Hjälper någon med PTSD

Hjälper en älskad person medan du tar hand om dig själv

När någon du bryr dig om lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD), kan det få dig att känna dig överväldigad. Förändringarna i din älskade kan oroa dig eller skräda dig. Du kan känna sig arg om vad som händer med din familj och relation, eller sårad av din älskade distans och humörhet. Men det är viktigt att veta att du inte är hjälplös. Ditt stöd kan göra hela skillnaden för din partner, vän eller familjemedlems återhämtning. Med din hjälp kan din älskade övervinna PTSD och fortsätta med sitt liv.

Bor med någon som har PTSD

PTSD kan ta en tung avgift på relationer. Det kan vara svårt att förstå din älskade sitt beteende - varför de är mindre tillgivna och mer flyktiga. Du kan känna att du går på äggskal eller bor med en främling. Det kan hända att du måste ta en större andel av hushållsuppgifterna, ta itu med frustrationen hos en älskad som inte kommer att öppna, eller ens ta itu med ilska eller störande beteende. Symtomen på PTSD kan också leda till arbetsförlust, missbruk och andra problem som påverkar hela familjen.

Det är svårt att inte ta symptomen på PTSD personligen, men det är viktigt att komma ihåg att en person med PTSD inte alltid har kontroll över sitt beteende. Din älskade nervesystem är "fast" i ett tillstånd av konstant varning, vilket gör att de hela tiden känns sårbara och osäkra. Detta kan leda till ilska, irritabilitet, depression, misstanke och andra symptom på PTSD som din älskade inte bara kan välja att stänga av. Med rätt stöd från vänner och familj kan din älskade nervesystem bli "unstuck" och de kan äntligen gå vidare från den traumatiska händelsen.

Hjälpa någon med PTSD-tips 1: Ge socialt stöd

Det är vanligt för personer med PTSD att dra tillbaka från vänner och familj. Medan det är viktigt att respektera dina älskade gränser, kan din komfort och stöd hjälpa den person med PTSD att övervinna känslor av hjälplöshet, sorg och förtvivlan. Faktum är att traumexperter tror att ansikte mot ansikte stöd från andra är den viktigaste faktorn för PTSD-återhämtning.

Att veta hur man bäst kan visa din kärlek och stöd till någon med PTSD är inte alltid lätt. Du kan inte tvinga din älskade att bli bättre, men du kan spela en viktig roll i helingsprocessen genom att helt enkelt spendera tid tillsammans.

Tryck inte din älskade på att prata. Det kan vara mycket svårt för personer med PTSD att prata om sina traumatiska upplevelser. För vissa kan det till och med få dem att känna sig värre. Låt dem istället veta att du är villig att lyssna när de vill prata, eller bara hänga ut när de inte gör det. Komfort för någon med PTSD kommer från att känna dig engagerad och accepterad av dig, inte nödvändigtvis från att prata.

Gör "vanliga" saker med din älskade, saker som inte har något att göra med PTSD eller den traumatiska erfarenheten. Uppmuntra din älskade att delta i rytmisk träning, söka vänner och driva hobbyer som ger nöje. Ta en träningsläge tillsammans, gå och dansa, eller sätt ett vanligt lunchdatum med vänner och familj.

Låt din älskade ta ledningen, snarare än att berätta för honom eller henne vad han ska göra. Alla med PTSD är olika men de flesta känner instinktivt till vad som gör dem lugna och säkra. Ta ledtrådar från din älskade när det gäller hur du bäst kan ge stöd och följeslagare.

Hantera din egen stress. Ju mer lugn, avslappnad och fokuserad du är desto bättre kommer du att kunna hjälpa din älskade.

Ha tålamod. Återhämtning är en process som tar tid och innebär ofta bakslag. Det viktiga är att vara positiv och behålla stöd för din älskade.

Utbilda dig själv om PTSD. Ju mer du vet om symptomen, effekterna och behandlingsalternativen, desto bättre utrustade kommer du att vara att hjälpa din älskade, förstå vad de går igenom och hålla saker i perspektiv.

Acceptera (och förvänta) blandade känslor. När du går igenom den känslomässiga vridaren, var förberedd för en komplicerad mix av känslor, av vilka du aldrig vill erkänna. Kom bara ihåg att ha negativa känslor gentemot din familjemedlem betyder inte att du inte älskar dem.

