Hantera sorg och förlust

Hantera den sorgande processen och lära sig att läka

Att hantera förlusten av någon eller något du älskar är ett av livets största utmaningar. Ofta kan smärtan av förlust känna sig överväldigande. Du kan uppleva alla typer av svåra och oväntade känslor, från chock eller ilska till vantro, skuld och djup sorg. Smärtan av sorg kan också störa din fysiska hälsa, vilket gör det svårt att sova, äta eller till och med tänka rakt. Dessa är normala reaktioner på signifikant förlust. Men medan det inte finns någon rätt eller fel sätt att bedra, finns det hälsosamma sätt att hantera smärtan som i tid kan lindra din sorg och hjälpa dig att komma till rätta med din förlust, hitta ny mening och fortsätta med ditt liv .

Vad är sorg?

Sorgen är ett naturligt svar på förlusten. Det är det känslomässiga lidandet du känner när något eller någon du älskar är borttagen. Ju mer betydande förlusten är desto intensivare blir din sorg. Du kan associera roende med en kärleks död - som ofta är orsaken till den mest intensiva typen av sorg - men varje förlust kan orsaka sorg, inklusive:

  1. Skilsmässa eller förhållande upplösning
  2. Hälsoskador
  3. Förlora ett jobb
  4. Förlust av finansiell stabilitet
  5. Ett missfall
  6. Pensionering
  1. Död av ett husdjur
  2. Förlust av en uppskattad dröm
  3. En kärleks allvarlig sjukdom
  4. Förlust av en vänskap
  5. Förlust av säkerhet efter ett trauma
  6. Försäljning av familjehemmet

Även subtila förluster i livet kan utlösa en känsla av sorg. Till exempel kan du lura efter att du har flyttat hemifrån, examinerat från college eller bytt jobb. Oavsett din förlust, det är personligt för dig, så skämm dig inte över hur du känner, eller tror att det på något sätt bara är lämpligt att lura för vissa saker. Om personen, djuret, förhållandet eller situationen var väsentlig för dig är det normalt att bedröva förlusten du upplever. Oavsett orsaken till din sorg, finns det dock hälsosamma sätt att hantera smärtan och så småningom komma överens med din förlust.

Sörjningsprocessen

Grieving är en mycket individuell upplevelse; Det finns ingen rätt eller fel sätt att trösta. Hur du bedrar beror på många faktorer, inklusive din personlighet och hanteringsstil, din livserfarenhet, din tro och hur stor förlusten var för dig.

Oundvikligen tar grieving processen tid. Läkning sker gradvis det kan inte tvingas eller skynda sig - och det finns ingen "normal" tidtabell för roende. Vissa börjar bli bättre i veckor eller månader. För andra mäts grävprocessen i år. Oavsett din sorg upplever, är det viktigt att vara tålamod med dig själv och låta processen naturligt utvecklas.

Myter och fakta om sorg och sorg
Myt: Smärtan kommer att gå snabbare om du ignorerar det.

Faktum: Att försöka ignorera din smärta eller hålla den från att sätta på sig kommer bara att göra det sämre på lång sikt. För verklig helande är det nödvändigt att möta din sorg och aktivt hantera den.

Myt: Det är viktigt att "vara stark" inför förlusten.

Faktum: Att känna sig ledsen, rädd eller ensam är en normal reaktion på förlusten. Gråt betyder inte att du är svag. Du behöver inte "skydda" din familj eller vänner genom att sätta på en modig front. Att visa dina sanna känslor kan hjälpa dem och dig.

Myt: Om du inte gråter betyder det att du inte är ledsen för förlusten.

Faktum: Gråt är ett vanligt svar på sorg, men det är inte det enda. De som inte gråter kan känna smärtan lika djupt som andra. De kan helt enkelt ha andra sätt att visa det.

Myt: Grieving borde pågå om ett år.

Faktum: Det finns ingen specifik tidsram för sorg. Hur lång tid det tar skiljer sig från person till person.

Myt: Att gå vidare med ditt liv betyder att du glömmer bort din förlust.

Faktum: Att gå vidare betyder att du har accepterat din förlust, men det är inte detsamma som att glömma. Du kan gå vidare med ditt liv och hålla minnet av någon eller något som du förlorat som en viktig del av dig. Faktum är att dessa minnen kan bli allt mer integrerade när vi definierar de människor vi är.

