Spelberoende och problemspel

Hur man slutar spela och återfå kontrollen över ditt liv

Det kan hända någon från varje livsgång: Ditt spel går från en rolig och ofarlig avledning till en ohälsosam besatthet med allvarliga konsekvenser. Oavsett om du satsar på sport, skraplotter, roulette, poker eller slots-i ett kasino, på spåret eller online-ett spelproblem kan påverka dina relationer, störa arbetet och leda till ekonomisk katastrof. Du kan till och med göra saker som du aldrig trodde du skulle, som att springa upp stora skulder eller ens stjäla pengar för att spela. Även om det kan kännas som om du inte kan sluta, finns det gott om saker du kan göra för att övervinna ett spelproblem, reparera dina relationer och finanser och slutligen återfå kontrollen över ditt liv.

Vad är spelberoende och problemspel?

Spelberoende - även känd som-patologiskt spelande, tvångsspel eller spelstörning-Det är en impuls-kontroll sjukdom. Om du är en kompulsiv spelare, kan du inte styra impulsen att spela, även om det har negativa konsekvenser för dig eller dina nära och kära. Du spelar om du är upp och ner, bröt eller spolar, och du kommer att fortsätta spela oavsett konsekvenserna - även om du vet att oddsen är emot dig eller du inte har råd att förlora.

Självklart kan du också ha ett spelproblem utan att vara helt out of control. Problemspel är något spelbeteende som stör ditt liv. Om du är upptagen med spel, spenderar mer och mer tid och pengar på det, jagar förluster eller spelar trots allvarliga konsekvenser i ditt liv, har du ett spelproblem.

En spelberoende eller ett problem är ofta förknippat med annat beteende eller humörstörningar. Många problemspelare lider också av problem med substansmissbruk, oövervakad ADHD, stress, depression, ångest eller bipolär sjukdom. För att övervinna dina spelproblem måste du också ta itu med dessa och andra bakomliggande orsaker. Det första steget är att skilja myterna från fakta om spelproblem:

Myter & Fakta om spelproblem
Myt: Du måste spela varje dag för att vara ett problem gambler.

Faktum: Ett problem gambler kan spela ofta eller sällan. Gambling är ett problem om det orsakar problem.

Myt: Problemspel är inte ett problem om spelaren har råd med det.

Faktum: Problem som orsakas av överdrivet spel är inte bara ekonomiskt. För mycket tid på spel kan också leda till relationer och juridiska problem, arbetsförlust, psykiska problem inklusive depression och ångest och till och med självmord.

Myt: Att ha ett spelproblem är bara ett fall av att vara svagvilja, oansvarig eller ointelligent.

Faktum: Spelproblem påverkar människor på alla nivåer av intelligens och alla bakgrunder. Tidigare ansvariga och starkvilja människor är lika sannolikt att utveckla ett spelproblem som någon annan.

Myt: Partners av problemspelare kör ofta sina älskade att spela.

Faktum: Problemspelare försöker ofta att rationalisera sitt beteende. Att skylla på andra är ett sätt att undvika att ta ansvar för sina handlingar, inklusive vad som behövs för att övervinna problemet.

Myt: Om ett problem gambler bygger upp en skuld bör du hjälpa dem att ta hand om det.

Faktum: Snabbkorrigeringslösningar kan tyckas vara det rätta att göra. Om du spelar spelaren utan skuld kan det faktiskt göra saken värre genom att göra det möjligt för sina spelproblem att fortsätta.

Spelberoende tecken och symtom

Spelberoende kallas ibland som en "dold sjukdom" eftersom det inte finns några uppenbara fysiska tecken eller symtom som att det finns droger eller alkoholberoende. Problemspelare brukar också förneka eller minimera problemet - även för sig själva. Du kan dock ha ett spelproblem om du:

Känn behovet att vara hemlig om ditt spelande. Du kan spela i hemlighet eller ljuga om hur mycket du spelar, känner andra inte förstår eller att du kommer att överraska dem med en stor seger.

Har problem med att kontrollera ditt spelande. När du börjar spela, kan du gå iväg? Eller är du tvungen att spela till du har spenderat din sista dollar, upping dina spel i ett försök att vinna förlorade pengar tillbaka?

Gamble även när du inte har pengarna. Du kan spela tills du har spenderat din sista dollar och sedan gå vidare till pengar du inte har pengar för att betala räkningar, kreditkort eller saker för dina barn. Du kan känna dig pressad för att låna, sälja eller ens stjäla saker för spelpengar.

