Förbättra känslomässig intelligens (EQ)

Viktiga färdigheter för att hantera dina känslor och förbättra dina relationer

När det gäller lycka och framgång i livet, känner emosionell intelligens (EQ) lika mycket som intellektuell förmåga eller IQ. Emotionell intelligens hjälper dig att skapa starkare relationer, lyckas i skolan och arbetet, och uppnå dina karriär och personliga mål. Att bygga din känslomässiga intelligens kan också hjälpa dig att ansluta dig till dina känslor, hantera stress, vända sig till handling och fatta välgrundade beslut om vad som är viktigast för dig. Läs mer om varför känslomässig intelligens är så viktig och hur du kan öka din egen EQ genom att behärska några viktiga färdigheter.

Vad är emotionell intelligens eller EQ?

Emotionell intelligens (annars känd som känslomässig kvot eller EQ) är förmågan att förstå, använda och hantera dina egna känslor på positiva sätt för att lindra stress, kommunicera effektivt, empati med andra, övervinna utmaningar och förhindra konflikter. EQ tillåter dig också att känna igen och förstå vad andra upplever emotionellt. För det mesta är detta en icke-verbal process som både informerar ditt tänkande och påverkar hur bra du ansluter till andra.

Emosionell intelligens definieras vanligtvis av fyra attribut:

  1. Självhantering - Du kan styra impulsiva känslor och beteenden, hantera dina känslor på hälsosamma sätt, ta initiativ, följa upp på åtaganden och anpassa sig till förändrade omständigheter.
  2. Självkännedom - Du känner igen dina egna känslor och hur de påverkar dina tankar och beteenden. Du känner dina styrkor och svagheter och har självförtroende.
  3. Social medvetenhet - Du har empati. Du kan förstå känslor, behov och bekymmer hos andra människor, hämta emot emotionella ledtrådar, känna sig bekväma socialt och känna igen kraftdynamiken i en grupp eller organisation.
  4. Äktenskaprådgivning - Du vet hur man utvecklar och upprätthåller goda relationer, kommunicerar tydligt, inspirerar och påverkar andra, jobbar bra i ett lag och hanterar konflikter.

Varför är emotionell intelligens så viktig?

Som vi vet är det inte de smartaste människorna som är mest framgångsrika eller mest uppfyllda i livet. Du känner förmodligen folk som är akademiskt briljanta och ändå socialt ineffektiva och misslyckade på jobbet eller i deras personliga relationer. Intellektuell förmåga eller din intelligens kvotient (IQ) räcker inte ensam för att uppnå framgång i livet. Ja, din IQ kan hjälpa dig att komma in på college, men det är din EQ som hjälper dig att hantera stress och känslor när du står inför dina slutliga tentor. IQ och EQ existerar i tandem och är mest effektiva när de bygger varandra.

Emotionell intelligens påverkar:

Din prestation i skolan eller jobbet. Hög känslomässig intelligens kan hjälpa dig att navigera på arbetsplatsens sociala komplexa, leda och motivera andra, och utmärka dig i din karriär. Faktum är att när det gäller att mäta viktiga arbetskandidater räknar många företag nu emotionell intelligens lika viktigt som teknisk förmåga och använder EQ-testning innan de anställs.

Din fysiska hälsa. Om du inte kan hantera dina känslor, hanterar du förmodligen inte din stress. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. Okontrollerad stress ökar blodtrycket, undertrycker immunsystemet, ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, bidrar till infertilitet och ökar åldrandet. Det första steget att förbättra känslomässig intelligens är att lära sig att hantera stress.

Din mentala hälsa. Okontrollerade känslor och stress kan också påverka din mentala hälsa, vilket gör dig utsatt för ångest och depression. Om du inte kan förstå, bli bekväm med eller hantera dina känslor, kommer du också kämpa för att bilda starka relationer. Detta kan i sin tur leda dig till att känna dig ensam och isolerad och ytterligare förvärra mentala problem.

Dina relationer. Genom att förstå dina känslor och hur man kontrollerar dem kan du bättre uttrycka hur du känner och förstår hur andra känner. Detta gör att du kan kommunicera mer effektivt och skapa starkare relationer både på jobbet och i ditt personliga liv.

Din sociala intelligens. Att vara i linje med dina känslor tjänar en social avsikt som kopplar dig till andra människor och världen runt dig. Social intelligens gör att du kan känna igen en vän från fiende, mäta en andras intresse för dig, minska stress, balansera ditt nervsystem genom social kommunikation och känna dig älskad och glad.

