Skärning och självskada

Hur man känner sig bättre utan att skada dig själv

Skärning och självskada kan vara ett sätt att hantera problem. Det kan hjälpa dig att uttrycka känslor du inte kan uttrycka i ord, distrahera dig från ditt liv eller släppa emotionell smärta. Efteråt känner du förmodligen bättre - åtminstone en stund. Men sedan kommer de smärtsamma känslorna tillbaka, och du känner dig angelägen om att skada dig själv igen. Om du vill sluta skära eller självskada men inte vet hur, kom ihåg det här: du förtjänar att må bättre, och du kan komma dit utan att skada dig själv.

Vad är självskada?

Självskada är ett sätt att uttrycka och hantera djup nöd och känslomässig smärta. Den innehåller allt du gör för att avsiktligt skada dig själv. Några av de vanligaste sätten är:

  • Skärning eller kraftig repning av huden
  • Burning eller scalding yourself
  • Slår på dig själv eller slår på huvudet
  • Punching saker eller kasta din kropp mot väggar och hårda föremål
  • Stickar föremål i huden
  • Avsiktligt förebyggande av sår från helande
  • Sväljande giftiga ämnen eller olämpliga föremål

Självskada kan också innefatta mindre uppenbara sätt att skada dig själv eller sätta dig i fara, som att köra hänsynslöst, binge att dricka, ta för många droger och ha osäkert sex. Oavsett hur du själv skadar är det ofta det enda du vet hur du ska skada dig själv:

  • Hantera känslor som sorg, självlåtande, tomhet, skuld och raseri
  • Express känslor du inte kan uttrycka i ord eller frigöra smärta och spänning du känner inuti
  • Känn dig i kontroll, lindra skuld eller straffa dig själv
  • Distrahera dig från överväldigande känslor eller svåra livsförhållanden
  • Få dig att känna sig levande, eller bara känna något, i stället för att känna dom

Men det är viktigt att veta att det finns hjälp tillgänglig om du vill sluta. Du kan lära dig andra sätt att hantera allt som händer på insidan utan att behöva skada dig själv.

Varför folk skära eller självskada: I dina egna ord

"Det sätter ett skiljetecken på vad jag känner på insidan!"

"Det är ett sätt att få kontroll över min kropp eftersom jag inte kan kontrollera något annat i mitt liv."

"Jag brukar känna att jag har ett svart hål i magen i min mage, åtminstone om jag känner ont är det bättre än att inte känna någonting."

"Jag känner mig lättad och mindre ängslig efter att jag har klippt. Den känslomässiga smärtan slår långsamt bort i den fysiska smärtan. "

Konsekvenser av skärning och självskada

Den lättnad som kommer från skärning eller självskador är bara tillfällig och skapar mycket mer problem än det löser.

Relief från skärning eller självskada är kortlivad, och följs snabbt av andra känslor som skam och skuld. Under tiden håller det dig från att lära sig mer effektiva strategier för att må bättre.

Att hålla hemligheten för självskada är svår och ensam. Kanske skäms du eller kanske tror du bara att ingen skulle förstå. Men gömmer vem du är och vad du känner är en tung börda. I slutändan påverkar sekretessen och skulden dina relationer med vänner och familjemedlemmar och hur du känner dig själv.

Du kan skada dig allvarligt, även om du inte menar det. Det är lätt att hamna i ett smittat sår eller missbedöma djupet av ett snitt, speciellt om du använder droger eller alkohol.

Du är i riskzonen för större problem längs linjen. Om du inte lär dig andra sätt att hantera känslomässig smärta, ökar du risken för stor depression, droger och alkoholberoende och självmord.

Självskada kan bli beroendeframkallande. Det kan börja som en impuls eller något du gör för att känna dig mer kontrollerad, men snart känns det som att skärning eller självskador kontrollerar dig. Det blir ofta ett tvångsbeteende som verkar omöjligt att stoppa.

Slutsatsen är att skärning och självskada inte hjälper dig med de problem som gjorde att du vill skada dig själv i första hand. Oavsett hur ensam, värdelös, eller fångad du kan känna just nu finns det många andra, mer effektiva sätt att övervinna de bakomliggande problemen som driver din självskada.

Hur man slutar skära och självskada tips 1: Stolt i någon

Om du är redo att få hjälp för att skära eller självskada, är det första steget att betro till en annan person. Det kan vara skrämmande att prata om det mycket du har jobbat så svårt att gömma, men det kan också vara en stor lättnad att äntligen släppa din hemlighet och dela med dig av vad du går igenom.

