Förebyggande av självmord

Hur man hjälper någon som är självmord och räddar ett liv

En suicidal får inte begära hjälp, men det betyder inte att hjälp inte är önskad. Människor som tar sina liv vill inte dö-de vill bara sluta skada. Förebyggande av självmord börjar med att känna igen varningsskyltarna och ta dem på allvar. Om du tror att en vän eller familjemedlem funderar över självmord kan du vara rädd att ta upp ämnet. Men att prata öppet om självmordstankar och känslor kan rädda ett liv.

Om du tänker på självmord, läs du Är du självmordsmakande? eller ring 1-800-273-TALK (8255) i USA! För att hitta en självmordshjälplin utanför USA, besök IASP eller Suicide.org.

Förstå självmord

Världshälsoorganisationen uppskattar att cirka 1 miljon människor dör varje år från självmord. Vad driver så många individer att ta sina egna liv? För dem som inte är i grepp om självmordsförsämring och förtvivlan är det svårt att förstå vad som driver så många individer att ta sina egna liv. Men en suicidal person har så mycket smärta att han eller hon inte kan se något annat alternativ.

Självmord är ett desperat försök att undkomma lidande som har blivit outhärdligt. Blindad av känslor av självförlåtelse, hopplöshet och isolering, kan en självmordsman inte se något sätt att finna lättnad utom genom döden. Men trots deras längtan efter att smärtan ska sluta, är de flesta suicidala människor djupt konflikta om att sluta sina egna liv. De önskar att det fanns ett alternativ till självmord, men de kan bara inte se en.

Vanliga missuppfattningar om självmord
Myt: Människor som pratar om självmord kommer inte att göra det.

Faktum: Nästan alla som försöker självmord har gett någon aning eller varning. Undvik inte ens indirekta hänvisningar till dödsfall eller självmord. Uttalanden som "Du kommer att vara ledsen när jag är borta", "Jag kan inte se någon väg ut", oavsett hur oavsiktligt eller skojande det kan indikera allvarliga självmordsförmåga.

Myt: Den som försöker döda sig själv måste vara galen.

Faktum: De flesta suicidala människor är inte psykotiska eller galen. De är upprörda, sorglösa, deprimerade eller förtvivlade, men extrem nöd och känslomässig smärta är inte nödvändigtvis tecken på psykisk sjukdom.

Myt: Om en person är fast besluten att döda sig själv, kommer ingenting att stoppa dem.

Faktum: Till och med den mest allvarligt deprimerade personen har blandade känslor om döden, wavering till sista stund mellan att vilja leva och vilja dö. De flesta suicidala människor vill inte dö de vill att smärtan ska sluta. Impulsen att avsluta allt, men överväldigande, varar inte för evigt.

Myt: Människor som dör av självmord är människor som inte vill söka hjälp.

Faktum: Studier av självmordsoffer har visat att mer än hälften hade sökt medicinsk hjälp under sex månader före deras dödsfall.

Myt: Att prata om självmord kan ge någon idén.

Faktum: Du ger inte en självmordig morbid idé genom att prata om självmord. Det motsatta är sant - att föra upp ämnet självmord och diskutera det öppet är en av de mest användbara sakerna du kan göra.

Källa: SPARA - Självmordskännedom Voices of Education

Varningstecken på självmord

Ta på sig självmordssamtal eller beteende på allvar. Det är inte bara ett varningsskylt att personen tänker på självmord-det är ett rop om hjälp.

De flesta suicidala individer ger varningsskyltar eller signaler om sina avsikter. Det bästa sättet att förebygga självmord är att känna igen dessa varningsskyltar och veta hur man svarar om du ser dem. Om du tror att en vän eller familjemedlem är suicidal kan du spela en roll i förebyggande av självmord genom att påpeka alternativen, visa att du bryr dig och få en läkare eller psykolog involverad.

Viktiga varningsskyltar för självmord inkluderar att prata om att döda eller skada sig, prata eller skriva mycket om döden eller döende och söka saker som kan användas i ett självmordsförsök, som vapen och droger. Dessa signaler är ännu mer farliga om personen har en sinnesstörning, såsom depression eller bipolär sjukdom, lider av alkoholberoende, har tidigare försökt självmord eller har en familjehistoria av självmord.

