Göra bra vänner

Tips för att möta människor och göra meningsfulla kontakter

Vänskap har en stor inverkan på din hälsa och lycka. Goda vänner lindra stress, ge komfort och glädje, förhindra ensamhet och isolering, och till och med stärka din fysiska hälsa. Men nära vänskap sker inte bara. Många av oss kämpar för att träffa människor och utveckla kvalitetsanslutningar. Oavsett din ålder eller omständigheter är det aldrig för sent att skapa nya vänner, återansluta med gamla och förbättra ditt sociala liv, emotionell hälsa och övergripande välbefinnande.

Varför är vänner så viktiga?

Vårt samhälle tenderar att lägga tonvikten på romantiska relationer. Vi tror att om vi bara kan hitta den rätta personen, blir vi glada och uppfyllda. Men forskning visar att vänner faktiskt är ännu viktigare för vår psykologiska välfärd. Vänner ger mer lycka till våra liv än praktiskt taget allt annat.

Att utveckla nära vänskap kan också ha en stark inverkan på din fysiska hälsa. Brist på social koppling kan vara lika skadlig som att röka, dricka för mycket eller leda en stillasittande livsstil. Vänner är även knutna till livslängd. En nyligen svensk studie fann att tillsammans med fysisk aktivitet, upprätthålla ett rikt nätverk av vänner kan lägga betydande år i ditt liv.

Fördelarna med vänskap

Samtidigt som man utvecklar och underhåller vänskap tar tid och ansträngning kan goda vänner:

Förbättra ditt humör. Spendera tid med glada och positiva vänner kan höja ditt humör och öka din utsikter.

Hjälp dig att nå dina mål. Oavsett om du försöker få passform, sluta röka eller på annat sätt förbättra ditt liv, kan uppmuntran från en vän verkligen öka din viljestyrka och öka dina chanser att lyckas.

Minska din stress och depression. Att ha ett aktivt socialt liv kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att minska isoleringen, en viktig bidragande faktor till depression.

Stöd dig genom tuffa tider. Även om det bara är att få någon att dela med dig av dina problem, kan vänner hjälpa dig att hantera allvarlig sjukdom, förlust av jobb eller älskling, upplösning av ett förhållande eller andra utmaningar i livet.

Stöd dig som du ålder. När du ålder, kan pension, sjukdom och död hos dina nära och kära ofta lämna dig isolerade. Att ha människor kan du vända dig till för företag och stöd kan ge syfte när du ålder och tjäna som en buffert mot depression, handikapp, svårigheter och förlust.

Förbättra din egen värdighet. Vänskap är en dubbelriktad gata, och "ge" -sidan av give-and-take bidrar till din egen självförmåga. Att vara där för dina vänner gör att du känner dig nödvändig och lägger till ett syfte med ditt liv.

Varför online vänner är inte tillräckligt

Tekniken har förändrat definitionen av vänskap de senaste åren. Med ett knapptryck kan vi lägga till en vän eller skapa en ny anslutning. Men att ha hundratals online-vänner är inte detsamma som att ha en nära vän du kan spendera tid med i person. Online-vänner kan inte krama dig när en kris träffar, besöker dig när du är sjuk eller firar ett lyckligt tillfälle med dig. Våra viktigaste och kraftfulla anslutningar händer när vi är ansikte mot ansikte. Så gör det en prioritet att hålla kontakten i den verkliga världen, inte bara online.

Vet vad du ska leta efter i en vän

En vän är någon du litar på och med vilken du delar en djup nivå av förståelse och kommunikation. En bra vän kommer att:

  • Visa ett genuint intresse för vad som händer i ditt liv, vad du måste säga och hur du tänker och känner på saker.
  • Godkänn dig för vem du är
  • Lyssna på dig försiktigt utan att döma dig, berätta hur du tänker eller känner, eller försöker ändra ämnet.
  • Känn dig bekväm att dela saker om sig själva med dig

Eftersom vänskap fungerar på båda sätten, är en vän också någon du känner dig bekväm med att stödja och acceptera, och någon med vilken du delar en förtroende och lojalitet.