Hur man hanterar sorgprocessen

Medan det är en oundviklig del av livet finns det sätt att hjälpa till att klara smärtan, hålla sig till med din sorg, och så småningom hitta en väg att hämta bitarna och fortsätta med ditt liv.

  1. Bekräfta din smärta.
  2. Acceptera att sorg kan utlösa många olika och oväntade känslor.
  3. Förstå att din sorgsprocess kommer att vara unik för dig.
  4. Sök ut ansikte mot ansikte stöd från personer som bryr sig om dig.
  5. Stöd dig själv emotionellt genom att ta hand om dig själv fysiskt.
  6. Känna igen skillnaden mellan sorg och depression.

Stegen av sorg

År 1969 introducerade psykiateren Elisabeth Kübler-Ross det som blev känt som "fem stadier av sorg". Dessa steg av sorg berodde på hennes studier av känslor hos patienter som drabbats av terminal sjukdom men många har generaliserat dem till andra typer av negativa livsförändringar och förluster, såsom en älsklings död eller en uppbrott.

De fem stadierna av sorg

Avslag: "Det här kan inte hända mig."

Ilska: Varför händer detta? Vem ska man skylla på?"

förhandlingar: "Gör detta inte hända, och i gengäld kommer jag ____."

Depression: "Jag är för ledsen att göra någonting."

Godkännande: "Jag är i fred med vad som hände."

Om du upplever någon av dessa känslor efter en förlust kan det hjälpa till att veta att din reaktion är naturlig och att du kommer att läka i tid. Men inte alla som grälar går igenom alla dessa steg - och det är okej. Tvärtemot vad många tror, du behöver inte gå igenom varje steg för att läka. Faktum är att vissa människor löser sin sorg utan att gå igenom några av dessa steg. Och om du går igenom dessa sorgsfel, kommer du förmodligen inte att uppleva dem i en snygg, sekventiell ordning, så oroa dig inte om vad du ska "känna" eller vilket stadium du ska vara i.

Kübler-Ross själv tänkte aldrig att dessa steg skulle vara en stel ram som gäller alla som sörjer. I hennes sista bok före hennes död 2004, sa hon om de fem etapperna av sorg: "De var aldrig menade att hjälpa till med att ta bort röriga känslor i snygga paket. De är svar på förlust som många människor har, men Det finns inte ett typiskt svar på förlusten, eftersom det inte finns någon typisk förlust. Vår sorg är lika individuell som våra liv. "

Sorg kan vara en berg-och dalbana

Istället för en serie etapper kan vi också tänka på sorgprocessen som en berg-och dalbana, full av upp och ner, höga och låga. Precis som många bergsklättrare tenderar turen att vara svårare i början, lågorna kan vara djupare och längre. De svåra perioderna bör bli mindre intensiva och kortare med tiden, men det tar tid att arbeta genom en förlust. Även år efter en förlust, särskilt vid speciella händelser som familjebröllop eller barnets födelse, kan vi fortfarande uppleva en stark känsla av sorg.

Källa: Hospice Foundation of America

Symtom på sorg

Medan förlust påverkar människor på olika sätt, upplever många av oss följande symtom när vi lurar. Kom bara ihåg att nästan allt som du upplever i de tidiga stadierna av sorg är normalt - inklusive att du känner att du blir galen, känner att du är i en dålig dröm eller ifrågasätter din religiösa eller andliga tro.

Emosionella symtom på sorg

Chock och misstro Strax efter en förlust kan det vara svårt att acceptera det som hände. Du kan känna dig numrerad, har problem med att tro att förlusten verkligen hände, eller till och med förneka sanningen. Om någon du älskar har dött, kan du fortsätta förvänta dem att dyka upp, trots att du vet att de är borta.

Sorg. Djupt sorg är förmodligen det mest allmänt upplevda symtom på sorg. Du kan ha känslor av tomhet, förtvivlan, längtan eller djup ensamhet. Du kan också gråta mycket eller känna dig känslomässigt instabil.

Skuld. Du kan ångra dig eller känna dig skyldig i saker du gjorde eller inte sa eller gjorde. Du kan också känna dig skyldig i vissa känslor (t ex känner dig lättad när personen dog efter en lång, svår sjukdom). Efter en död kan du till och med känna sig skyldig för att inte göra något för att förhindra döden, även om det inte fanns något mer du kunde ha gjort.

Ilska. Även om förlusten inte var någonting, kan du känna sig arg och irriterad. Om du förlorat en älskad, kan du vara arg på dig själv, Gud, läkare eller ens den person som dog för att överge dig. Du kan känna behovet av att skylla någon för orättvisor som gjordes för dig.