Tips 2: Var en bra lyssnare

Medan du inte ska trycka en person med PTSD för att prata, om de väljer att dela, försök att lyssna utan förväntningar eller bedömningar. Gör det klart att du är intresserad och att du bryr dig, men oroa dig inte för att ge råd. Det är uppgiften att lyssna uppmärksamt som är till hjälp för din älskade, inte vad du säger.

En person med PTSD kan behöva prata om den traumatiska händelsen om och om igen. Det här är en del av läkningsprocessen, så undvik frestelsen att berätta för din älskade att sluta rehashing förflutet och fortsätt.

Några av de saker som din älskade säger kan vara mycket svårt att lyssna på, men det är viktigt att respektera sina känslor och reaktioner. Om du stöter på misslyckande eller dömande, är det osannolikt att de öppnar dig igen.

Kommunikation fallgropar för att undvika

Inte ...

  • Ge enkla svar eller berätta för din älskade det är allt som kommer att bli bra
  • Stoppa din älskade från att prata om sina känslor eller rädslor
  • Ge oönskade råd eller berätta för din älskade vad de ska "göra"
  • Skyll alla dina relationer eller familjeproblem på din älskas PTSD
  • Invalidera, minimera eller neka din älskade en traumatisk upplevelse
  • Ge ultimatum eller gör hot eller krav
  • Få din älskade att känna sig svag eftersom de inte klarar av och andra
  • Berätta för din älskade de hade tur det var inte värre
  • Ta över med dina egna personliga erfarenheter eller känslor

Tips 3: Upprätta förtroende och säkerhet

Trauma förändrar hur en person ser världen, vilket gör att det verkar som en ständigt farlig och skrämmande plats. Det skadar också människors förmåga att lita på andra och själva. Om det finns något sätt kan du bygga upp din älskade känsla av säkerhet, det kommer att bidra till deras återhämtning.

Uttryck ditt engagemang för förhållandet. Låt din älskade veta att du är här för lång tid så att de känner sig älskade och stödda.

Skapa rutiner. Struktur och förutsägbara scheman kan återställa en känsla av stabilitet och säkerhet för personer med PTSD, både vuxna och barn. Att skapa rutiner kan innebära att du får din älskade att hjälpa till med mat eller hushållsarbete, till exempel, upprätthålla vanliga måltider eller helt enkelt "vara där" för personen.

Minimera stress hemma. Försök att se till att din älskade har utrymme och tid för vila och avkoppling.

Tala om framtiden och gör planer. Detta kan bidra till att motverka den gemensamma känslan bland personer med PTSD att deras framtid är begränsad.

Hålla dina löften. Hjälp att bygga upp förtroende genom att visa att du är pålitlig. Var konsekvent och följ igenom vad du säger att du ska göra.

Betona din älskade styrkor. Berätta för din älskade du tror att de kan återhämta sig och peka på alla sina positiva egenskaper och framgångar.

Uppmuntra din älskade att gå med i en supportgrupp. Att bli involverad med andra som har gått igenom liknande traumatiska erfarenheter kan hjälpa vissa personer med PTSD att känna sig mindre skadade och ensamma.

Tips 4: Förutse och hantera triggers

En utlösare är någonting-en person, plats, sak eller situation-som påminner din älskade en av traumerna och avstänger ett PTSD-symptom, till exempel en flashback. Ibland är triggers uppenbara. Till exempel kan en militär veteran utlösas genom att se sina stridsvänner eller av de högljudda ljuden som låter som skottlossning. Andra kan ta lite tid att identifiera och förstå, till exempel att höra en låt som spelades när den traumatiska händelsen inträffade, till exempel så nu sänder eller ens andra i samma musikaliska genre utlösare. På liknande sätt behöver utlösare inte vara externa. Interna känslor och känslor kan också utlösa PTSD-symtom.

