Bor bra med funktionshinder

Hur man klarar av begränsningar, överbryggar utmaningar och bygger ett uppföljande liv

Att anpassa sig till liv med funktionshinder kan vara en svår övergång. Vi har alla en tendens att ta vår hälsa för givet - tills den är borta. Då är det alltför lätt att obsessera över vad vi har förlorat. Men medan du inte går tillbaka i tid till en friskare eller önskar bort dina begränsningar, kan du ändra hur du tänker på och klara av din funktionshinder. Du har fortfarande kontroll över ditt liv! Det finns många sätt att förbättra ditt självständighet, känsla av empowerment och outlook. Oavsett din funktionshinder är det helt möjligt att övervinna de utmaningar du står inför och njuta av en full och uppfylla-liv.

Är det möjligt att leva bra med funktionshinder?

De flesta av oss förväntar sig att leva långa, hälsosamma liv. Så när du drabbas av en invalidiserande skada eller sjukdom kan det utlösa en rad oroliga känslor och rädslor. Du kanske undrar hur du kan arbeta, hitta eller behålla ett förhållande, eller till och med vara glad igen. Men när du lever med funktionshinder är det inte lätt, det behöver inte vara en tragedi. Och du är inte ensam. Miljoner människor har rest denna väg framför dig (CDC uppskattar att 1 till 5 amerikaner är inaktiverade) och hittade sätt att inte bara överleva, men trivs. Du kan också.

Lär dig att acceptera din funktionshinder

Det kan vara oerhört svårt att acceptera din funktionshinder. Acceptans kan kännas som att ge i handduken på livet och din framtid. Men vägrar att acceptera verkligheten av dina begränsningar håller dig fast. Det förhindrar dig från att gå framåt, göra de förändringar du behöver göra och hitta nya mål.

Ge dig själv tid att sörja

Innan du kan acceptera din handikapp måste du först lura. Du har lidit en stor förlust. Inte bara förlusten av din hälsosamma, obegränsade kropp, men sannolikt förlusten av åtminstone några av dina planer för framtiden.

Försök inte att ignorera eller undertrycka dina känslor. Det är bara mänskligt att vilja undvika smärta, men precis som att du inte kommer över en skada genom att ignorera den, kan du inte arbeta genom sorg utan att låta dig känna det och aktivt hantera det. Låt dig själv fullt ut uppleva dina känslor utan dom.

Du kommer sannolikt att gå igenom en bergsklättrare av känslor- från vrede och sorg till otro. Detta är helt normalt. Och som en berg-och dalbana är upplevelsen oförutsägbar och full av upp och ner. Lita bara på att med tiden blir lågorna mindre intensiva och du kommer att börja hitta din nya normala.

Du behöver inte sätta på ett lyckligt ansikte. Att lära sig att leva med funktionshinder är inte lätt. Att ha dåliga dagar betyder inte att du inte är modig eller stark. Och låtsas att du är okej när du inte hjälper inte någon - minst av allt din familj och vänner. Låt de människor du litar på hur du verkligen känner. Det hjälper både dem och dig.

Kommer att träffa din nya verklighet

Det är hälsosamt att lura det liv du har förlorat, men det är inte hälsosamt att fortsätta titta tillbaka och önska att du återvänder till ditt förinställda "normala". Så svårt som det är viktigt att släppa bort det förflutna och acceptera var du är.