Ett mer subtilt men lika farligt varningsskylt om självmord är hopplöshet. Studier har funnit att hopplöshet är en stark förutsägelse för självmord. Människor som känner sig hopplösa kan prata om "outhärdliga" känslor, förutse en dyster framtid och säga att de inte har något att se fram emot.

Andra varningsskyltar som pekar på en självmordstankram inkluderar dramatiska humörsvängningar eller plötsliga personlighetsförändringar, som att växla från utåtriktat till uttraktat eller beteende till upproriska. En suicidal kan också förlora intresse för den dagliga verksamheten, försumma sitt utseende och visa stora förändringar i matvanor eller sovvanor.

Självmord varningstecken inkluderar:

Pratar om självmord - Eventuella prat om självmord, döende eller självskada, som "Jag önskar att jag inte föddes", "Om jag ses igen ..." och "Jag skulle bli bättre död".

Söker ut dödliga medel - Söker tillgång till vapen, piller, knivar eller andra föremål som kan användas i ett självmordsförsök.

Förolämpning med döden - Ovanligt fokus på död, döende eller våld. Skriva dikter eller berättelser om döden.

Inget hopp för framtiden - Känslor av hjälplöshet, hopplöshet och infångning ("Det finns ingen väg ut"). Tro på att saker aldrig blir bättre eller förändras.

Självlidande, självhatt - Känslor av värdelöshet, skuld, skam och självhatt. Känner som en börda ("Alla skulle bli bättre utan mig").

Få affärer i ordning - Utarbeta en testamente. Ge bort värdefulla ägodelar. Göra arrangemang för familjemedlemmar.

Säger adjö - Ovanliga eller oväntade besök eller samtal till familj och vänner. Att säga farväl till människor som om de inte ses igen.

Återtagande från andra - Återkallande från vänner och familj. Ökande social isolering. Önskan att vara ensam.

Självförstörande beteende - Ökad alkohol- eller narkotikamissbruk, hänsynslös körning, osäkert sex. Tar onödiga risker som om de har en "döds önskan".

Plötslig känsla för lugn - En plötslig känsla av lugn och lycka efter att vara extremt deprimerad kan innebära att personen har fattat ett beslut att försöka självmord.

Självmordsförebyggande tips 1: Tala upp om du är orolig

Om du upptäcker varningsskyltarna om självmord hos någon du bryr dig om, kanske du undrar om det är en bra idé att säga något. Vad händer om du har fel? Vad händer om personen blir arg? I sådana situationer är det naturligt att känna sig obekväma eller rädda. Men vem som helst som talar om självmord eller visar andra varningsskyltar behöver omedelbar hjälp - ju desto bättre desto bättre.

Att prata med en vän eller familjemedlem om deras självmordstankar och känslor kan vara extremt svårt för någon. Men om du är osäker på om någon är självmord, är det bästa sättet att ta reda på att fråga. Du kan inte göra en person självmord genom att visa att du bryr dig. Att ge en suicidal person möjlighet att uttrycka sina känslor kan faktiskt ge lättnad från ensamhet och uppkvämda negativa känslor och kan förhindra självmordsförsök.

Sätt att starta en konversation om självmord:

"Jag har varit bekymrad över dig senast."

"Nyligen har jag märkt några skillnader i dig och undrat hur du gör."

"Jag ville checka in med dig eftersom du inte har tyckt dig själv nyligen."

Frågor du kan fråga:

"När började du känna så här?"

"Har det hänt något som gör att du börjar känna på det här sättet?"

"Hur kan jag bäst stödja dig just nu?"

"Har du funderat på att få hjälp?"

Vad du kan säga som hjälper:

"Du är inte ensam i det här. Jag är här för dig."

"Du kanske inte tror det nu, men det sätt du känner kommer att förändras."

"Jag kanske inte kan förstå exakt hur du känner, men jag bryr mig om dig och vill hjälpa."

"När du vill ge upp, berätta själv att du kommer att hålla ut för bara en dag, timme, minut - vad du än klarar av."