Vanliga externa PTSD-utlösare

  • Sikt, ljud eller lukt i samband med trauman
  • Människor, platser eller saker som återkallar trauman
  • Betydande datum eller tider, till exempel årsdagar eller en viss tid på dagen
  • Natur (vissa typer av väder, årstider, etc.)
  • Samtal eller mediedekning om trauma eller negativa nyhetshändelser
  • Situationer som känner sig begränsande (fast i trafik, på läkarmottagning, i en folkmassa)
  • Förhållande, familj, skola, arbete eller pengar påtryckningar eller argument
  • Begravningar, sjukhus eller medicinsk behandling

Vanliga interna PTSD-utlösare

  • Fysisk obehag, såsom hunger, törst, trötthet, sjukdom och sexuell frustration
  • Varje kroppslig känsla som påminner om trauma, inklusive smärta, gamla sår och ärr eller liknande skada
  • Starka känslor, speciellt känner sig hjälplösa, out of control, eller fångade
  • Känslor mot familjemedlemmar, inklusive blandade känslor av kärlek, sårbarhet och vrede

Pratar med din älskade om PTSD-triggers

Fråga din älskade om hur de kan ha klara av utlösare i det förflutna som svar på en åtgärd som tycktes hjälpa (liksom de som inte gjorde det). Då kan du komma med en gemensam spelplan för hur du kommer att reagera i framtiden.

Bestäm med din älskade hur du ska svara när de har en mardröm, flashback eller panikattack. Att ha en plan på plats gör situationen mindre skrämmande för er båda. Du kommer också att vara i ett mycket bättre läge för att hjälpa din älskade lugn.

Hur man hjälper någon som har en flashback eller panikattack

Under en flashback känner människor ofta en känsla av disassociation, som om de är fristående från sin egen kropp. Allt du kan göra för att "slipa" dem kommer att hjälpa till.

  • Berätta för din älskade att de har en flashback och att även om det känns riktigt, händer händelsen inte igen
  • Hjälp påminna dem om omgivningen (till exempel be dem att titta runt i rummet och beskriva högt vad de ser)
  • Uppmuntra dem att ta djupa, långsamma andetag (hyperventilering ökar känslan av panik)
  • Undvik plötsliga rörelser eller någonting som kan hota dem
  • Fråga innan du rör dem. Att röra eller sätta armarna runt personen kan få dem att känna sig fångade, vilket kan leda till ökad agitation och till och med våld

Tips 5: Hantera volatilitet och ilska

PTSD kan leda till svårigheter att hantera känslor och impulser. I din älskade kan detta uppstå som extrem irritation, humörhet eller explosioner av raseri.

Personer som lider av PTSD lever i ett konstant tillstånd av fysisk och emotionell stress. Eftersom de vanligtvis har problem med att sova, betyder det att de hela tiden är utmattade, i kanten och fysiskt sträckt ut, vilket ökar sannolikheten för att de kommer att överreaktera de dagliga stressorerna. För många människor med PTSD kan ilska också vara ett skydd för andra känslor som sorg, hjälplöshet eller skuld. Ilska får dem att känna sig kraftfulla, i stället för svaga och sårbara. Andra försöker undertrycka sin ilska tills det utbrott när man minst förväntar sig det.

Titta på tecken på att din älskade är arg, som att knyta käften eller nävarna, pratar högre eller blir upprörd. Vidta åtgärder för att deficera situationen så snart du ser de första varningsskyltarna.

Försök att förbli lugn. Under en känslomässig utbrott, försök ditt bästa för att hålla dig lugn. Detta kommer att kommunicera med din älskade att du är "säker" och förhindra att situationen ökar.

Ge personens utrymme. Undvik att tränga eller ta tag i personen. Detta kan få en traumatiserad person att känna sig hotad.

Fråga hur du kan hjälpa. Till exempel: "Vad kan jag göra för att hjälpa dig just nu?" Du kan också föreslå en time out eller byte av landskap.

Säkerställ först. Om personen blir mer upprörd trots dina försök att lugna honom eller henne ner, lämna huset eller lås dig i ett rum. Ring 911 om du fruktar att din älskade kan skada dig själv eller andra.

Hjälp din älskade att hantera sin ilska. Ilska är en normal, hälsosam känsla, men när det är kroniskt, spränger ont spränger ur kontroll, kan det få allvarliga konsekvenser för människans relationer, hälsa och sinnesstämning. Din älskade kan få ilska under kontroll genom att utforska rodfrågor och lära sig hälsosammare sätt att uttrycka sina känslor.

Tips 6: Ta hand om dig själv

Att låta din familjemedlems PTSD dominera ditt liv medan du ignorerar dina egna behov är ett surefire recept för utbrändhet och kan till och med leda till sekundär traumatisering. Du kan utveckla dina egna traumasymtom från att lyssna på traumahistorier eller bli utsatta för störande symtom som flashbacks. Ju mer utarmad och överväldigad du känner desto större är risken att du blir traumatiserad.

