Ångestsyndrom och ångestattacker

Erkänna tecknen och symtomen och få hjälp

Det är normalt att känna sig angelägen när den står inför en utmanande situation, som en arbetsintervju, en tuff examen eller ett första datum. Men om dina bekymmer och rädslor hindrar dig från att leva ditt liv så som du vill kan du lida av en ångestsyndrom. Det finns många olika typer av ångestsjukdomar - liksom många effektiva behandlingar och självhjälpsstrategier. När du förstår din ångestsyndrom finns det steg du kan vidta för att minska dina symtom och återfå kontrollen över ditt liv.

Vad är en ångestsyndrom?

Ångest är en normal reaktion på fara, kroppens automatiska slagsmål eller reaktion som utlöses när du känner sig hotad, under press eller står inför en stressig situation. I måttlighet är ångest inte nödvändigtvis en dålig sak. Det kan hjälpa dig att hålla dig alert och fokuserad, anspyr dig åt handlingar och motivera dig att lösa problem. Men när ångest är konstant eller överväldigande - när det stör dina relationer och dagliga aktiviteter - har du sannolikt korsat linjen från normal ångest till territoriet av en ångestsyndrom.

Eftersom ångestsjukdomar är en grupp relaterade tillstånd snarare än en enda störning kan symtomen variera från person till person. En individ kan drabbas av intensiva ångestattacker som slår utan varning, medan en annan blir panik vid tanken på att mingla på en fest. Någon annan kan kämpa med en invalidiserande rädsla för körning, eller okontrollerbara, påträngande tankar. Ännu en annan kan leva i ett ständigt spänningssätt, oroande över allting. Men trots deras olika former, oroar alla ångestsjukdomar en intensiv rädsla eller oroar sig i proportion till situationen vid handen.

Medan du har en ångestsyndrom kan du avaktivera och hindra dig från att leva det liv du vill ha, det är viktigt att du vet att du inte är ensam. Ångestsjukdomar är bland de vanligaste psykiska problemen och är mycket behandlingsbara.

Har jag en ångestsyndrom?

Om du identifierar med något av följande sju tecken och symtom, och de bara inte kommer att gå iväg, kan du lida av en ångestsyndrom:

  1. Är du ständigt spänd, orolig eller på kanten?
  2. Störmer din ångest ditt arbete, skolan eller familjeansvar?
  3. Är du plågad av rädslor som du vet är irrationella, men kan inte skaka?
  4. Tror du att något dåligt kommer att hända om vissa saker inte görs på ett visst sätt?
  5. Undvik du vardagliga situationer eller aktiviteter eftersom de orsakar ångest?
  6. Upplever du plötsliga, oväntade attacker av hjärtslagande panik?
  7. Känner du dig som fara och katastrof finns runt varje hörn?

Tecken och symptom på ångestsjukdomar

Förutom det primära symptomet på överdriven och irrationell rädsla och oro, är andra vanliga känslomässiga symptom på en ångestsyndrom:

  • Känslor av illa eller rädsla
  • Titta på tecken på fara
  • Förutse det värsta
  • Problemkoncentrering
  • Känsla spänd och hoppig
  • Irritabilitet
  • Känner som att ditt sinne är tomt

Men ångest är mer än bara en känsla. Som en produkt av kroppens kamp-eller-flyg-reaktion involverar ångest också ett brett spektrum av fysiska symptom, inklusive:

  • Bultande hjärta
  • Svettas
  • huvudvärk
  • Magbesvär
  • Yrsel
  • Hyppig urinering eller diarré
  • Andnöd
  • Spänningar eller spänningar
  • Skakningar eller skakningar
  • Sömnlöshet

På grund av dessa fysiska symptom, misstänker ofta ångest deras sjukdom för en sjukdom. De kan besöka många läkare och göra många resor till sjukhuset innan deras ångestsyndrom slutligen erkänns.

Kopplingen mellan ångestsymptom och depression

Många personer med ångestsjukdomar lider också av depression vid någon tidpunkt. Ångest och depression antas härröra från samma biologiska sårbarhet, vilket kan förklara varför de så ofta går hand i hand. Eftersom depression gör ångest värre (och vice versa) är det viktigt att söka behandling för båda förhållandena.

Vad är en ångestattack?

Ångestattacker, även kända som panikattacker, är episoder av intensiv panik eller rädsla. Ångest attacker uppträder vanligtvis plötsligt och utan varning. Ibland finns det en uppenbar utlösare som fastnar i en hiss, till exempel, eller tänker på det stora tal du måste ge - men i andra fall kommer attackerna ut ur det blå.

Ångest attackerar vanligen inom 10 minuter, och de tar sällan mer än 30 minuter. Men under den korta tiden kan du uppleva terror så svår att du känner som om du ska dö eller helt förlora kontrollen. De fysiska symptomen på ångestattacker är så skrämmande att många tror att de har hjärtinfarkt. När en ångestattack är över kan du oroa dig för att ha en annan, särskilt på en allmän plats där hjälp inte är tillgänglig eller du kan inte enkelt fly.