Att bestämma vem du kan lita på med sådan personlig information kan vara svårt. Välj någon som inte ska skvallra eller försöka ta kontroll över din återhämtning. Fråga dig själv som i ditt liv får dig att känna dig accepterad och stödd. Det kan vara en vän, lärare, religiös ledare, rådgivare eller släkting. Men du behöver inte nödvändigtvis välja någon du är nära. Ibland är det lättare att börja prata med någon du respekterar - som en lärare, religiös ledare eller rådgivare - som har lite mer avstånd från situationen och inte finner det så svårt att vara objektiv.

När man talar om skärning eller självskador:

Fokusera på dina känslor. I stället för att dela detaljerade konton om ditt självskadande beteende fokuserar på känslor eller situationer som leder till det. Detta kan hjälpa den person du är betrodda till att bättre förstå var du kommer ifrån. Det hjälper också att låta personen veta varför du berättar för dem. Vill du ha hjälp eller råd från dem? Vill du helt enkelt en annan person veta så att du kan släppa hemligheten?

Kommunicera på vilket sätt du känner dig mest bekväm. Om du är för nervös för att prata personligen bör du överväga att starta konversationen med ett mail, text eller brev (även om det är viktigt att så småningom följa upp ett ansikte mot ansikte). Känn inte pressad att dela saker du inte är redo att prata om. Du behöver inte visa personen din skada eller svara på några frågor du inte känner dig bekväm att svara på.

Ge personen tid att behandla vad du berättar för dem. Så svårt som det är för dig att öppna, kan det också vara svårt för den person du säger - speciellt om det är en nära vän eller familjemedlem. Ibland kanske du inte gillar hur personen reagerar. Försök att komma ihåg att reaktioner som chock, ilska och rädsla är oroliga för dig. Det kan hjälpa till att skriva ut den här artikeln för de personer du väljer att berätta. Ju bättre de förstår skära och självskador desto bättre kan de vara för att stödja dig.

Att prata om självskada kan vara väldigt stressande och ge upp många känslor. Bli inte avskräckt om situationen känns sämre under en kort tid direkt efter att ha delat din hemlighet. Det är obehagligt att konfrontera och förändra långvariga vanor. Men när du kommer förbi dessa initiala utmaningar börjar du känna dig bättre.

Är du osäker på var du ska vända?

Om du inte är säker på var du ska vända, ring S.A.F.E. Alternativ informationslinje i USA på 1-800-366-8288 för hänvisningar och stöd för skärning och självskada. För hjälplinjer i andra länder, se Var ska du söka hjälp nedan.

Mitt i en kris?

Om du känner självmord och behöver hjälp just nu läser du självmordshjälpen eller ringer den nationella självmordstänkande livslinjen i USA på 1-800-273-8255. För en självmordshjälplin utanför USA, besök Befrienders Worldwide.

Tips 2: Identifiera din självskada eller skärande triggers

Att förstå vad som utlöser dig att skära eller självskada är ett viktigt steg mot återhämtning. Om du kan ta reda på vilken funktion din självskada tjänar kan du lära dig andra sätt att få dessa behov uppfyllda, vilket i sin tur kan minska din lust att skada dig själv. Självskada är oftast ett sätt att hantera känslomässig smärta. Vilka känslor gör att du vill skära eller skada dig själv? Sorg? Ångest? Ilska? Ensamhet? Skam? Tomhet?

Om du har svårt att hitta de känslor som utlöser din önskan att skära, kan du behöva arbeta med din känslomässiga medvetenhet. Emotionell medvetenhet betyder att du vet vad du känner och varför. Det är förmågan att identifiera och uttrycka det du känner från ögonblick till ögonblick och för att förstå sambandet mellan dina känslor och dina handlingar. Känslor är viktiga informationstyper som våra kroppar ger oss, men de behöver inte leda till handlingar som att skära eller självskada.

Tanken på att uppmärksamma dina känslor - snarare än att döma dem eller släppa dem genom självskada - kan låta skrämmande för dig. Du kan vara rädd för att du kommer att bli överväldigad eller fastna med smärtan. Men sanningen är att känslor snabbt kommer och går om du låter dem. Om du inte försöker slåss, döma eller slå dig över känslan, kommer du att upptäcka att den snart försvinner, ersatt av en annan känsla. Det är bara när du obsesserar över känslan av att den kvarstår.

Tips 3: Hitta nya hanteringstekniker

Självskada är ditt sätt att hantera obehagliga känslor och svåra situationer. Om du ska sluta måste du ha alternativa sätt att hantera så att du kan reagera annorlunda när du känner för att skära eller skada dig själv.