Rädsla. En betydande förlust kan utlösa en mängd bekymmer och rädslor. Du kan känna dig orolig, hjälplös eller osäker. Du kan till och med få panikattacker. En älskadas död kan utlösa rädslan om din egen dödlighet, att möta livet utan den personen eller det ansvar du nu står inför ensam.

Fysiska symptom på sorg

Vi tänker ofta på sorg som en strikt emotionell process, men sorg innefattar ofta fysiska problem, bland annat:

  • Trötthet
  • Illamående
  • Sänkt immunitet
  • Viktminskning eller viktökning
  • Värk och smärtor
  • Sömnlöshet

Sök stöd för sorg och förlust

Sårets smärta kan ofta leda till att du vill dra tillbaka från andra och återgå till ditt skal. Men att ha andra ansikte mot ansikte är viktigt för att läka av förlust. Även om du inte är bekväm att prata om dina känslor under normala omständigheter, är det viktigt att uttrycka dem när du lurar. När du delar din förlust kan du göra det lättare att bära sorgens sorg, det betyder inte att varje gång du interagerar med vänner och familj, behöver du prata om din förlust. Komfort kan också komma från att bara vara runt andra som bryr sig om dig. Nyckeln är inte att isolera dig själv.

Vänd till vänner och familjemedlemmar. Nu är det dags att luta sig på de människor som bryr sig om dig, även om du är stolt över att vara stark och självförsörjande. Snarare än att undvika dem, rita vänner och nära nära varandra, spendera tid tillsammans ansikte mot ansikte och acceptera den hjälp som erbjuds. Ofta vill folk hjälpa men vet inte hur, så berätta för dem vad du behöver - om det är en axel att gråta på, hjälp med begravningsarrangemang, eller bara någon att umgås med. Om du inte känner att du har någon du regelbundet kan ansluta till personligen är det aldrig för sent att bygga nya vänskap.

Acceptera att många människor känner sig besvärliga när de försöker trösta någon som lurar. Sorgen kan vara en förvirrande, ibland skrämmande känsla för många människor, särskilt om de inte har upplevt en liknande förlust själva. De kan vara osäker på hur man tröstar dig och slutar säga eller göra fel saker. Men använd det inte som en ursäkt för att dra sig tillbaka till ditt skal och undvik social kontakt. Om en vän eller älskare når ut till dig, beror det på att de bryr sig.

Rita tröst från din tro. Om du följer en religiös tradition, omfamna den komfort de sorgsritualer kan ge. Andliga aktiviteter som är meningsfulla för dig - som att be, meditera eller gå till kyrkan - kan erbjuda tröst. Om du ifrågasätter din tro i förlustens fall, prata med en prästmedlem eller andra i ditt religiösa samhälle.

Gå med i en supportgrupp. Sorgen kan känna sig väldigt ensam, även när du har nära och kära. Att dela din sorg med andra som har upplevt liknande förluster kan hjälpa till. För att hitta en stödjande stödgrupp i ditt område, kontakta lokala sjukhus, hospices, begravningshem och rådgivningscenter eller se avsnittet Resurser nedan.

Tala med en terapeut eller sorg rådgivare. Om din sorg känns som för mycket att bära, hitta en mentalvårdspersonal med erfarenhet av sorgsrådgivning. En erfaren terapeut kan hjälpa dig att arbeta genom intensiva känslor och övervinna hinder för din sorg.

Använda sociala medier för sorgsupport

Minnes sidor på Facebook och andra sociala medier har blivit populära sätt att informera en bred publik av en älskadas passerar och att nå ut för stöd. Förutom att du kan ge praktisk information, till exempel begravningsplaner, tillåter dessa sidor vänner och kära att lägga sina egna hyllningar eller kondoleanser. Att läsa sådana meddelanden kan ofta ge tröst för de som lurar förlusten.

Naturligtvis finns det risker att posta känsligt innehåll på sociala medier. Minnessidor är ofta öppna för alla med ett Facebook-konto. Detta kan uppmuntra människor som knappast visste den avlidne att skicka välmenande men olämpliga kommentarer eller råd. Sämre, minnessidor kan också locka Internettroll. Det har varit många välkända fall av främlingar som skickar grymma eller missbrukande meddelanden på minnessidor.