Symptom på en ångestattack inkluderar:

  • Surge över överväldigande panik
  • Känsla av att förlora kontroll eller bli galen
  • Hjärtklappningar eller bröstsmärta
  • Känner som att du ska passera ut
  • Problem med andning eller kvävning
  • hyperventilation
  • Heta blinkar eller frossa
  • Skakning eller skakning
  • Illamående eller magkramper
  • Känsla fristående eller overkligt

Det är viktigt att söka hjälp om du börjar undvika vissa situationer eftersom du är rädd för att få panikattack. Sanningen är att panikattacker är mycket behandlingsbara. Faktum är att många människor är panikfria inom bara 5 till 8 behandlingssessioner.

Typer av ångestsjukdomar och deras symtom

Ångestsjukdomar och tillstånd som är nära relaterade till ångestsjukdomar innefattar:

Generaliserad ångestsyndrom (GAD)

Om ständiga bekymmer och rädslor distraherar dig från din dagliga verksamhet, eller om du är besviken av en ihållande känsla att något dåligt kommer att hända, kan du drabbas av generaliserad ångestsyndrom (GAD). Människor med GAD är kroniska bekymmer som känner sig oroliga nästan hela tiden, även om de kanske inte ens vet varför. Ångest relaterad till GAD manifesterar ofta i fysiska symptom som sömnlöshet, magbesvär, rastlöshet och trötthet.

Panikattacker och panikstörning

Panikstörning kännetecknas av upprepade, oväntade panikattacker, liksom rädsla för att uppleva ett annat avsnitt. Agorafobi, rädslan för att vara någonstans där flykt eller hjälp skulle vara svårt i händelse av panikattack, kan också följa en panikstörning. Om du har agorafobi, kommer du sannolikt att undvika offentliga platser som köpcentra eller begränsade utrymmen som ett flygplan.

Obsessiv-tvångssyndrom (OCD)

Obsessiv-tvångssyndrom (OCD) kännetecknas av oönskade tankar eller beteenden som verkar omöjliga att stoppa eller kontrollera. Om du har OCD kan du känna dig oroad av tvångstankar, till exempel en återkommande oro som du glömde att stänga av ugnen eller att du kan skada någon. Du kan också lida av okontrollerbara tvångsmedel, till exempel tvätta händerna om och om igen.

Fobier och irrationella rädslor

En fobi är en orealistisk eller överdriven rädsla för ett specifikt objekt, en aktivitet eller en situation som i verkligheten presenterar liten eller ingen fara. Vanliga fobier inkluderar rädsla för djur (som ormar och spindlar), rädsla för flygning och rädsla för höjder. I fallet med en allvarlig fobi kan du gå till extrema längder för att undvika föremålet för din rädsla. Tyvärr förstärker undvikandet endast fobi.

Social fobi

Om du har en försvagande rädsla för att bli betraktad negativt av andra och förödmjukad i allmänhet, kan du ha en social ångestsyndrom, även känd som social fobi. Social ångestsyndrom kan betraktas som extrem skönhet. I allvarliga fall undviks sociala situationer helt och hållet. Prestationsangst (bättre känd som fasskräck) är den vanligaste typen av social fobi.

Posttraumatisk stressstörning (PTSD)

Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en extrem ångestsyndrom som kan uppstå i följd av en traumatisk eller livshotande händelse. PTSD kan betraktas som en panikattack som sällan, om någonsin, låter upp. Symptom på PTSD inkluderar flashbacks eller mardrömmar om händelsen, hypervigilans, uppseendeväckande enkelt, dra tillbaka från andra och undvika situationer som påminner dig om händelsen.

Separations ångestsyndrom

Medan separationsangst är ett normalt utvecklingsstadium, om ångest intensifieras eller är ihållande för att komma iväg för skolan eller andra aktiviteter, kan ditt barn ha separationsangststörning. Barn med separations ångestsyndrom kan bli upprörda vid bara tanken på att vara borta från mamma eller pappa och klaga på sjukdom för att undvika att leka med vänner eller gå till skolan.

Självhjälp för ångest

Inte alla som oroar sig mycket har en ångestsyndrom. Du kan känna dig orolig på grund av ett alltför krävande schema, brist på träning eller sömn, tryck hemma eller arbete eller till och med från för mycket koffein. Grunden är att om din livsstil är ohälsosam och stressig är du mer benägna att känna dig orolig - om du verkligen har en ångestsyndrom. Dessa tips kan hjälpa till att sänka ångest och hantera symtom på en sjukdom:

Anslut med andra. Ensamhet och isolering kan utlösa eller förvärra ångest, medan du pratar om dina bekymmer ansikte mot ansikte kan ofta få dem att verka mindre överväldigande. Gör det till en punkt att regelbundet träffa vänner, gå med i en självhjälp eller supportgrupp eller dela dina bekymmer och bekymmer med en betrodd älskare. Om du inte har någon du kan nå ut till är det aldrig för sent att bygga nya vänskap och ett supportnätverk.