Fokusera på hur en vänskap känner, inte hur den ser ut

Den viktigaste kvaliteten i en vänskap är hur förhållandet får dig att känna, inte hur det ser ut på papper, hur många saker du har gemensamt eller vad andra tycker. Fråga dig själv:

  • Känner jag mig bättre efter att ha spenderat tid med den här personen?
  • Är jag själv kring den här personen?
  • Känner jag mig trygg, eller känner jag mig som jag måste titta på vad jag säger och gör?
  • Är personen stödjande och behandlar mig med respekt?
  • Är detta en person som jag kan lita på?

Bottenlinjen: om vänskapen känns bra är det bra. Men om en person försöker kontrollera dig, kritiserar dig, missbrukar din generositet eller ger oönskade drama eller negativa influenser i ditt liv, är det dags att omvärdera vänskapen. En bra vän kräver inte att du komprometterar dina värderingar, alltid håller med dem eller ignorerar dina egna behov.

Tips för att vara mer vänliga och sociala (även om du är blyg)

Om du är inåtvänd eller blyg kan det vara obehagligt att sätta dig själv där ute socialt. Men du behöver inte vara naturligt utåtriktad eller partiets liv att skapa nya vänner.

Fokusera på andra, inte dig själv. Nyckeln till anslutning till andra människor är att visa intresse för dem. När du verkligen är intresserad av andras tankar, känslor, upplevelser och åsikter, så visar det sig - och de kommer gilla dig för det. Du kommer att göra mycket fler vänner genom att visa ditt intresse snarare än att försöka få folk intresserade av dig. Om du inte är verkligen intresserad av den andra personen, sluta försöka ansluta.

Var uppmärksam. Stäng av din smarta telefon, undvik andra störningar och försök att verkligen lyssna på den andra personen. Genom att uppmärksamma vad de säger, gör och hur de interagerar kommer du snabbt att lära känna dem. Små saker går långt, till exempel att komma ihåg någons preferenser, berättelserna de har sagt till dig och vad som händer i livet.

Självupplysning: nyckeln till att förvandla bekanta till vänner

Vi har alla bekanta-människor vi byter småprat med som vi går om vår dag eller handlar skämt eller insikter med online. Dessa relationer kan uppfylla sig själv, men vad händer om du vill göra en avslappnad bekantskap till en sann vän?

Vänskap präglas av intimitet. Sann vänner känner saker om varandra: deras värderingar, kampar, mål och intressen. Om du vill övergå från bekanta till vänner öppnar du den andra personen.

Du behöver inte avslöja din närmaste hemlighet. Börja små med något lite mer personligt än normalt och se hur den andra personen svarar. Verkar de intresserade? Går de fram emot genom att avslöja någonting om sig själva?

Utvärdera intresse

Vänskapet tar två, så det är viktigt att utvärdera om den andra personen letar efter nya vänner.

  • Ställer de dig frågor om dig, som om de vill lära känna dig bättre?
  • Berättar de saker om sig själv utanför det smala talet?
  • Ge de dig full uppmärksamhet när du ser dem?
  • Verkar den andra personen intresserad av att utbyta kontaktuppgifter eller göra specifika planer för att komma ihop?

Om du inte kan svara "ja" på dessa frågor kan personen inte vara den bästa kandidaten till vänskap nu, även om de verkligen gillar dig. Det finns många möjliga skäl, så ta det inte personligen!

Hur man träffar nya människor

Vi brukar göra vänner med människor som vi korsar vägar med regelbundet: människor vi går till skolan med, jobbar med eller bor nära. Ju mer vi ser någon, ju mer sannolikt är chansen att en vänskap utvecklas. Så titta på de platser du ofta när du börjar söka efter potentiella vänner.

En annan stor faktor i vänskap är gemensamma intressen. Vi tenderar att dras mot personer vi delar saker med: en hobby, samma kulturella bakgrund, en gemensam karriärväg, barn i samma ålder. Tänk på aktiviteter du tycker om eller orsakerna du bryr dig om. Var kan du träffa människor som har samma intressen?

Få nya vänner: Var du ska börja

När du letar efter nya människor, försök öppna dig för nya upplevelser. Inte allt du försöker kommer att leda till framgång men du kan alltid lära dig av erfarenheten och förhoppningsvis ha lite roligt.