När du pratar med en självmordsman

Do:

Var dig själv. Låt personen veta att du bryr dig, att han / hon inte är ensam. De rätta orden är ofta oväsentliga. Om du är orolig kommer din röst och sätt att visa det.

Lyssna. Låt den suicidala personen lossa förtvivlan, venta ilska. Oavsett hur negativ konversationen verkar är det faktum att det äger rum ett positivt tecken.

Var sympatisk, icke-dömande, tålmodig, lugn, accepterande. Din vän eller familjemedlem gör det rätta genom att prata om hans / hennes känslor.

Erbjuda hopp. Försäkra den person som hjälp är tillgänglig och att de självmordsmässiga känslorna är tillfälliga. Låt personen veta att hans eller hennes liv är viktigt för dig.

Ta personen på allvar. Om personen säger saker som "Jag är så deprimerad, kan jag inte fortsätta", fråga frågan: "Har du självmordstankar?" Du sätter inte idéer i huvudet; du visar att du är orolig, att du tar dem på allvar och att det är okej för dem att dela sin smärta med dig.

Men gör inte:

Argumentera med den suicidala personen. Undvik att säga saker som: "Du har så mycket att leva för," "Din självmord kommer att skada din familj" eller "Se på den ljusa sidan".

Agera chockad föreläsning om värdet av livet, eller säg att självmord är fel.

Promise konfidentialitet. Avvisa att bli svurit till sekretess. Ett liv står på spel och du kan behöva tala med en mentalvårdspersonal för att hålla den självmordspersonal säker. Om du lovar att hålla dina diskussioner hemliga kan du kanske bryta ditt ord.

Erbjuda sätt att fixa sina problem, eller ge råd, eller få dem att känna att de måste motivera sina självmordsförmåga. Det handlar inte om hur dåligt problemet är, men hur illa är det att skada din vän eller älskling.

Skyll dig själv. Du kan inte "fixa" någon depression. Din älskade ens lycka eller brist på det är inte ditt ansvar.

Källa: Metanoia.org

Tips 2: Reagera snabbt i en kris

Om en vän eller familjemedlem berättar att han eller hon tänker på död eller självmord, är det viktigt att utvärdera den omedelbara risken personen är i. De som har störst risk att begå självmord inom en snar framtid, har en särskild självmordsplan, den MÄDER för att genomföra planen, en TIME SET för att göra det och en avsikt att göra det.

Följande frågor kan hjälpa dig att bedöma den omedelbara risken för självmord:

  • Har du självmordsplan? (PLANEN)
  • Har du vad du behöver för att utföra din plan (piller, pistol etc.)? (BETYDER)
  • Vet du när du skulle göra det? (TIDSINSTÄLLNING)
  • Har du för avsikt att ta ditt eget liv? (AVSIKT)
Nivån av självmordsrisk
Låg - Vissa självmordstankar. Ingen självmordsplan. Säger han eller hon kommer inte att försöka självmord.
Måttlig - Självmordstankar. Vag plan som inte är väldigt dödlig. Säger han eller hon kommer inte att försöka självmord.
Höga självmordstankar. Specifik plan som är mycket dödlig. Säger han eller hon kommer inte att försöka självmord.
Svår - Självmordstankar. Specifik plan som är mycket dödlig. Säger han eller hon kommer att försöka självmord.

Om ett självmordsförsök verkar överhängande, ring ett lokalt kriscentrum, ring 911 eller ta personen till ett akutrum. Ta bort vapen, droger, knivar och andra potentiellt dödliga föremål från närheten men Lämna inte under några omständigheter en självmordspersonal ensam.

Tips 3: Erbjuder hjälp och support

Om en vän eller familjemedlem är självmord, är det bästa sättet att hjälpa till genom att erbjuda ett empatisk, lyssnande öra. Låt din älskade veta att han eller hon inte är ensam och att du bryr dig. Ta dock inte ansvar för att läka din älskade. Du kan erbjuda stöd, men du kan inte göra en suicidal person bli bättre. Han eller hon måste göra ett personligt engagemang för återhämtning.