  • Du kan vara glad, även i en "bruten" kropp. Det kanske inte verkar som det nu, men sanningen är att du kan bygga ett lyckligt meningsfullt liv för dig själv, även om du aldrig kan gå, höra eller se som du brukade. Det kan hjälpa till att leta efter inspirerande berättelser om personer med funktionshinder som trivs och lever liv de älskar. Du kan lära av andra som har gått före dig, och deras framgångar kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under tuffa tider.
  • Inte dö för vad du inte längre kan göra. Spendera mycket tid på att tänka på de saker som din handikapp har tagit från dig är ett surefire recept för depression. Sörja för förlusterna, fortsätt sedan. Fokusera på vad du kan göra och vad du hoppas kunna göra i framtiden. Detta ger dig något att se fram emot.
  • Lär dig så mycket som möjligt om din funktionshinder. Medan besattning över negativ medicinsk information är kontraproduktiv är det viktigt att förstå vad du står inför. Vad är din diagnos? Vad är den typiska progressionen eller vanliga komplikationer? Att veta vad som händer med din kropp och vad du kan förvänta dig hjälper dig att förbereda dig och anpassa dig snabbare.

Hitta sätt att minimera funktionshinderns inverkan på ditt liv

Det står självklart att din funktionshinder redan har förändrat ditt liv på stora sätt. Det hjälper inte att leva i förnekelse om det. Du har begränsningar som gör det svårare. Men med engagemang, kreativitet och en vilja att göra saker annorlunda kan du minska den inverkan din handikapp har på ditt liv.

Var din egen förespråkare. Du är din egen bästa förespråkare när du förhandlar utmaningarna i livet med funktionshinder, inklusive på jobbet och i vårdsystemet. Kunskap är makt, så utbilda dig själv om dina rättigheter och resurser tillgängliga för dig. När du tar ansvaret börjar du också känna mindre hjälplös och mer bemyndigad.

Dra fördel av de saker du kan do. Medan du kanske inte kan ändra din funktionshinder, kan du minska dess inverkan på ditt dagliga liv genom att söka efter och omfamna vilken adaptiv teknik och verktyg som finns tillgängliga. Om du behöver en enhet som en protes, en vitrott eller en rullstol för att göra ditt liv enklare, använd sedan det. Försök att släppa bort någon skam eller rädsla för stigma. Du definieras inte av de hjälpmedel du använder.

Ställ realistiska mål - och var tålamod. En funktionshinder tvingar dig att lära dig nya färdigheter och strategier. Du kan också behöva relearn enkla saker som du brukade ta för givet. Det kan vara en frustrerande process, och det är bara naturligt att vilja skynda saker och komma tillbaka till fungerande så snabbt som möjligt. Men det är viktigt att vara realistisk. Att införa över aggressiva mål kan faktiskt leda till motgångar och motlösning. Var tålmodig med dig själv. Varje litet steg framåt räknas. Så småningom kommer du dit.

Be om (och acceptera) hjälp och support

När man kämpar med funktionshinder är det lätt att känna sig helt missförstått och ensamt. Du kan bli frestad att dra tillbaka från andra och isolera dig själv. Men att hålla kontakten med andra kommer att göra en värld av skillnad i ditt humör och utsikter.

Tips för att hitta (och acceptera) hjälp och support

Uppmuntra de viktiga relationerna i ditt liv. Nu är det mer än någonsin att hålla kontakten viktig. Spendera tid med familj och vänner hjälper dig att hålla dig positiv, hälsosam och hoppfull. Ibland kan du behöva en axel att gråta på eller någon att inviga till. Men rabatt inte vikten av att undanröja din funktionshinder från tid till annan och helt enkelt ha roligt.

Ansluta till en handikappsupportgrupp. Ett av de bästa sätten att bekämpa ensamhet och isolering är att delta i en stödgrupp för personer som hanterar liknande utmaningar. Du kommer snabbt inse att du inte är ensam. Bara den insikten går långt. Du kommer också att dra nytta av gruppens kollektiva visdom. Supportgrupper är ett bra ställe att dela med sig av kamp, ​​lösningar och uppmuntran.

Att acceptera hjälp gör dig inte svag. Faktum är att det kan göra dig starkare, speciellt om ditt vägran att söka ut behövt hjälp är att fördröja dina framsteg eller göra dig värre, antingen fysiskt eller emotionellt. Släpp av rädslan att fråga om stöd kommer att inspirera medlidande. Låt de människor som bryr sig om dig att kasta in. Inte bara kommer du att dra nytta, det kommer också att få dem att må bättre!