Volontär kan vara ett bra sätt att hjälpa andra samtidigt som man möter nya människor. Volontärarbete ger dig också möjlighet att regelbundet öva och utveckla dina sociala färdigheter.

Ta en lektion eller gå med i en klubb att träffa personer med gemensamma intressen, till exempel en bokgrupp, middagsklubb eller sportlag. Webbplatser som Meetup.com kan hjälpa dig att hitta lokala grupper eller starta din egen och ansluta till andra som delar liknande intressen.

Gå en hund. Hundägare slutar ofta och chattar medan hundarna sniffar eller leker med varandra. Om hundägande inte är rätt för dig, frivilligt att gå hundar från ett skydd eller en lokal räddningsgrupp.

Delta i konstgalleriöppningar, bokläsningar, föreläsningar, musikrekommendationer, eller andra samhällshändelser där du kan träffa personer med liknande intressen. Kontrollera med ditt bibliotek eller lokala papper för händelser i närheten av dig.

Behaga som någon ny till området. Även om du har bott på samma ställe hela ditt liv, ta dig tid att utforska dina sevärdheter i närheten. Nyanlända till någon stad eller stad brukar besöka dessa platser först och de är ofta angelägna om att träffa nya människor och skapa vänskap också.

Heja på ditt lag Att gå till en bar i sig kan vara skrämmande, men om du stöder ett idrottslag, hitta var andra fans går för att titta på spelen. Du har automatiskt ett gemensamt intresse - ditt lag - så det kan vara enkelt att starta en konversation.

Dra ur. Det är svårt att träffa nya människor i någon social situation om du är mer intresserad av din telefon än människorna runt dig. Ta bort hörlurarna och sätt bort din smartphone medan du är i kassan eller väntar på en buss, till exempel. Att göra ögonkontakt och utbyte av småprat med främlingar är bra för att göra kontakter - och du vet aldrig var det kan leda!

Tips för att stärka bekanta

Bjud in en granne eller arbetskollega ut för en drink eller en film. Massor av andra känner sig lika obekväma om att nå ut och göra nya vänner som du gör. Var den som bryter isen. Din granne eller kollega tackar dig senare.

Anslut med din alumniförening. Många högskolor har alumniorganisationer som möts regelbundet. Du har redan college erfarenhet gemensamt; prata om gamla tider kan vara en enkel samtalsstartare. Vissa föreningar sponsrar också samhälls servicehändelser eller workshops där du kan träffa fler människor.

Spåra gamla vänner via sociala medier. Gör ansträngningarna att återansluta och sedan göra dina "online" vänner till "verkliga" vänner genom att möta upp för kaffe istället för att chatta på Facebook eller Twitter.

Carpool till jobbet. Många företag erbjuder carpool-program. Om din arbetsgivare inte gör det, fråga helt enkelt dina kollegor om de skulle vilja dela rider. Det är en bra samtalsstart och hjälper dig att koppla samman med personer som bor nära dig.

Övervinna hinder för att göra vänner

Är det något som hindrar dig från att bygga de vänskap du vill ha? Här är några vanliga hinder - och hur du kan övervinna dem.

Om du är för upptagen ...

Att utveckla och upprätthålla vänskap tar tid och ansträngning, men även med ett komplett schema kan du hitta sätt att skapa tid för vänner.

Lägg det på din kalender. Planera tiden för dina vänner precis som du skulle för ärenden. Gör det automatiskt med en vecka eller månad stående möte. Eller helt enkelt se till att du aldrig lämnar en get-together utan att ställa in nästa datum.

Blanda affärer och nöje. Ta reda på ett sätt att kombinera din socialisering med aktiviteter som du måste göra ändå. Det kan gå till gymmet, få en pedikyr eller shoppa. Det är ett enkelt sätt att tillbringa tid samtidigt som den fortfarande är produktiv.

Gruppera det Om du verkligen inte har tid för flera en-till-en-sessioner med vänner, skapa en gruppsamtal. Det är ett bra sätt att presentera dina vänner för varandra. Självklart måste du se till att alla är kompatibla.

Om du är rädd för avslag ...