Har familj och vänner oroat dig. Förnekande håller problem med att spela spel. Om vänner och familj är oroliga, lyssna noggrant på dem. Det är inte ett tecken på svaghet att be om hjälp. Många äldre spelare är ovilliga att nå ut till sina vuxna barn om de har slagit bort sin arv, men det är aldrig för sent att göra förändringar till det bättre.

Självhjälp för spelproblem

Det största steget att övervinna en spelberoende är att du har ett problem. Det krävs enorm styrka och mod att äga upp till detta, särskilt om du har förlorat mycket pengar och ansträngda eller brutna relationer längs vägen. Förtvivla inte, och försök inte gå ensam. Många andra har varit i dina skor och har kunnat bryta vanan och bygga upp sina liv. Du kan också.

Lär dig att lindra obehagliga känslor på hälsosammare sätt. Spelar du när du är ensam eller uttråkad? Eller efter en stressig dag på jobbet eller efter ett argument med din make? Gambling kan vara ett sätt att själv lugna obehagliga känslor, varva ner eller umgås. Men det finns hälsosammare och effektivare sätt att hantera dina humör och lindra tristess, som att träna, spendera tid med vänner som inte spelar, tar upp nya hobbyer eller övar avslappningstekniker.

Stärka ditt supportnätverk. Det är svårt att bekämpa missbruk utan stöd, så nå ut till vänner och familj. Om ditt supportnät är begränsat finns det sätt att skapa nya vänner utan att förlita sig på att besöka kasinon eller spela online. Försök nå ut till kollegor på jobbet, gå med i ett idrottslag eller en bokklubb, anmäl dig till en utbildningsklass eller frivilligt för en bra sak.

Gå med i en grupp för peer support. Gamblers Anonym, till exempel, är ett tolvstegs återställningsprogram mönstrat efter anonyma alkoholister. En viktig del av programmet är att hitta en sponsor, en tidigare spelare som har erfarenhet att vara fri från missbruk och kan ge dig ovärderlig vägledning och support.

Sök hjälp för underliggande stämningsstörningar. Depression, stress, missbruk eller ångest kan både utlösa spelproblem och bli värre genom tvångsspel. Även när spel inte längre är en del av ditt liv, kommer dessa problem kvar, så det är viktigt att ta itu med dem.

Hur man slutar spela för bra

För många problemspelare slutar det inte att spela som är den största utmaningen, utan att stanna kvar i återhämtning, vilket gör ett permanent engagemang för att hålla sig borta från spel. Internet har gjort spelandet mycket mer tillgängligt och därför svårare för att återställa missbrukare för att undvika återfall. Online kasinon och bookmakare är öppna hela dagen, varje dag för alla med en smartphone eller tillgång till en dator. Men att upprätthålla återhämtningen från spelberoende eller problem med att spela är fortfarande möjligt om du omger dig med personer som du är ansvarig för, undviker frestande miljöer och webbplatser, ger kontroll över din ekonomi (åtminstone först) och hitta hälsosammare aktiviteter som ska ersättas spelande i ditt liv.

Göra hälsosammare val

Ett sätt att sluta spela är att ta bort de element som är nödvändiga för att spel ska ske i ditt liv och ersätta dem med hälsosammare val. De fyra element som behövs för att gambling ska kunna fortsätta är:

Ett beslut: För att spel ska ske måste du fatta beslutet att spela. Om du har en uppmaning: sluta vad du gör och ringa någon, tror om konsekvenserna för dina handlingar, säga själv att sluta tänka på spel, och hitta något annat att göra omedelbart.

Pengar: Spel kan inte ske utan pengar. Bli av med dina kreditkort, låt någon annan vara ansvarig för dina pengar, få banken att göra automatiska betalningar för dig, stäng online spelkonton och behåll bara en begränsad summa pengar på dig.

Tid: Även online-spel kan inte uppstå om du inte har tid. Schemalägg en trevlig rekreationstid för dig själv som inte har något att göra med spelande. Om du spelar på din smartphone, hitta andra sätt att fylla de tysta stunderna under din dag.

Ett spel: Utan ett spel eller en aktivitet att satsa på finns det ingen möjlighet att spela. Lägg inte dig i frestande miljöer. Tala om spelinrättningar du ofta upplever att du har ett spelproblem och be dem att begränsa dig från att komma in. Ta bort spelprogram och blockera spelwebbplatser på din smartphone och dator.