Överväg att prata med en mentalvårdspersonal. Att ha någon att prata med om vad du går igenom kan göra en stor skillnad. Medan nära och kära kan ge bra stöd på detta sätt kan du också överväga att prata med en terapeut. Rätt terapeut kan hjälpa dig att hantera de förändringar du står inför, arbeta genom din sorg och reframa din syn på ett mer positivt och realistiskt sätt.

Hitta saker att göra som ger dig mening och syfte

En funktionshinder kan ta bort många aspekter av din identitet, så att du ifrågasätter vem du är, vad ditt värde är och var du passar i samhället. Det är lätt att börja känna sig värdelöst och tomt, speciellt om du inte kan göra samma arbete eller aktiviteter som du gjorde tidigare. Därför är det viktigt att hitta nya saker som gör att du mår bra om dig själv - saker som ger dig en förnyad känsla av mening och syfte.

Volontär. Volontärarbete är ett bra sätt att känna sig mer produktiv och som att du gör en skillnad. Och det är något du kan göra, även om du har begränsad rörlighet eller inte kan fungera. Välj en orsak du är passionerade för och ta reda på hur du kan bli involverad. Det finns många möjligheter där ute, varav många kan till och med göras hemifrån.

Utveckla nya hobbyer och aktiviteter som gör dig lycklig. En funktionshinder kan göra de aktiviteter du brukade njuta av svårare eller till och med omöjligt. Men att vara förlovad kommer att göra stor skillnad i din mentala hälsa. Leta efter kreativa sätt att delta annorlunda i gamla favoriter, eller utnyttja tillfället för att utveckla nya intressen.

Hitta sätt att ge tillbaka till dem som hjälper dig. När du är inaktiverad måste du ofta ta emot mycket hjälp från vänner och familj. Detta är inte en dålig sak! Men det kommer att få dig att må bra om du hittar sätt att återfå. Till exempel kanske du är bra med datorer och kan hjälpa en tekniskt utmanad familjemedlem. Eller kanske du är en bra lyssnare dina vänner vet att de kan lita på när de behöver någon att prata med. Även saker som är så små som ett tackkort eller en äkta komplimangsräkning.

Ta hand om ett djur. Omsorg för ett husdjur är ett bra sätt att komma utanför dig själv och ge dig en känsla av att behövas. Och medan djur inte är en substitution för mänsklig anslutning, kan de föra glädje och följeslagning i ditt liv och hjälpa dig att känna dig mindre isolerad. Om du inte kan ha ett husdjur finns det andra sätt att hitta djurkompaniet, inklusive volontärarbete på ditt lokala djurskydd eller veterinärkontor.

Gör din hälsa högsta prioritet

För att känna ditt bästa är det viktigt att stödja och stärka din hälsa med regelbunden motion, en hälsosam kost, gott om sömn och effektiv stresshantering.

Övning

Det är viktigt att få motion på något sätt som du kan. Det är inte bara bra för din kropp - det är viktigt för mental hälsa. Regelbunden motion hjälper till att minska ångest och depression, lindra spänning och stress och förbättra sömnen. Och när du får mer fysisk passform, kommer du också att känna dig mer självsäker och stark.

Börja små och bygg därifrån. Hoppa inte för snabbt till en ansträngande rutin. Du är mer benägna att bli skadad eller avskräckt och avbryta. Istället hitta vägar för att öka mängden fysisk aktivitet i din dag i små stegvisa steg.

Hitta kreativa sätt att träna. I stället för att bo på de aktiviteter du inte kan göra, fokusera på att hitta de som är möjliga. Även om din rörlighet är begränsad, med lite kreativitet, kan du hitta sätt att träna i de flesta fall.

Lyssna på din kropp. Övning ska aldrig skadas eller få dig att känna dig elak. Sluta träna omedelbart och ring din läkare om du känner dig yr, andfådd, utvecklar bröstsmärta eller tryck, bryter ut i en kall svett eller upplever smärta.