Bygga känslomässig intelligens: 4 viktiga färdigheter för att öka din EQ

De färdigheter som utgör känslomässig intelligens kan läras när som helst. Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns skillnad mellan att bara lära sig EQ och tillämpa den kunskapen i ditt liv. Bara för att du vet att du borde göra något betyder inte att du kommer - speciellt när du blir överväldigad av stress, vilket kan överväga dina bästa avsikter. För att permanent förändra beteendet på sätt som står upp under tryck måste du lära dig att övervinna stress i ögonblicket och i dina relationer, för att förbli känslomässigt medveten.

Nyckelfärdigheterna för att bygga din EQ och förbättra din förmåga att hantera känslor och ansluta till andra är:

  1. Självhantering
  2. Självkännedom
  3. Social medvetenhet
  4. Äktenskaprådgivning

Bygga känslomässig intelligens, nyckelkunskap 1: Självhantering

För att du ska kunna engagera din EQ måste du kunna använda dina känslor för att göra konstruktiva beslut om ditt beteende. När du blir alltför stressad kan du förlora kontrollen över dina känslor och förmågan att agera eftertänksamt och lämpligt.

Tänk på en tid när stress har överväldigat dig. Var det lätt att tänka klart eller fatta ett rationellt beslut? Antagligen inte. När du blir alltför stressad, blir din förmåga att både tydligt och noggrant bedöma känslor, dina egna och andras, komprometterade.

Känslor är viktiga informationstyper som berättar om dig själv och andra, men i händelse av stress som tar oss ut ur vår komfortzon kan vi bli överväldigade och förlora kontroll över oss själva. Med förmågan att hantera stress och hålla känslomässigt närvarande kan du lära dig att få störande information utan att låta den överväga dina tankar och självkontroll. Du kan göra val som låter dig styra impulsiva känslor och beteenden, hantera dina känslor på hälsosamma sätt, ta initiativ, följa upp åtaganden och anpassa sig till förändrade omständigheter.

Nyckelfärdighet 2: Självmedvetenhet

Hantering av stress är bara det första steget att bygga emotionell intelligens. Vetenskapen om tillägg indikerar att din nuvarande känslomässiga upplevelse sannolikt är en återspegling av din tidiga livserfarenhet. Din förmåga att hantera kärnkänslor som ilska, ledsenhet, rädsla och glädje beror ofta på kvaliteten och konsekvensen i ditt tidiga liv emotionella upplevelser. Om din primära vårdgivare som barn förstod och värderade dina känslor är det troligt att dina känslor har blivit värdefulla tillgångar i vuxenlivet. Men om dina känslomässiga upplevelser som barn var förvirrande, hotande eller smärtsamma, är det troligt att du har försökt att avstå från dina känslor.

Men att kunna ansluta sig till dina känslor - ha en ögonblicklig koppling till din förändrade känslomässiga upplevelse - är nyckeln till att förstå hur känslor påverkar dina tankar och handlingar.

Upplever du känslor som flyter, stöter på en känsla efter en annan när dina erfarenheter förändras från ögonblick till ögonblick?

Är dina känslor åtföljda av fysiska känslor som du upplever på platser som din mage, hals eller bröst?

Upplever du individuella känslor och känslor, som ilska, sorg, rädsla och glädje, som är uppenbara i subtila ansiktsuttryck?

Kan du uppleva intensiva känslor som är tillräckligt starka för att fånga både din uppmärksamhet och den hos andra?

Uppmärksammar du dina känslor? Fakturerar de sig i ditt beslutsfattande?

Om någon av dessa erfarenheter är okända kan du ha "avstängd" eller "avstängd" dina känslor. För att bygga EQ-och bli känslomässigt frisk-du måste återansluta till dina kärnanemotioner, acceptera dem och bli bekväma med dem. Du kan uppnå detta genom övning av mindfulness.

Mindfulness är övningen att avsiktligt fokusera din uppmärksamhet i nuet och utan dom. Odling av mindfulness har rötter i buddhismen, men de flesta religioner inkluderar någon typ av liknande bön eller meditationsteknik. Mindfulness hjälper till att förskjuta din uppmärksamhet med tanken mot en uppskattning av ögonblicket, dina fysiska och känslomässiga förnimmelser och ger ett större perspektiv på livet. Mindfulness lugnar och fokuserar dig, vilket gör dig mer självmedveten i processen.