Om du själv skadar för att uttrycka smärta och intensiva känslor kan du:

  • Måla, rita eller skrapa på en stor bit papper med rött bläck eller färg
  • Start en tidskrift för att uttrycka dina känslor
  • Komponera en dikt eller sång för att säga vad du känner
  • Skriva ner eventuella negativa känslor och riva sedan upp papperet
  • Lyssna till musik som uttrycker vad du känner

Om du själv skadar lugn och lugnar dig, kan du:

  • Ta ett bad eller en varm dusch
  • Sällskapsdjur eller krama med en hund eller en katt
  • Slå in själv i en varm filt
  • Massage din nacke, händer och fötter
  • Lyssna till lugnande musik

Om du skadar dig själv, eftersom du känner dig avstängd eller dom, kan du:

  • Ring upp en vän (du behöver inte prata om självskada)
  • Ta en kall dusch
  • Håll en isbit i skuret på din arm eller ben
  • Tugga något med en mycket stark smak, som chili peppar, pepparmynta eller en grapefruktskal
  • Gå online till en egenhjälpswebbplats, chattrum eller meddelandekort

Om du själv skadar för att släppa spänningar eller venta ilska, kan du:

  • Övning kraftfullt springa, dansa, hoppa rep eller slå en stansväska
  • Stansa en kudde eller madrass eller skrika i din kudde
  • Pressa en stressboll eller squish Play-Doh eller lera
  • Vila i frid något upp (pappersark, en tidning)
  • Gör lite ljud (spela ett instrument, smäll på krukor och kokkärl)

Substitut för skärsensation

  • Använd en röd filtpenna för att markera var du vanligtvis skär
  • Gnugga is över din hud där du vanligtvis kan klippa
  • Lägg gummiband på handleder, armar eller ben och snäpp dem i stället för att klippa eller slå

Källa: Mental Health Foundation, Storbritannien

Professionell behandling för skärning och självskada

Hjälp och stöd från en utbildad professionell kan hjälpa dig att arbeta för att övervinna den skärande eller självskadliga vanan, så överväga att prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla nya hanteringstekniker och strategier för att stoppa självskador, samtidigt som du hjälper dig att ta reda på varför du skadar dig själv.

Kom ihåg att självskada inte uppstår i vakuum. Det finns i verkliga livet. Det är ett yttre uttryck för inre smärta - smärta som ofta har sina rötter i det tidiga livet. Det finns ofta en koppling mellan självskada och barndomsskada. Självskada kan vara ditt sätt att hantera känslor relaterade till tidigare missbruk, flashbacks, negativa känslor om din kropp eller andra traumatiska minnen - även om du inte är medveten om anslutningen.

Hitta rätt terapeut

Att hitta rätt terapeut kan ta lite tid. Det är mycket viktigt att den terapeut du väljer har erfarenhet av både trauma och självskada. Men kvaliteten på förhållandet med din terapeut är lika viktigt. Lita på dina instinkter. Din terapeut ska vara någon som accepterar självskada utan att det är tillåtet, och vem är villig att hjälpa dig att arbeta för att stoppa det i din egen takt. Du bör känna dig lugn, även om du pratar genom dina mest personliga frågor.

Varningstecken på att en älskare skär eller självskador

Medan skärning och självskador uppträder oftast hos ungdomar och unga vuxna kan det hända när som helst. Eftersom kläder kan dölja fysiska skador, och inre oro kan täckas av en till synes lugn disposition, kan självskada hos en vän eller familjemedlem vara svår att upptäcka. I alla situationer behöver du inte vara säker på att du vet vad som händer för att nå ut till någon du är orolig för. Det finns dock röda flaggor du kan leta efter:

Oförklarliga sår eller ärr från skär, blåmärken eller brännskador, vanligtvis på handlederna, armarna, låren eller bröstet.

Blodfläckar på kläder, handdukar eller sängkläder blodsugna vävnader.

Skarpa föremål eller skärande instrument, som rakhyvlar, knivar, nålar, glasskärmar eller flaskhattar i personens tillhörigheter.

Frekventa olyckor. Någon som självskador kan hävda att vara klumpig eller ha många olyckor, för att förklara bort skador.

Täcker upp En person som skadar sig själv kan insistera på att ha långa ärmar eller långa byxor, även i varmt väder.

Behov av att vara ensam under långa perioder, speciellt i sovrummet eller badrummet.

Isolering och irritabilitet. Din älskade upplever en stor inre smärta - liksom skuld på hur de försöker klara det. Detta kan få dem att dra sig tillbaka och isolera sig.

Förstå varför din älskade sår eller självskador

Eftersom skära och självskada tenderar att vara tabuämnen, har många människor allvarliga missförstånd om sin väns eller familjemedlems motivation eller sinnesstämning. Låt inte dessa vanliga myter komma iväg för att hjälpa någon du bryr dig om.

Myt 1: Människor som skär och skadar sig själv försöker få uppmärksamhet.