Jämför inte dig själv med andra (eller till ditt tidigare själv). Undvik fällan att jämföra din övningsinsats med andras - även andra med liknande funktionshinder. Och avskräck dig inte genom att jämföra var du är idag till var du var före handikapp. Det enda hälsosamma sättet att bedöma dina framsteg är att jämföra var du är idag till var du var igår.

Ät bra för att optimera energi och vitalitet

Näringsrik äta är viktigt för alla - och ännu mer när du kämpar med fysiska begränsningar eller hälsokomplikationer. Att äta bra kommer att öka din energi och främja vitalitet så att du kan delta i de aktiviteter du vill och nå dina mål. Att äta hälsosamt är inte alltid lätt när du kämpar med funktionshinder, även små förändringar kan ge en positiv inverkan på din hälsa.

Fokusera på hur du känner efter att ha ätit. Du kommer att märka att när du äter hälsosamma, balanserade måltider, känner du dig mer energisk och nöjd efteråt. Däremot känner du inte så bra om du väljer skräpmat eller ohälsosamma alternativ. Denna medvetenhet kommer att bidra till att främja hälsosamma nya vanor och smaker.

Få gott om högkvalitativt protein. Protein är väsentligt för helande och immunsystemets funktion. Fokusera på kvalitetskällor som organiskt, gräsmatat kött och mejeri, fisk, bönor, nötter och frön, tofu och sojaprodukter.

Minimera socker och raffinerade kolhydrater. Du kan begära söta snacks, bakverk eller tröstmat som pasta eller pommes frites, men dessa "bra" livsmedel leder snabbt till en krasch i humör och energi. Syfta att skära ut så mycket av dessa livsmedel som möjligt.

Drick mycket vatten. Din kropp fungerar bäst när den är ordentligt hydratiserad, men många människor får inte de vätskor de behöver. När du är uttorkad känner du helt enkelt inte så bra. Vatten hjälper också att spola våra system av avfallsprodukter och toxiner.

Underskatta inte sömnens kraft

Kvalitet sömn är viktigt för att spola ut gifter och skydda din hjärna. De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmar. Skapa ett regelbundet sömnschema, skapa avslappnande sängtidritualer som att ta ett bad eller göra lite ljussträckor och stäng av alla skärmar minst en timme före sömnen.

Gör stresshantering en prioritet

Stress är hård på kroppen och kan göra många symtom värre, så det är viktigt att hitta sätt att hantera din stress, till exempel att utöva avslappningstekniker, utjämna en hälsosam balans mellan arbete och liv och lära sig hälsosammare hanteringsstrategier.

Relaterade videoklipp

Rekommenderad läsning

8 steg för att acceptera din handikapp - Amputee Darryl Partridge erbjuder de åtta saker som hjälpte honom att acceptera sin handikapp, komma över sin ilska och sorg och börja leva det liv han vill ha. (Tänk Inclusive)

Personer med funktionshinder - CDC-resurs med information om hälsosamt boende, säkerhet, assistentteknik, utbildningsalternativ och mycket mer. (Centers for Disease Control and Prevention)

Hantering av funktionshinder (PDF) - Ger information om anpassning till funktionshinder, möta dina vårdbehov, ta itu med yrkesmässiga och levande utmaningar och fortsätter att vara aktiva. (MetLife)

Hur känns det emotionellt att ha funktionshinder? Packat med tips om hur man klarar av svårigheterna med att leva med funktionshinder, inklusive att hantera okänsliga kommentarer, bekämpa stereotyper och ta praktiska steg för att göra ditt liv enklare (wikiHow)

Författare: Melinda Smith, M.A. Senast uppdaterad: november 2018.

Titta på videon: Funktionshinderbanan - Avsnitt 1: Bo cyklar och guidar! (Februari 2020).

Loading...

Populära Kategorier