Utveckla känslomässig medvetenhet

Det är viktigt att du lär dig hur du hanterar stress först, så att du känner dig bekvämare igen att koppla dig till starka eller obehagliga känslor och förändra hur du upplever och svarar på dina känslor. Du kan utveckla din känslomässiga medvetenhet genom att öva medvetenhetsmeditationen i HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit.

Viktig kompetens 3: Social medvetenhet

Social medvetenhet gör det möjligt för dig att känna igen och tolka de huvudsakligen icke-verbala signaler som andra ständigt använder för att kommunicera med dig. Dessa signaler låter dig veta hur andra verkligen känner, hur deras känslomässiga tillstånd förändras från ögonblick till ögonblick, och vad som verkligen är viktigt för dem. När grupper av människor skickar ut liknande icke-verbala signaler, kan du läsa och förstå kraftdynamiken och delade känslomässiga erfarenheter från gruppen. Kort sagt, du är empatisk och socialt bekväm.

Mindfulness är en allierad med känslomässig och social medvetenhet

För att skapa social medvetenhet måste du erkänna betydelsen av mindfulness i den sociala processen. När allt kommer omkring kan du inte hämta på subtila nonverbal-signaler när du är i ditt eget huvud, tänker på andra saker eller helt enkelt sätter ut på din telefon. Social medvetenhet kräver din närvaro i ögonblicket. Medan många av oss är stolta över en förmåga att multitask, betyder det att du kommer att sakna de subtila emotionella skiftningarna som äger rum i andra människor som hjälper dig att förstå dem fullt ut.

  • Du är faktiskt mer benägna att vidareutveckla dina sociala mål genom att ställa andra tankar åt sidan och fokusera på själva interaktionen.
  • Efter flödet av en andras emotionella svar är en givande process som kräver att du också uppmärksammar förändringarna i din egen känslomässiga upplevelse.
  • Att uppmärksamma andra minskar inte din egen självmedvetenhet. Genom att investera tid och ansträngning att verkligen uppmärksamma andra, kommer du faktiskt att få insikt i ditt eget känslomässiga tillstånd såväl som dina värderingar och övertygelser. Om du till exempel känner obehag hörs andra uttrycka vissa åsikter har du lärt dig något viktigt om dig själv.

Huvudfärdighet 4: Förhållandehantering

Att arbeta bra med andra är en process som börjar med känslomässig medvetenhet och din förmåga att känna igen och förstå vad andra människor upplever. När väl emotionell medvetenhet är i spel kan du effektivt utveckla ytterligare sociala / känslomässiga färdigheter som gör dina relationer mer effektiva, fruktbara och uppfyllande.

Bli medveten om hur effektivt du använder icke-verbal kommunikation. Det är omöjligt att undvika att skicka icke-verbala meddelanden till andra om vad du tycker och känner. De många musklerna i ansiktet, särskilt de runt ögonen, näsan, munnen och pannan, hjälper dig att ordlösa förmedla dina egna känslor såväl som läsa andra människors emotionella avsikt. Den känslomässiga delen av din hjärna är alltid på - och även om du ignorerar sina budskap - andra kommer det inte. Att erkänna de icke-verbala meddelanden som du skickar till andra kan spela en stor roll för att förbättra dina relationer.

Använd humor och spela för att lindra stress. Humor, skratt och lek är naturliga motgift mot stress. De minskar dina bördor och hjälper dig att hålla saker i perspektiv. Skratt sätter nervsystemet i balans, minskar stress, lugnar ner dig, skärper ditt sinne och gör dig mer empatisk.

Lär dig att se konflikt som ett tillfälle att växa närmare andra. Konflikt och meningsskiljaktigheter är oundvikliga i mänskliga relationer. Två personer kan inte ha samma behov, åsikter och förväntningar hela tiden. Men det behöver inte vara en dålig sak. Att lösa konflikter på hälsosamma och konstruktiva sätt kan stärka förtroendet mellan människor. När konflikter inte uppfattas som hotande eller straffande, främjar det frihet, kreativitet och säkerhet i relationer.

Rekommenderad läsning

Språket för känslomässig intelligens - En genomgång av Dr Jeanne Segals bok, som erbjuder specifika metoder för att förbättra dina känslomässiga intelligensförmåga. (PsychCentral)

10 sätt att förbättra din känslomässiga intelligens - Tips för att förbättra din EQ. (Psykologi idag)

Emotionell intelligens på arbetsplatsen (PDF) - Hur man bygger och övar EQ för att förbättra din framgång på jobbet. (USF)

Författare: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson och Jennifer Shubin. Senast uppdaterad: Oktober 2018.

Loading...

Populära Kategorier