För att få styrkan att vara där för din älskade över lång tid och sänka din risk för sekundär traumatisering måste du vårda och ta hand om dig själv.

Ta hand om dina fysiska behov: få tillräckligt med sömn, träna regelbundet, ät ordentligt och ta hand om några medicinska problem.

Odla ditt eget supportsystem. Luta dig på andra familjemedlemmar, betrodda vänner, din egen terapeut eller supportgrupp eller din trosgemenskap. Att prata om dina känslor och vad du går igenom kan vara väldigt katartisk.

Ta tid för ditt eget liv. Ge inte upp vänner, fritidsaktiviteter eller aktiviteter som gör dig lycklig. Det är viktigt att ha saker i ditt liv som du ser fram emot.

Sprid ansvaret. Fråga andra familjemedlemmar och vänner om hjälp så att du kan ta en paus. Du kan också vilja söka uppehållstjänster i ditt samhälle.

Ange gränser. Var realistisk om vad du kan ge. Känn dina gränser, meddela dem till din familjemedlem och andra inblandade och hålla fast vid dem.

Stöd till människor som tar hand om veteraner

Om personen du bryr dig om är en militär veteran, kan ekonomiskt och omsorgssupport vara tillgängligt. I USA besök VA Caregiver Support för att utforska dina alternativ, eller ring Coaching in Care (888) 823-7458. För familjer av militära veteraner i andra länder, se avsnittet nedan för online-resurser.

Var ska du söka hjälp?

Familjemedlemmar och vårdgivare - Resurser och stöd i USA för de som bryr sig om personer med psykisk sjukdom, inklusive en hjälplinje på 1-800-950-NAMI. (National Alliance on Mental Illness)

Vänner och familj - Resurser i Storbritannien för PTSD-vårdgivare. (PTSD UK)

Hjälper andra - Stöd och resurser i Australien. (Phoenix Australien)

Familj och vårdgivare Support - Information och resurser i Kanada för de som bryr sig om någon med psykisk hälsofråga. (Phoenix Australien)

Hjälp för familjemedlemmar till U.S veteraner med PTSD

Coaching Into Care - Ring (888) 823-7458 gratis, konfidentiell coaching utformad för att hjälpa familjemedlemmarna att lära sig att prata med sin veteran om deras oro och behandlingsalternativ. (US Department of Veterans Affairs)

Veterans krislinje - En hotline för veteraner och deras familjer och vänner. Ring 1-800-273-8255 och tryck på 1. (U.S. Department of Veterans Affairs)

En guide till VA mentalvård för veteraner och familjer (PDF) - Inklusive program och resurser för PTSD. (US Department of Veterans Affairs)

Hjälp för familjemedlemmar av veteraner i andra länder

Hjälplinjen - I Storbritannien är familjemedlemmar eller vårdgivare oroade över den psykiska hälsan hos en veteran kan ringa 0800 138 1619. (Combat Stress)

Hjälp för familjer - I Kanada kan veterans familjemedlemmar kontakta en lokal samarbetspartner för familjeportar. (OSISS)

Veterans familjer - I Australien kan familjemedlemmar hitta resurser eller ringa 1800 011 046. (VVCS)

Vad ska man göra i en krissituation

Om du tror att din älskade har en omedelbar risk för självmord, lämna inte personen ensam. I USA ringer du 911 eller ringer den nationella självmordsförsökets livslängd på 1-800-273-8255.

I andra länder kan du ringa ditt lands räddningstjänstenummer eller besöka IASP för att hitta en självmordsförebyggande hjälplinje.

Rekommenderad läsning

Ångest och stressstörningar: - En guide till hantering av panikattacker, fobier, PTSD, OCD, social ångestsyndrom och relaterade tillstånd. (Harvard Medical School Special Health Report)

Effekter av PTSD på familjen - När någon i familjen har PTSD, känner alla effekterna. (National Center for PTSD)

Hjälper någon med PTSD - Innehåller tips för att hjälpa till i en flashback eller panikattack. (PTSD UK)

Om Face - Hör familjemedlemmar berätta om sina personliga erfarenheter om att hantera en älskadas PTSD. (US Department of Veterans Affairs)

Författare: Melinda Smith, M.A. och Lawrence Robinson. Senast uppdaterad: Oktober 2018.

Loading...

Populära Kategorier