Faktum: Den smärtsamma sanningen är att människor som skadar sig i allmänhet skadar sig i hemlighet. De försöker inte manipulera andra eller uppmärksamma sig själva. Faktum är att skam och rädsla kan göra det väldigt svårt att komma fram och be om hjälp.

Myt 2: Människor som är självskadade är galen och / eller farliga.

Faktum: Det är sant att många som skadar sig själv, lider av ångest, depression, ätstörningar eller tidigare trauma, precis som miljontals andra i befolkningen, men det gör dem inte galen eller farliga. Självskada är hur de klarar sig. Att sticka en etikett som "galen" eller "farlig" på en person är inte korrekt eller användbar.

Myt 3: Människor som skadar sig själv vill dö.

Faktum: När människor skadar sig, försöker de vanligtvis inte döda sig själva - de försöker hantera sina problem och smärta. Faktum är att självskada kan vara ett sätt att hjälpa sig att leva. Men det finns alltid risk för en allvarligare skada än vad som är tänkt och på lång sikt har människor som skadar själv en mycket större risk för självmord, varför det är så viktigt att söka hjälp.

Myt 4: Om såren inte är dåliga är det inte så allvarligt.

Faktum: Svårighetsgraden hos en persons sår har mycket lite att göra med hur mycket de kan lida. Antag inte att eftersom såren eller skadorna är mindre är det inget att oroa sig för.

Hjälpa någon som sänker eller självskador

Kanske har du märkt misstänkta skador på någon nära dig, eller den personen har erkänt att de skär. Oavsett fall kan du känna dig osäker på dig själv. Vad ska du säga? Hur kan du hjälpa?

Hantera dina egna känslor. Du kan känna dig chockad, förvirrad eller till och med äcklad av självskadande beteenden - och skyldig att erkänna dessa känslor. Att erkänna dina känslor är ett viktigt första steg mot att hjälpa din älskade.

Lär dig om problemet. Det bästa sättet att övervinna obehag eller obehag du känner för självskada är att lära sig om det. Att förstå varför din älskade är självskadande kan hjälpa dig att se världen genom ögonen.

Döm inte. Undvik dömande kommentarer och kritik - de kommer bara att göra saker värre. Kom ihåg att den självskadande personen redan känner sig orolig, skämmas och ensam.

Erbjuda support, inte ultimatum. Det är bara naturligt att vilja hjälpa, men hot, straff och ultimatum är kontraproduktiva. Uttrycka din oro och låt personen veta att du är tillgänglig när de vill prata eller behöver stöd.

Uppmuntra kommunikation. Uppmuntra din älskade att uttrycka vad de känner, även om det är något du kanske inte känner dig obekväm med. Om personen inte har berättat om självskador, ta upp ämnet på ett omvårdande, icke-konfronterande sätt: "Jag har märkt skador på din kropp och jag vill förstå vad du går igenom."

Om självharmeren är en familjemedlem, förbered dig på att ta itu med svårigheter i familjen. Det handlar inte om skyll, utan snarare om att kommunicera och hantera problem på bättre sätt som kan gynna hela familjen.

Var ska du söka hjälp?

I USA.: SÄKER. Alternativ (Självmissbruk slutar slutligen) - Organisation som är dedikerad till att hjälpa människor som skadar sig själv, med en hjälplinje på 1-800-366-8288.

STORBRITANNIEN: Mind Infoline - Information om självskada och en hjälplinje att ringa på 0300 123 3393 eller text 86463.

Kanada: Kids Help Phone - En hjälplinje för barn och tonåringar att ringa till hjälp med alla problem, inklusive skärning och självskada på 1-800-668-6868.

Australien: Kids Helpline - En hjälplinje för barn och unga vuxna för att få hjälp med problem som skärning och självskada. Ring 1800 55 1800.

Indien: Hjälplinjen (Indien) - Ger information och stöd till dem som har psykiska problem i Indien. Ring 1860 2662 345 eller 1800 2333 330.

Rekommenderad läsning

Självskada - Lär dig vilken funktion den tjänar och hur du kan övervinna det. (Sinne)

Självhälsa - Innehåller behandling och saker du kan göra för att hjälpa dig själv. (Royal College of Psychiatrists)

Hur kan jag sluta skära? - Strategier för att motstå strävan att skära. (TeensHealth)

Hur kan jag hjälpa en vän som skär? - Guide till tonåringar som är oroade över en vän. (TeensHealth)

Guidning för andra - Faktablad med tips om hur vänner och familjemedlemmar kan hjälpa någon som skär eller självskador. (Livstecken)

Författare: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson och Jennifer Shubin. Senast uppdaterad: november 2018.

Loading...

Populära Kategorier