För att få ett visst skydd kan du välja att skapa en sluten grupp på Facebook snarare än en offentlig sida, vilket innebär att människor måste godkännas av en gruppmedlem innan de kan komma åt minnet. Det är också viktigt att komma ihåg att medan sociala medier kan vara ett användbart verktyg för att nå ut till andra, kan det inte ersätta det ansikte mot ansikte stöd du behöver just nu.

Ta hand om dig själv när du sorgar

När du är sorgande är det viktigare än någonsin att ta hand om dig själv. Stressen av en stor förlust kan snabbt försämra din energi och emotionella reserver. Titta på dina fysiska och känslomässiga behov hjälper dig att komma igenom denna svåra tid.

Möta dina känslor Du kan försöka undertrycka din sorg, men du kan inte undvika det för alltid. För att läka, måste du erkänna smärtan. Att försöka undvika känslor av sorg och förlust förlänger bara sorgprocessen. Oupplöst sorg kan också leda till komplikationer som depression, ångest, missbruk och hälsoproblem.

Uttrycka dina känslor på ett konkret eller kreativt sätt. Skriv om din förlust i en tidskrift. Om du har förlorat en älskad, skriv ett brev som säger de saker du aldrig fick säga göra en scrapbook eller fotoalbum firar personens liv; eller bli involverad i en orsak eller organisation som var viktigt för din älskade.

Försök att behålla dina intressen och intressen. Det finns tröst i rutin och att komma tillbaka till de aktiviteter som ger dig glädje och ansluta dig närmare andra kan hjälpa dig att komma till rätta med din förlust och hjälpa till med sorgprocessen.

Låt inte någon berätta för dig hur du känner, och berätta inte själv hur du känner heller. Din sorg är din egen, och ingen annan kan berätta när det är dags att "gå vidare" eller "komma över det". Låt dig känna vad du än känner utan skam eller dom. Det är okej att vara arg, skrika i himlen, att gråta eller inte att gråta. Det är också okej att skratta, att hitta glädje och låta gå när du är redo.

Planera för sorg "triggers". Årsdagar, helgdagar och milstolpar kan återuppleva minnen och känslor. Var beredd på en känslomässig vägghopp och vet att det är helt normalt. Om du delar en semester eller livscykel händelse med andra släktingar, prata med dem i förväg om deras förväntningar och överens om strategier för att hedra den person du älskade.

Ta hand om din fysiska hälsa. Sinnet och kroppen är kopplade. När du känner dig frisk fysiskt kommer du att kunna hantera känslomässigt bättre. Bekämpa stress och trötthet genom att få tillräckligt med sömn, äta rätt och träna. Använd inte alkohol eller droger för att bedöma smärtan av sorg eller lyfta ditt humör konstgjort.

För hjälp som står inför och hanterar störande känslor som sorg ...

Använd HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit.

När sorg inte går bort

När tiden går efter en betydande förlust, såsom en kärleks död, är det normalt för känslor av sorg, domningar eller ilska att gradvis underlätta. Dessa och andra svåra känslor blir mindre intensiva när du börjar acceptera förlusten och börjar gå vidare med ditt liv. Men om du inte känner dig bättre över tid, eller om din sorg blir värre, kan det vara ett tecken på att din sorg har utvecklats till ett allvarligare problem, såsom komplicerad sorg eller större depression.

Komplicerad sorg

Ledsen att förlora någon du älskar, går aldrig helt bort, men den borde inte förbli i centrum. Om förlustens smärta är så konstant och svår att den håller dig från att återuppta ditt liv, kan du lida av ett tillstånd som kallas komplicerad sorg. Komplicerad sorg är som att fastna i ett intensivt tillstånd av sorg. Du kan ha problem med att acceptera döden långt efter det har inträffat eller var så upptagen med den person som dog att den stör din dagliga rutin och undergräver dina andra relationer.

Symptom på komplicerad sorg inkluderar:

  • Intensiv längtan och längtan efter din avlidne älskade
  • Intrusive tankar eller bilder av din älskade
  • Förnekande av döden eller känslan av otro
  • Föreställa sig att din älskade lever
  • Söka efter din avlidne älskade på bekanta platser
  • Undvik saker som påminner dig om din älskade
  • Extreme ilska eller bitterhet över din förlust
  • Känner att livet är tomt eller meningslöst

Om din älskade död var plötslig, våldsam eller på annat sätt extremt stressande eller störande, kan komplicerad sorg framstå som psykiskt trauma eller PTSD. Om din förlust har lämnat dig som hjälplös och kämpar med störande känslor, minnen och ångest som inte kommer att gå iväg, kan du ha blivit traumatiserad. Men med rätt vägledning kan du göra helande förändringar och fortsätta med ditt liv.

