Typer av ADHD-behandlingar och terapier. (MyADHD.com)

Motion och ADHD Brain - Fördelar med träning som behandling för ADHD. (Additude)

Träna hjärnan: Använda Neurofeedback för att behandla ADHD - Nya utvecklingar i användningen av neurofeedback för att behandla ADHD. (NPR)

Mindfulness och ADHD (PDF) - Hur mindfulness kan hjälpa ADHD symptom. (CHADD)

Coaching - Hur fungerar ADHD-coaching och hur det skiljer sig från andra insatser. (CHADD)

Författare: Robert Segal, M.A. och Melinda Smith, M.A. Senast uppdaterad: oktober 2018

Loading...

Populära Kategorier