Det tar mycket mod att hjälpa någon som är suicidal. Att vittna en älskad som arbetar med tankar om att sluta sitt eget liv kan röra upp många svåra känslor. Eftersom du hjälper en självmordsförsök, glöm inte att ta hand om dig själv. Hitta någon som du litar på - en vän, familjemedlem, präst eller rådgivare - att prata med dina känslor och få ditt eget stöd.

Att hjälpa en suicidal person:

Få professionell hjälp. Gör allt i din makt för att få en självmordspersonal den hjälp han eller hon behöver. Ring en krislinje för råd och hänvisningar. Uppmuntra personen att se en mentalvårdspersonal, hjälp lokalisera en behandlingsanläggning eller ta dem till läkarens möte.

Uppföljning av behandlingen. Om läkaren ordinerar mediciner, se till att din vän eller älskare tar det enligt anvisningarna. Var medveten om eventuella biverkningar och var noga med att meddela läkaren om personen verkar bli värre. Det tar ofta tid och uthållighet att hitta medicinen eller terapin som passar en viss person.

Var proaktiv. De som tänker på självmord tror ofta inte att de kan hjälpas, så du kanske måste vara mer proaktiv när du erbjuder hjälp. Att säga, "Ring mig om du behöver något" är för vagt. Vänta inte på att personen ringer till dig eller ens för att återvända dina samtal. Släpp av, ring igen, bjud in personen.

Uppmuntra positiva livsstilsförändringar, som en hälsosam kost, gott om sömn och ut i solen eller i naturen i minst 30 minuter varje dag. Övning är också extremt viktigt eftersom det frisätter endorfiner, lindrar stress och främjar emotionellt välbefinnande.

Gör en säkerhetsplan. Hjälp personen att utveckla en uppsättning steg han eller hon lovar att följa under en självmordskris. Det bör identifiera alla utlösare som kan leda till en självmordskris, till exempel ett årsdag för förlust, alkohol eller stress från relationer. Inkludera även kontaktnummer för personens läkare eller terapeut, samt vänner och familjemedlemmar som kommer att hjälpa till i en nödsituation.

Ta bort potentiella medel för självmord, såsom piller, knivar, rakhyvlar eller skjutvapen. Om personen sannolikt tar en överdosering, behåll medicinerna låsta eller ge dem ut endast som personen behöver dem.

Fortsätt ditt stöd över långdistans. Även efter att den omedelbara självmordskrisen har gått, hålla kontakten med personen, kolla in eller släppa sig regelbundet. Ditt stöd är avgörande för att din vän eller älskade ska vara kvar på återställningsbanan.

Riskfaktorer

Enligt U.S. Department of Health och Human Services, åtminstone 90 procent av alla som dör av självmord lider av en eller flera psykiska störningar som depression, bipolär sjukdom, schizofreni eller alkoholism. Depression i synnerhet spelar en stor roll i självmord. Svårigheten att självmordsmän har föreställt sig en lösning på deras lidande beror delvis på det förvrängda tänkandet som orsakas av depression.

Vanliga riskfaktorer för självmord inkluderar:

  • Mental sjukdom, alkoholism eller drogmissbruk
  • Tidigare självmordsförsök, familjehistoria av självmord eller historia om trauma eller missbruk
  • Terminal sjukdom eller kronisk smärta, en ny förlust eller stressande livshändelse
  • Social isolering och ensamhet

Antidepressiva medel och självmord

För vissa orsakar depressionsmedicin en ökning - snarare än en minskad depression och självmordstankar och känslor. På grund av denna risk råder FDA att alla som tar antidepressiva läkemedel ska ses över för ökningar av självmordsförhållanden och beteenden. Övervakning är särskilt viktig om detta är personens första gång på depressionstillverkning eller om dosen nyligen har ändrats. Risken för självmord är störst under de första två månaderna av antidepressiv behandling.

Självmord hos tonåringar och äldre vuxna

Förutom de allmänna riskfaktorerna för självmord har både tonåringar och äldre vuxna en högre risk för självmord.