Hitta alternativ till spel

Att behålla återhämtningen från spelberoende beror mycket på att hitta alternativa beteenden som du kan ersätta för spel. Några exempel är:

Anledning till spelExempel på ersättningsbeteenden
För att ge spänning, skynda på adrenalinSport eller en utmanande hobby, som mountainbike, bergsklättring eller Go Kart racing
För att vara mer social, övervinna blyghet eller isoleringRådgivning, anmäl dig till en allmän talande klass, gå med i en social grupp, koppla ihop med familj och vänner, volontär, hitta nya vänner
Att döma obehagliga känslor, inte tänka på problemFörsök med terapi eller använd HelpGuides gratis Emotional Intelligence toolkit
Fördröjdhet eller ensamhetHitta något du är passionerad till som konst, musik, sport eller böcker och hitta andra med samma intressen
Att slappna av efter en stressig dagSå lite som 15 minuter av daglig träning kan lindra stress. Eller djup andning, meditation eller massage
Att lösa pengar problemOddsen stables alltid mot dig så det är mycket bättre att söka hjälp med skulder från en kreditrådgivare

Hantera spelkrav

Att känna strängen att spela är normalt, men när du bygger hälsosamma val och ett starkt supportnätverk blir det lättare att motstå begär. När ett spelbehov slår:

Undvik isolering. Ring en betrodd familjemedlem, träffa en vän för kaffe, eller gå till ett Anonymt möte av Gamblers.

Utsätta spel. Berätta för dig själv att du väntar 5 minuter, femton minuter eller en timme. När du väntar kan trängseln att gå över eller bli svag nog att motstå.

Visualisera vad som kommer att hända om du ger dig en chans att spela. Tänk på hur du kommer att känna efter att alla dina pengar är borta och du har besvikit dig själv och din familj igen.

Distrahera dig själv med en annan aktivitet, till exempel att gå till gymmet, titta på en film eller träna en avslappningsövning för spelkrav.

Hantering av bortfall

Om du inte kan motstå det spelande begäret, var inte för hårt på dig själv eller använd det som en ursäkt att ge upp. Att övervinna en spelberoende är en tuff process. Du kan glida från tid till annan; Det viktiga är att lära av dina misstag och fortsätta arbeta för återhämtning.

Spelberoende behandling

Att övervinna ett spelproblem är aldrig lätt och att söka professionell behandling betyder inte att du är svag på något sätt eller inte kan hantera dina problem. Men det är viktigt att komma ihåg att varje spelare är unik så att du behöver ett återställningsprogram skräddarsytt specifikt för dina behov och situationer. Tala med din läkare eller mentalvårdspersonal om olika behandlingsalternativ, inklusive:

Inpatient- eller bostadsbehandling och rehab-program. Dessa riktar sig till personer med svår spelberoende som inte kan undvika spel utan dygnet runt support.

Behandling för underliggande förhållanden Bidra till ditt tvångsspel, inklusive missbruk eller psykiska problem som depression, ångest, OCD eller ADHD. Detta kan inkludera behandling, medicinering och förändringar i livsstil. Problemspel kan ibland vara ett symptom på bipolär sjukdom, så din läkare eller terapeut kan behöva reglera detta innan du gör en diagnos.

Kognitiv beteendeterapi. CBT för spelberoende fokuserar på att ändra ohälsosamt spelande beteenden och tankar, såsom rationaliseringar och falska övertygelser. Det kan också lära dig hur man ska bekämpa spelande uppmaningar och lösa ekonomiska, arbets- och förhållandeproblem som orsakas av problemspel. Terapi kan ge dig verktyg för att klara av din missbruk som kommer att vara en livstid.

Familjeterapi och äktenskap, karriär och kreditrådgivning. Dessa kan hjälpa dig att arbeta genom de specifika problem som har skapats av ditt problemspel och lägger grunden för att reparera dina relationer och finanser.

Hur man hjälper någon att sluta spela

Om din älskade har ett spelproblem, har du förmodligen många motstridiga känslor. Du kan ha spenderat mycket tid och energi som försöker hålla din älskade från att spela eller måste täcka för dem. Samtidigt kan du vara rasande på din älskade för att spela igen och trött på att försöka fortsätta charade. Din älskade kan ha lånat eller till och med stulna pengar med inget sätt att betala tillbaka. De kan ha sålt familje ägodelar eller köra upp stora skulder på gemensamma kreditkort.

Medan tvångs- och problemspelare behöver stöd från deras familj och vänner för att hjälpa dem i deras kamp för att sluta spela, måste beslutet att sluta vara deras. Så mycket som du kanske vill, och så svårt som det ser effekterna, kan du inte få någon att sluta spela. Du kan dock uppmuntra dem att söka hjälp, stödja dem i deras ansträngningar, skydda dig själv och ta ett tal om självmord på allvar.