Skillnaden mellan sorg och depression

Att skilja mellan sorg och klinisk depression är inte alltid lätt eftersom de delar många symptom, men det finns sätt att berätta skillnaden. Kom ihåg att sorg kan vara en berg-och dalbana. Det innebär ett brett utbud av känslor och en blandning av goda och dåliga dagar. Även när du är mitt i sorgprocessen, kommer du fortfarande ha stunder av nöje eller lycka. Med depression är å andra sidan känslorna av tomhet och förtvivlan konstanta.

Andra symtom som föreslår depression, inte bara sorg, inkluderar:

  • Intensiv, genomgripande skuldsång
  • Tankar om självmord eller en uppgift att dö
  • Känslor av hopplöshet eller värdelöshet
  • Långsam tal och kroppsrörelser
  • Oförmåga att fungera hemma, arbete och / eller skolan
  • Att se eller höra saker som inte finns där

Kan antidepressiva medel hjälpa sorg?

Som en allmän regel garanterar normalt sorg inte användningen av antidepressiva medel. Medan läkemedel kan lindra några av symtom på sorg, kan det inte behandla orsaken, vilket är förlusten i sig. Vidare, genom att numrera smärtan som måste arbetas genom så småningom, fördröjer antidepressiva sorgprocessen. Istället finns det andra steg du kan ta för att hantera depression och återfå din känsla av glädje i livet.

När ska man söka professionell hjälp till sorg

Om du upplever symtom på komplicerad sorg eller klinisk depression, tala omedelbart med en mentalvårdspersonal. Vänster obehandlad, komplicerad sorg och depression kan leda till betydande känslomässiga skador, livshotande hälsoproblem och till och med självmord. Men behandling kan hjälpa dig att bli bättre.

Kontakta en bedrägeribekämpare eller professionell terapeut om du:

  1. Känn som att livet inte är värt att leva
  2. Önskar att du hade dött med din älskade
  3. Skyll dig själv för förlusten eller för att inte förhindra det
  4. Känn nummen och kopplas från andra i mer än några veckor
  5. Har svårt att lita på andra sedan din förlust
  6. Kan inte utföra dina normala dagliga aktiviteter

Var ska du söka hjälp?

Hitta en beredskaps hjälplinje:

I USA: Crisis Call Center på 775-784-8090

Storbritannien: Cruse Bereavement Care på 0808 808 1677

Australien: GriefLine på (03) 9935 7400

Hitta annat stöd:

Hitta ett GriefShare-gruppmöte i närheten av dig - Världsomspännande katalog över supportgrupper för personer som bedrar en familjemedlems eller en väns död. (GriefShare)

Resurser - Hitta support i USA för vuxna och barn som lider av förluster. (HelloGrief)

Hitta support - Katalog över program och supportgrupper i USA för barn som upplever sorg och förlust. (National Alliance for Grieving Children)

Kapitel Locator för att hitta hjälp för att lura förlusten av ett barn i USA och International Support för att hitta hjälp i andra länder. (The Compassionate Friends)

Om du känner självmord ...

Sök hjälp omedelbart. Läs självhjälpshjälpen, prata med någon du litar på, eller ring självhjälps hjälplinje:

  • I USA, ring 1-800-273-8255.
  • I Storbritannien, ring 08457 90 90 90.
  • I Australien, ring 13 11 14.
  • Eller besök IASP för att hitta en hjälplinje i ditt land.

Rekommenderad läsning

Sorg och förlust - En guide för att förbereda sig och roa döden av en älskad. (Harvard Medical School Special Health Report)

Liv efter förlust: Hantera sorg - Guide till att hantera sorg och förlust. (University of Texas Counseling and Mental Health Center)

Död och sorg - Artikel för tonåringar om hur man hanterar sorg och förlust. (TeensHealth)

Sorg: Hantera med påminnelser efter ett förlust - Tips för att klara det sorg som kan återfalla ens år efter att du har förlorat en älskad. (Mayo Clinic)

Komplicerad sorg - Skillnad mellan normal sorgreaktion och komplicerad sorg. (Mayo Clinic)

Sorg efter självmord - Lätt din sorg efter självmord. (Buddha Dharma Education Association)

Författare: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson och Jeanne Segal, Ph.D. Senast uppdaterad: December 2018.

Loading...

Populära Kategorier