Hantera stress. Om dina stressnivåer är genom taket kan stresshantering hjälpa till. Titta på ditt ansvar och se om det finns något du kan ge upp, stänga av eller delegera till andra.

Öva avslappningstekniker. När man regelbundet utövar avslappningstekniker som mindfulness-meditation, progressiv muskelavslappning och djup andning kan man minska ångestsymptomen och öka känslan av avslappning och känslomässigt välbefinnande.

Träna regelbundet. Motion är en naturlig stressbuster och ångestreliever. För att uppnå maximal nytta, sikta på minst 30 minuters aerob träning på de flesta dagarna (uppdelad i korta perioder om det är lättare). Rytmiska aktiviteter som kräver att både dina armar och ben rör sig är särskilt effektiva. Prova att gå, springa, simma, kampsport eller dansa.

Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan förvärra oroliga tankar och känslor, så försök få sju till nio timmars kvalitet sömn en natt.

Var smart om koffein, alkohol och nikotin. Om du kämpar med ångest, kanske du vill överväga att minska ditt koffeinintag, eller klippa ut det helt. På samma sätt kan alkohol också göra ångest värre. Och medan det kan tyckas att cigaretter lugnar är nikotin faktiskt en kraftfull stimulans som leder till högre, inte lägre, ångestnivå. För hjälp att sparka vanan, se Hur slutar du röka.

Sätta stopp för kronisk oroande. Oroande är en mental vana du kan lära dig att bryta. Strategier som att skapa en oroperiod, utmanande oroliga tankar och lära sig att acceptera osäkerhet kan avsevärt minska oro och lugna dina ängsliga tankar.

När ska man söka professionell hjälp för ångestsymptom

Även om självhjälpsbekämpande strategier för ångest kan vara mycket effektiva, om dina bekymmer, rädslor eller ångestattacker har blivit så stora att de orsakar extrem nöd eller stör din dagliga rutin, är det viktigt att söka professionell hjälp.

Om du upplever många fysiska ångestsymtom bör du börja med en medicinsk kontroll. Din läkare kan kontrollera att din ångest inte orsakas av ett medicinskt tillstånd, till exempel ett sköldkörtelproblem, hypoglykemi eller astma. Eftersom vissa droger och kosttillskott kan orsaka ångest, kommer din läkare också vilja veta om några recept, receptfria läkemedel, växtbaserade läkemedel och fritidsdroger du tar.

Om din läkare reglerar en medicinsk orsak är nästa steg att samråda med en terapeut som har erfarenhet av att behandla ångeststörningar. Terapeuten kommer att arbeta med dig för att bestämma orsaken och typen av din ångestsyndrom och utforma en behandlingsförlopp.

Behandling av ångeststörningar

Ångestsjukdomar svarar mycket bra på terapi - och ofta på relativt kort tid. Den specifika behandlingsmetoden beror på typen av ångestsyndrom och dess svårighetsgrad. Men i allmänhet behandlas de flesta ångeststörningar med terapi, medicinering eller någon kombination av de två. Kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi är typ av beteendeterapi, vilket innebär att de fokuserar på beteende snarare än på underliggande psykologiska konflikter eller tidigare problem. De kan hjälpa till med problem som panikattacker, generaliserad ångest och fobier.

Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att identifiera och utmana de negativa tankemönster och irrationella övertygelser som brinner din ångest.

Exponeringsterapi uppmuntrar dig att konfrontera dina rädslor och oro i en säker, kontrollerad miljö. Genom gradvis exponering för det fruktade objektet eller situationen, antingen i fantasin eller i verkligheten, får du större kontrollsans. När du möter din rädsla utan att bli skadad kommer din ångest att minska.

Medicin för ångestsjukdomar

Om du har ångest som är tillräckligt stor för att störa din förmåga att fungera, kan medicinering hjälpa till att lindra vissa ångestsymptom. Men ångestläkemedel kan vara vana och orsaka oönskade eller till och med farliga biverkningar, så var noga med att undersöka dina alternativ noggrant. Många använder anti-ångestläkemedel när terapi, motion eller självhjälpsstrategier skulle fungera lika bra eller bättre-minus biverkningar och säkerhetsproblem. Det är viktigt att väga fördelarna och riskerna med ångestläkemedel så att du kan fatta ett välgrundat beslut.

Var ska du söka hjälp?

Stöd i USA

NAMI-hjälplinje - Utbildade volontärer kan tillhandahålla information, hänvisningar och stöd till dem som lider av ångeststörningar i USA. Ring 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Hitta en terapeut - Sök efter ångeststörningsbehandlare i USA (Angststörningar Association of America)

Stöd internationellt

Loading...

Populära Kategorier