Förhindra självmord hos problemspelare

När de möter konsekvenserna av sina handlingar kan problemspelare drabbas av ett krossande fall i självkänsla. Detta är en anledning till att det finns en hög grad av självmord bland tvångsmatchare. Om du misstänker att din älskade känner sig självmord, ring den nationella självmordsförsörjningslivslinjen i USA på 1-800-273-8255 eller besök Befrienders Worldwide för att hitta en självmordshjälplin i ditt land.

Fyra tips för familjemedlemmar:

  1. Börja med att hjälpa dig själv. Du har rätt att skydda dig emotionellt och ekonomiskt. Klandra dig inte för spelarens problem eller låt hans eller hennes missbruk dominera ditt liv. Att ignorera dina egna behov kan vara ett recept på utbrändhet.
  2. Gå inte ensam. Det kan känna sig så överväldigande att hantera en älskas spelberoende, att det kan verka lättare att rationalisera sina förfrågningar "den här gången". Eller du kan skämmas, känner att du är den enda som har problem så här. Att nå ut för stöd gör att du inser att många familjer har kämpat med detta problem.
  3. Ange gränser för att hantera pengar. För att säkerställa att spelaren är ansvarig och för att förhindra återfall, överväga att ta över familjefinanserna. Detta betyder dock inte att du är ansvarig för att mikrokameran hanterar problemets spelares impulser att spela. Ditt första ansvar är att se till att din egen ekonomi och kredit inte står i fara.
  4. Tänk på hur du hanterar förfrågningar om pengar. Problemspelare blir ofta mycket bra på att fråga om pengar, antingen direkt eller indirekt. De kan använda påtal, manipulation eller till och med hot mot att få det. Det tar övning att se till att du inte gör det möjligt för din älskade att spela spelberoende.
Gör och don'ts för partners av problemspelare
Do…
  • Sök stöd från andra med liknande problem; Delta i en självhjälpsgrupp för familjer som Gam-Anon
  • Förklara problemspel till barnen
  • Erkänna din partners goda egenskaper
  • Var lugn när du pratar med din partner om deras spel och dess konsekvenser
  • Låt din partner veta att du söker hjälp för din egen skull på grund av hur spelande påverkar dig och familjen
  • Förstå behovet av att behandla problemgambling trots den tid det kan innebära
  • Ta kontroll över familjekonomin; granska bank- och kreditkortsutlåtanden
Inte ...
  • Prata, föreläsa, eller låta dig förlora kontrollen över din ilska
  • Gör hot eller utfärda ultimatum, såvida du inte har för avsikt att utföra dem
  • Uteslut spelaren från familjeliv och aktiviteter
  • Förvänta omedelbar återhämtning, eller att alla problem kommer att lösas när spelningen slutar
  • Säkerställa spelaren
  • Täck upp eller förneka problemet med dig själv, familjen eller andra
Källa: Avdelningen för hälsa och missbruk

Var ska du söka hjälp?

I USA.: Nationella rådet om problemspelande hjälplinje erbjuder en konfidentiell 24-timmars hjälplinje för problemspelare eller deras familjemedlemmar på 1-800-522-4700.

STORBRITANNIEN: Gamcare erbjuder support och en hjälplinje på 0808 8020 133.

Australien: Spelhjälp Online erbjuder en 24-timmars hjälplinje på 1800 858 858.

Kanada: Centrum för missbruk och mental hälsa erbjuder resurser och en hjälplinje på 1-866-531-2600.

Internationellt: Gamblers Anonymous erbjuder 12-stegs supportmöten för personer med ett spelproblem, medan Gam-Anon erbjuder stöd för problemgamplarnas familjemedlemmar.

Rekommenderad läsning

Vad är problemspel? - Viktiga skillnader mellan fritidsspel och problemspel. (British Columbia Responsible & Problem Gambling Program)

Frihet från problemgambling (PDF) - Självhäftande arbetsbok för tvångsmatchare, med tips om hur man undviker återfall och bekämpa speluppmaningar. (UCLA Gambling Studies Program och California Department of Public Health)

Välja en behandlingsanläggning - Frågor du borde fråga när du tittar på anläggningar. (National Council on Problem Gambling)

Problemspelare och deras ekonomi (PDF) - Guide till behandlingspersonal om hur man hjälper ett problemgambler att hantera ekonomiska problem. (National Endowment for Financial Education)

Personliga finansiella strategier för de älskade problemgamblersna (PDF) - Hur man hanterar finansiella problem på grund av en älskadas spelande. (National Council on Problem Gambling)

Författare: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A. och Lawrence Robinson. Senast uppdaterad: november 2018.

Titta på videon: Efter Kalla faktas granskning av spelbolagen: "Många får betala ett högt pris för att vi inte s (Februari 2020).

Loading...

Populära Kategorier