Att skapa nya vänner betyder att du själv ska vara ute och det kan vara skrämmande. Det är speciellt skrämmande om du är någon som har förråts, traumatiserats eller missbrukats tidigare eller någon med ett osäkert bindband. Men genom att arbeta med rätt terapeut kan du utforska sätt att bygga förtroende för befintliga och framtida vänskap.

För mer generella osäkerheter eller rädsla för avvisning, hjälper det att utvärdera din attityd. Känner du som om någon avslag åtnjuter dig för evigt eller bevisar att du är oföränderlig eller avsedd att vara vänlös? Dessa farhågor blir i vägen för att skapa tillfredsställande förbindelser och bli en självuppfyllande profetia. Ingen gillar att bli avvisad, men det finns hälsosammare sätt att titta på det:

  • Bara för att någon inte är intresserad av att prata eller hänga ut betyder inte automatiskt att de avvisar dig som person. De kan vara upptagna, distraherade eller ha andra saker som händer.
  • Om någon avvisar dig betyder det inte att du är värdelös eller olovlig. Kanske har de en dålig dag. Kanske felade de dig eller misstolkade vad du sa. Eller kanske är de bara inte en trevlig person!
  • Du kommer inte att tycka om alla som du möter, och vice versa. Gilla dating kan bygga ett solid nätverk av vänner vara ett nummer spel. Om du är vant med att regelbundet utbyta några ord med främlingar som du möter är några avslag mindre benägna att skada. Det finns alltid nästa person. Fokusera på det långsiktiga målet att göra kvalitetsanslutningar, snarare än att hänga på några anslutningar som inte skjutit ut.
  • Håll avvisandet i perspektiv. Det känns aldrig bra, men det är sällan så illa som du tror att det kommer att bli. Det är osannolikt att andra sitter och pratar om det. I stället för att slå upp dig själv, ge dig själv kredit för att försöka och se vad du kan lära av erfarenheten.

För bättre vänskap, var en bättre vän själv

Att göra en ny vän är bara början på resan. Vänskap tar tid att bilda och ännu mer tid att fördjupa, så du behöver vårda den nya anslutningen.

Var den vän som du skulle vilja ha. Behandla din vän precis som du vill att de ska behandla dig. Var pålitlig, omtänksam, pålitlig och villig att dela dig själv och din tid.

Vara en bra lyssnare. Var beredd att lyssna och stödja vänner precis som du vill att de ska lyssna och stödja dig.

Ge din vän utrymme. Var inte för klibbig eller behövlig. Alla behöver utrymme för att vara ensam eller tillbringa tid med andra människor också.

Ställ inte in för många regler och förväntningar. Låt din vänskap istället utvecklas naturligt. Du är båda unika individer så din vänskap kommer förmodligen inte att utvecklas exakt som du förväntar dig.

Var förlåtande. Ingen är perfekt och varje vän kommer att göra misstag. Ingen vänskap utvecklas smidigt, så när det finns en bump i vägen, försök hitta ett sätt att övervinna problemet och fortsätta. Det kommer ofta att fördjupa bindningen mellan dig.

Rekommenderad läsning

Hjälp för att göra vänner

Hälsovinsterna av starka relationer - Hur bra kontakter kan förbättra hälsan och öka livslängden. (Harvard Health Publications)

Göra och behålla vänner: En självhjälpsguide (PDF) - Skapa nya vänner, skapa hälsosamma gränser och hålla vänskaps starka. (U.S. Department of Health and Human Services)

Vänskap: Berika ditt liv och förbättra din hälsa - Hur man ökar din hälsa med friska vänskap. (Mayo Clinic)

College Life och New Friends - Hur man bygger nya vänskap. (NDSU)

Huvuduppgifterna för att skapa ett socialt liv - En guide till att bygga ett hälsosamt socialt liv. (SucceedSocially.com)

Vänner - Samling av artiklar om att hitta vänner och bygga vänskap. (Psykologi idag)

Författare: Lawrence Robinson, Greg Boose, Melinda Smith, M.A. och Jeanne Segal, Ph.D. Senast uppdaterad: Oktober 2018.

Loading...

Populära Kategorier