Självmord i tonåren

Teenagers självmord är ett allvarligt och växande problem. Tonåren kan vara känslomässigt turbulenta och stressiga. Tonåringar står inför press för att lyckas och passar in. De kan kämpa med självkänsla, självkänsla och känslor av utlänning. För vissa leder detta till självmord. Depression är också en viktig riskfaktor för ungdomsmord.

Övriga riskfaktorer för självmordsår för tonåringar inkluderar:

  • Barnmissbruk
  • Nyligen traumatisk händelse
  • Brist på ett supportnätverk
  • Tillgång till en vapen
  • Fientlig social eller skolmiljö
  • Exponering mot andra ungdomsmord

Varningsskyltar i tonåren

Ytterligare varningsskyltar att en tonåring kan överväga självmord:

  1. Förändring av matvanor och sovvanor
  2. Återkallande från vänner, familj och regelbundna aktiviteter
  3. Våldsamt eller upproriskt beteende, springande bort
  4. Användning av drog och alkohol
  5. Ovanlig försummelse av personligt utseende
  6. Ihållande tristess, svårighet att koncentrera sig, eller en minskning av kvaliteten på skolarbetet
  7. Frekventa klagomål om fysiska symptom, ofta relaterade till känslor, såsom magont, huvudvärk, trötthet, etc.
  8. Avvisa beröm eller belöningar

Källa: American Academy of Child & Adolescent Psychiatry

Självmord hos äldre

De högsta självmordstalet i någon åldersgrupp förekommer bland personer i åldern 65 år och äldre. En bidragande faktor är depression hos äldre som är odiagnostiserad och obehandlad.

Andra riskfaktorer för självmord hos äldre är:

  • Nyligen död av en älskad, isolering och ensamhet
  • Fysisk sjukdom, handikapp eller smärta
  • Större livsförändringar, såsom pension eller förlust av självständighet
  • Förlust av mening

Varningsskyltar hos äldre vuxna

Ytterligare varningsskyltar att en äldre person kan överväga självmord:

  1. Läser material om död och självmord
  2. Störning av sömnmönster
  3. Ökad alkohol eller receptbelagd drogbruk
  4. Underlåtenhet att ta hand om själv eller följ medicinska order
  5. Lagringsmedicin eller plötsligt intresse för skjutvapen
  6. Socialt tillbakadragande, utarbeta farväl, skynda till att slutföra eller revidera en vilja

Källa: University of Florida

Var ska du söka hjälp?

Självmordskrisen i USA:

Nationell självmordsförebyggande livslängd på 1-800-273-8255 eller IMAlive på 1-800-784-2433.

Trevorprojektet erbjuder självmordsskyddstjänster för LGBTQ-ungdom på 1-866-488-7386.

SAMHSA: s nationella hjälplinje erbjuder hänvisningar för missbruk och psykisk behandling på 1-800-662-4357.

Självmordskrisen över hela världen:

I Storbritannien och Irland: Ring samaritaner UK vid 116 123.

I Australien: Ring Lifeline Australia vid 13 11 14.

I Kanada: Ringkrigstjänster Kanada på 1-833-456-4566.

I andra länder: Hitta en hjälplinje nära dig hos Befrienders Worldwide, IASP eller International Hotmail Hotmail

Rekommenderad läsning

Förstå självmordsförsök (PDF) - Förhindra självmordsförsök och erbjuda hjälp. (Depression och Bipolär Support Alliance)

Självmord i Amerika: Vanliga frågor - Vem har högsta risken och hur man hjälper. (National Institute of Mental Health)

Risk för självmord och förebyggande av självmord - Vad vänner och familj kan göra för att förhindra självmord. (Den nationella alliansen om psykisk sjukdom)

Om självmord - Varningsskyltar, riskfaktorer och behandling. (Amerikanska stiftelsen för förebyggande av självmord)

Vad kan jag göra för att hjälpa någon som kan vara självmord? (Metanoia.org)

Hantera ett samtal från en suicid person - Tips om vad du ska säga och hur du hjälper. (Metanoia.org)

Författare: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. och Lawrence Robinson. Senast uppdaterad: Oktober 2018.

Loading...

Populära Kategorier